hantle i plecy

witam! wrzucam swój plan do oceny. Słowem wstępu chciałbym dodać, że wzorowałem się szkieletem planu dla średnio zaawansowanych od sakera z wk. Priorytetem w tym planie ma być przede wszystkim klatka, w drugiej kolejności mięsień najszerszy grzbietu. Wstępnie początek planu zaplanowany jest na luty zaraz po miesięcznym minicucie w styczniu (jak to [...]

Witam, trenowałem push/pull ale nie było regeneracji po miesiącu ból stawów i przemęczenie, chciałbym spróbować splita. Sam sobie go ułożyłem a doświadczenia wielkiego nie mam więc proszę żeby ktoś z wiekszym doświadczeniem przeglądnął i podpowiedział co jest zle. Poniedziałek Klata i Biceps 1, WL 5x5 2. Skos góra 12,10,10,8 3. Hantle płaska [...]

[...] mi pomozecie. Od pół roku trenuje Muay Thai i ogolnie prowadze aktywny tryb zycia jesli mozna to tak okreslic. Chcialbym miec wieksza mase miesniowa. I tak : Mam sztange i hantle ( sztangielki ) i trenuje w nastepujacy sposob: w poniedzialek - Klata i biceps, tzn. Wyciskanie na klate seriami ( 20 powtorzen i 5 serii, ciezarem 24kg (około), a [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x -linki na wyciągu górnym 4x Środa: [...]

[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (hantle) 3 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre (sztanga) 3 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) wyciskanie [...]

[...] odstających cycków u mężczyzny (nie jest to żadna choroba tylko po prostu tłuszcz) ale również chciałbym przybrać na masie mięśniowej :) Wracając do FBW. Mam do dyspozycji 2 hantle krótkie, sztangę prostą 182cm, ławkę :) Taki sobie wymyśliłem trening FBW (ćwiczyć będę 3 razy w tyg). Na początku w jednej serii 10 powtórzeń : klatka: wyciskanie [...]

[...] 3x8 7.przyciąganie hantli do klatki 4x6 brzuch: 1.skręty tułowia w siadzie z obciążeniem 3x20 ćwiczę tym planem 3 tydzień i mam wrażenie że jest zbyt długa przerwa dla tych samych mięśni i ten piątkowy trening... jest za długi. Do dyspozycji mam tylko i wyłącznie hantle 2x15kg. 4x1.25+8x2.5+gryfy(2x2.5) Czekam na opinie i przydatne porady :)

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos, hantle, gryf łamany (domowa siłownia) Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: garnier

[...] masy - stad prosba do kogos z doswiadczeniem o napisanie mi planu cwiczen pod katem mojej osoby. Informacje: mozliwosci cwiczenia: 4-5 x w tygodniu dostepne sprzety: hantle (2x max 12.5kg), sztangielki (2x 3kg), laweczka prosta, drazek - jednym slowem: warunki domowe wiek: 17 lat waga: wzrost: 187cm Zapoznalem sie z atlasem cwiczen oraz [...]

[...] M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 189 Cel treningowy :Masa, Kondycja Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami a po przerwie 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, drazek , porecze Dieta : Jakas Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic

[...] wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) spięcia brzucha 3 s (3 x 20) Śr: plecy + triceps + brzuch Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s (3 x 12) Wyciskanie francuskie jednorącz 2s (2 x 12) spięcia brzucha (3 x 20) Pt; piat: barki + nogi + brzuch przysiad 3s (3 x 12) [...]

[...] nie moge cwiczyc z duzymi ciezarami na nogi, jestem po kontuzji Sprzet : zaczne od tego ze chodze do domowej silowni, czyli posiadam sprzet taki jak : laweczka regulowana, hantle, drazek, obciazenie, modlitewnik, sztanga prosta,lamana Trening planuje zrobic 4 dniowy Poniedzialek : Plecy + przedramie Sroda : Klata + Barki Czwartek Biceps/Triceps [...]

Witam! Chciałbym przedstawic swój plan treningowy na mase.Sprzed jaki posiadam to wyciąg górny,hantle,ławeczka płaska i skos w góre,sztanga prosta,. Mój cel to przyrost masy miesniowej.Zakres powtózen w treningu to 6-8 a serie 3 na kazde cwiczenie +plus rozgrzewka. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] wąski chwyt Barki 1. OHP 2. Umorzenie hantli przód/bok Triceps 1. Francuskie łamana sztanga 2. Sciaganie linki na bramie Biceps 1. Sztanga łamana 2. Młotki hantlami/ hantle z rotacja. (OCZYWISCIE STARALEM SIE WPLATAC NA KONIEC AREOB) Tak wyglądał moj trening przez miesiąc, nie hejtujcie czy ze tragedia lecz pomóżcie cos złożyć dla mnie. [...]

[...] : Wyrzeźbiona sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg i ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Klata: Wyciskanie na ławce 6x12 Nogi: Przysiady z [...]

Wiek : 18 Staz : 2 lata Wzrost : 175 Waga : 73 Cel : masa Ulozylem plan na silownie (posiadam tylko lawke regulowana,drazek,sztange prosta lamana, hantle,przyrzad na nogi) i mam pytanie czy taki moze byc ( co zmienic/dodac) Poniedzialek Plecy + przedramie 1. Martwy ciag 12/10/8 2. Wioslowanie sztanga 3x8 3. Drazek 3x10 4. Szrugsy 2x10 5. [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - ::::PONIEDZIAŁEK::::: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam trenuje pol roku, chcialem abyscie sprawdzili aktualny plan. Cel to lekka redukcja, i koniecznie chce trenowac splitem. 28 lat 176cm 86kg Klatka, biceps: Wyciskanie plasko 4x Wyciskanie hantli skos 4x Rozpietki 4x Maszyna na dol klatki 4x Modlitewnik lamana 4x Sztanga mlotkowa stojac 3x Hantle ze skretem 4x Na zakonczenie 2x cwiczenie 21 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle itp. Dieta : pracuje nad tym Przeciwskazania : brak Zażywane suplementy :Brak PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na [...]

[...] z nachwytem 10/10/10 2) Uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem 10/10/10 Środa Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Biceps 1) Uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 Piątek Plecy 1) Wiosłowanie [...]