hantle i plecy

[...] x15-->spięcia brzucha 15/15/15 25x15/30x15/35x15 _____________________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 22.5/25/25 Zawsze nie lubiłam wysokiego zakresu, a to mi się dobrze robiło, więc nie wiem, czy nie skorzystać i nie pociągnąć tak dłużej, jeśli mi nie przejdzie ;-) [...]

Czwartek-16.02.2017- Tydzień 3 Walentynki-no niestety wypadła lipa :-P Chcielismy zjeść kolacje w jakieś karczmie,niestety nie myslałem że aż tylu ludzi tam bedzie i w dwóch karczmach było brak miejsc,w nalesnikarni mega duze kolejki i suma sumaru wylądowalismy w Maku %-) Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki [...]

[...] serii -Hantle - podnoszenie hantli w oparciu o kolano, hantel przylega do wewnętrznej części uda. -Rozpiętki -Hantle - Trening na triceps -Hantle - trening na plecy, a więc hantle mam z boku i tak jakby podnoszę je leciutko -Hantle - trening na bicepsów na stojąco Środa: -Bieganie -Brzuszki, 70 powtórzeń 5 serii, 2x dziennie -Skakanka 15 minut [...]

[...] cardio dzisiaj KLATKA/BARKI na klatę troszkę więcej niż ostatnio i wyżej delikatnie z ciężarami, ciągle lekki dyskomort ale bez tragedii i szaleństw powoli do celu A. skos hantle z 6s= serii z lekką progresją co serię ost. 30kg/15 lekko B. butterfly 4x15 C. brama 3x15 D. płaska 3x12 do 80kg E. unoszenie na bok hantle w oparciu o ławkę prawie że [...]

[...] film z którego wzięli sceny do tej nuty również polecam - jeden z lepszych horrorów jaki widziałem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Skos dodatni hantle - 40 kg 3x10 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 32 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (cały czas pracuję nad maxymalnym ściąganiem łopatek) 4.Maszyna [...]

[...] jak leci. trening ma być rozpisany tak, to taki przykład poniedzialek: klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen uginanie w leżeniu na [...]

[...] a po pracy trening Push. Siły jakby mniej ale czucie i pompa elegancka jak zbliżałem się do końca seri to coraz bardziej zwalniałem ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja metoda na tą masę, triceps barki wolniejszy negatyw, jeszcze [...]

[...] i nawet nie było tak źle. Później też było spoko, tylko to przenoszenie hantla za głowę xD W sumie to ja to bardziej traktuje tylko jako rozciąganie, bo przenoszę tą hantle ledwo nad czoło a za głową staram się jak najmocniej rozciągnąć i nawet puścić napięcie na plecach. A na biceps ten modlitewnik to muszę wywalić i zamienić na coś [...]

Dzisiaj plecy Trening wszedł super, y trap raise z zapasem i to sporym bo co oglądałem filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo [...]

[...] Wiosłowanie pendley'a metodą EMOM dołożone 2,5kg i wyrobiona ilość powtórzeń jak ostatnio co cieszy ;) wiosło sztangielka leżąc na ławce skośnej już dużo słabiej, +2kg na hantle ale za to mniej powtórzeń i improwizacja z seriami przedłużonymi żeby jakoś tą objętość zachować ale i tak obciążenie co serie musiałem zmniejszać bo by była lipa [...]

[...] sprzęcie, wiadomo siady by zostały ale później cały odcinek lędźwiowy, plecy możesz sobie odciażyć i pracować czysto czwórkami ;) Zgadzam się na siłowni ze sprzętem trening nóg to istna przyjemność :) W piwnicy gdzie do dyspozycji masz tylko sztangę, klamot i hantle to walka z bólem, szczypaniem i to w dodatku nie na czwórkach czy dwójkach :)

[...] tej siły mniej, no nic może taki dzień ale w głównym ćwiczeniu ładnie dołożone ;)  Tak więc wiosło końcem sztangi dołożone 2,5kg i też 11p jak ostatnio (115kg x11p). Póxniej hantle skręciłem 50kg więc 2kg więcej na każdym hantlu niż ostatnio i w pierwszej serii 1p mniej ale za to na kolejnym nie będę dokładał już tylko będę chciał te 10p zaliczyć [...]

[...] Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 102x10 x9 97x10 105x10 x8 97x10 107x9.5 x8.5 97x10.5 110x10 x9 100x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 42kg x13 x11 x9 45kg x12 x9 x8 47kg x10 x8. 42kg x10 50kg x9 x8. 45kg x10 [...]

[...] jest podstawą treningu od kiedy zacząłem trenować nogi już pamiętam jak ćwiczyliśmy jeszcze w w sypialni rodziców z chłopakami bo tam mieliśmy Atlas ławeczkę i takie hantle z obciążeniem bitumicznym a do tego sztangę skręcaną która kiedyś mi się złamała jak robiłem wyciskanie na barki ale to mniejsza z tym. No ale już jak trenowaliśmy [...]

[...] o wiele lepiej niż normalnie. sztanga podchwytem na biceps 1s 8pow 40kg 2s 8pow 45kg 3s 8pow 40kg wszystko sam,przy tym 45kg była niezła pompa :D i dałem z siebie 120% xD hantle z sublimacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 8pow 15kg wszystko sam,małe kg bo bylem tak "skarany" po sztandze ze hohoho ale pompa była piękna ;p Filmiki: [...]

[...] ładnie wchodziło;] wspinania na palcach na suwnicy 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow wszystko sam;p sztanga nachwytem na biceps 1s 40kg 8pow 2s 40kg 8pow 3s 35kg 8pow wszystko sam. hantle z supinacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 8pow 15kg wszystko sam. Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=h9mJQ7OzNas http://www.youtube.com/watch?v=rmF0eTUROeQ [...]

[...] 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam wspinania na palcach 1s 10pow 60kg 2s 10pow 60kg 3s 10pow 60kg biceps sztanga 1s 8pow 44kg 2s 8pow 44kg 3s 8pow 46kg wszystko sam hantle supinacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 16kg 3s 8pow 15kg Trening dzisiejszy musiałem zrobić u siebie na siłowni z powodu zamkniętej słowni na która chodzę podczas testu;/ [...]

KLATA/PLECY -sztanga płaska 2x60kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/9 regres 100kg/10 -wiosło nachwyt 2x60kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/ regres 100kg/12 -hantle skos 40kg/12 44kg/12 48kg8 regres 40kg/8 -wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/8 -butterfly 20/16/16 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/12 BARKI -wyciskanie [...]

dwa dni treningowe i walka z retencją trwa%-) dziś 105kg więc prawie wygrana;-) przedwczoraj: KLATA -skos jhantle 5 serii + drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut [...]

[...] będzie optymalny. Największą zagwozdkę mam przy klatce, bo nie ukrywam, że nad jej rozwojem muszę pracować najbardziej. Dotychczas długi czas męczone były przede wszystkim hantle, bo na nich najbardziej czuję cycki, bez tricepsa. Ale ileż można, rzygam już nimi. Z kolei sztanga= zmęczony triceps, co przekłada się na brak siły w kolejnych [...]