hantle i plecy

SIema, pomoże ktoś mi ułożyć plan treningu na klatkę, batki, biceps, triceps, plecy? Mam do dyspozycji hantle i drążek do podciągania. Moim celem jest rzeźba.

Witam mam pytanie jak moge zrobic w domu plecy do dyspozycji mam hantle sztanga prosta lamana laweczke .

Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na nogi,plecy,triceps,biceps do których potrzebne są tylko hantle(ew. ławeczka) ?

Jak wyżej, potrzebuję planu na rzeźbę, najbardziej brzuch plecy i ręce, posiadam tylko hantle w domu 2x5kg.

Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]

Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]

Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]

[...] (ostatnia seria: 15, przerwa, 5 powtorzen) 15x10kg, 15x10kg (na 2 raty), 10x10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg - jakas ameba poodkladala wszystkie hantle na nie swoje miejsca i zlapalam osemki 8-) Zorientowalam sie przy 2 serii, juz zostawilam. 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg [...]

[...] tylko te ćwiczenia, które najbardziej na mnie działają, najbardziej pompują i zakwaszają, są to: Wycisk na płasko, na skosie, rozpiętki... Wycisk z przed głowy, hantle na boki, w opadzie i sztanga do brody Wiosło podchwytem, wyciąg??? Nie wiem, słabo na mnie działa... bardziej pracują przedramiona i biceps niż plecy..., do tego [...]

[...] wyciagu gornego szeroki drazek 85 x 8 x 5 serii prosotowanie nog 60 x 12 x 2 serie 65 x 12 x 3 serie martwy ciag z podstawek + okolo 15cm 80 x 6 x 5 serii wioslowanie hantlem 29 x 8 x 2 serie 40 x 8 x 3 serie wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie drążka do ud na prostych rekach 10 sztabek+7.5kg x 12 x 5 serii spięcia na palce [...]

[...] tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji. Jakiś martwy ciąg by się przydał w tym planie, dodatkowo można już dać jakieś ćwiczenie z ciężarem na klatkę piersiową zamiast pompek.

[...] młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji.

[...] odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji. Ale pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, więc? Jak progres w sylwetce?

Jaki staż i czy na mase, siłe, rzeźbe? Ja też mam tylko hantle i mam taki trening: poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4x 12 POMPKI Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

Choćbyś nawet powiedział przeciętnemu 13-latkowi, że może ćwiczyć ale z głową to i tak wrzuci 2x więcej niż sam waży na sztange, potem złapie hantle i bedzie huśtał całym ciałem ćwicząc tymsamym bardziej same plecy niż bicepsy itd ;d;d pozdrawiam ;d

[...] klata, bic - po 2 ćwiczenia na partie (czyli w sumie 4 na całym treningu :D + brzuch), wyciskanie sztangi na poziomej i rozpiętki; unoszenie sztangi podchwytem i hantle, do tego jeszcze ćwiczenie takimi "ściskaczami" (to jest na przedramie) po 5 seri na jedno ćwiczenie (12,10,10,8,6; w ściskaczach 5 serii do oporu), brzuch. [...]

[...] Trening Barki oraz bicepsy+ 30minut cardio -Unoszenia na boki 2s rozgrzewkoeo i 2 własciwie z Rest Pausami -Wyciskanie hantli siedzac ( mega dawno nie robiłem) 30kg hantle w ostaniej na 8 ruchów -Odwodzenia ramion ze sztangielkami w opadie tułowia 3s -Unoszenie rączki z bloczku dolnego bramu za siebie+ unoszenie przed sieibie 3s po 10 [...]

[...] dawał za wygraną ;-) Forma nadal bardzo dobrze się u niego trzyma, mimo sporej kaloryki bf% nie wzrasta jakos bardzo wiec ot dobrze wróży. KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz [...]

MASA TYDZIEŃ 3 17.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

[...] interwalów 20;40 No więc kolejny trening za mną, czuje że powoli sie rozkręcam;-) MCNPN robię sztanga czego dawno nie robiłem i jakos nie komfortowo, o wiele bardziej wole hantle i nie wiem czy nie wrócę do tego, nagarłem filmik, więc wstawie do oceny, może 100% nie jest dobrze, ale dwójki czułem świetnie, zresztą dzisiejsze domsy na nich mówią [...]