hantle i plecy

[...] 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/12/10/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/12/10/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10/10 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 12/12/10/10 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] w opadzie 4s - Ściąganie drążka wyciąg górny 3s - Martwy ciąg 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe/supinacja 4s Uginanie ramion na wyciągu 3s Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) [...]

[...] -6 3.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem lub podchwytem 10- 8- 8- 6 4.Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10- 8- 6 1.Unoszenie ramion w opadzie tulowia 10- 8- 6 2.Unoszenie sztangi w zdluz tulowia 10- 8- 6 1. szrugsy hantle/sztanga 10- 10- 8- 6 co powiesz o takiej rozpisce ??? Zmieniony przez - thcxs w dniu 2010-02-12 14:43:00

[...] stojąc - 5 x 10-12 2//martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 półsztanga wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 militarne strojąc 3x5 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: [...]

[...] cwiczeniem. daj wspięcia ze sztangą stojąc +20 kg od najcięższej serii siadów, 3-4 serie do zgonu omg brak slow. w barkach wywalasz podstawowe cwiczenie i zamieniasz je na hantle po hvja? jak widzisz w tym cel? 3.Unoszenie hantli bokiem na wysokosc barkow (3 serie 12, 10, 8) - daj 5-6 serii, 15-6 powt no chyba cos ci sie w du**e [...]

[...] 4 Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 tu albo w tym wyżej daj hantle zamiast sztangi WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 daj za to rozpietki 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] francuskie lezac,wyc waskie,wyc hantli zza glowy albo pompki z podporami wyprostowany lub maszyna, BICEPS-jak tric, Wyc norma dlugiej,modl nachwytem lamana,"Hamery" lub hantle siedzac. To takie przykladowe tylko wszystko bo czesto zmieniam cwiczenia,kolejnosc,objetosc czasem. Dodam ze trenuje u siebie na strychu i robie wszystko co moge,ale [...]

[...] 4s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre plecy 4s sciąganie do karku,4s wiosło sztangą, 4s przyciąganie dolnego w, do klatki biceps 4s łamany modlitewnik, 3s hantle, 1s "21" jeśli już coś zmieniać to jak chcesz dozuć przedramie i brzuch, partie poustawiane w taki sposób że w jeden dzień są ćwiczone te które ze sobą [...]

[...] odpowiednie narazie.Ktorych partii szczególnie brakuje?Jesli chodzi o nogi to jest bieganie i przysiady Brzuch-ABS2 Nogi-przysiady,ew. bieganie czy skakanka Biceps-pompki,hantle Plecy-Drążek? Triceps-pompki tyłem No i reszta ktora pracuje przy pompkach w tych 2 odmianach;) Może dodać jeszcze sztangielki na inne sposoby? Aha i zapomniałem że [...]

Split 2x partia/tydzień A; klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie płasko; 3s Wyciskanie skos/hantle; 3s Rozpietki; 2s Barki; Wyciskanie z przed glowy; 3 szrugsy; 3s Triceps; francuskie lezac; 3s 2 s szwedzkie pompki B; nogi, plecy, bic nogi: przysiady ze sztanga; 3s nogi; problem dalej bo brak przyrzadow Plecy; Mc 3s problem co dalej?; o Bicek; [...]

Split 2x partia/tydzień A; klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie płasko; 3s Wyciskanie skos/hantle; 2s Rozpietki; 2s Barki; Wyciskanie z przed glowy; 3 Unoszenie ramion w opadzie; 2s Triceps; francuskie lezac; 3s B; nogi, plecy, bic nogi: przysiady ze sztanga; 3s Przysiad wykroczny 2s Wspięcia na palce; 3s nogi; problem dalej bo brak przyrzadow [...]

[...] o ilość obwodów, powtórzeń?Jaki mam czynić progres,chodzi o to czy np.1 powt. więcej na tydzień? 2.Co mogę użyć do ćwiczenia 9a?Z uwagi na ruch najbardziej pasowały by chyba hantle,ale ich nie posiadam... Na razie to by było na tyle.Jeśli sobie coś jeszcz przypomnę to na pewno spytam..."Kto pyta,nie błądzi" :) Przepraszam,że się tak [...]

Jak masz hantle to masz wszystko. Na plecy wioslo i wznosy tulowia.

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] medyczne to wlasnie cwiczenia obciazajace nazbyt stawy kolanowe i odcinbek ledzwiowy plecow. cel? dalej rzezba. aha a mozliwosci sprzetowe to laweczka regulowana, hantle sztangi proste i francuz, wyciag i atlas (taki z supermarketu). PS. CZY NIE MOGLO SIE OBYC BEZ PISANIA TYCH RZECZY SKORO SPYTALEM TYLKO O TE NOGI [...]

[...] plecy ćwicząc na siłowni tą partię 1x/tydzień, niektórzy częściej, ale codziennie to już chyba tylko alpiniści (ale nie tylko plecy) i to nie w ten sposób (chyba). 4. nie wiem co ci zaproponować, specem nie jestem, nie wiem do czego masz dostęp - sztangi, hantle, maszyny, siłownia itp... 5. no i bardzo ważne jak się odrzywiasz Pozdrawiam

[...] licząc treningów sprzed roku Uprawiane inne sporty : Koszykówka, 8-12 tyś kroków dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, sztanga, 150kg obciążenia Dieta : Dodałem post z dietą można zajrzeć Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa, kreatyna, białko, omega 3 [...]

Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]

nie powiem klata mi rosnie po tych cwiczeniach,ale może znacie jakies efektywniejsze cwiczenia.Do dyspozycji mam 3 sztangi(długa,krótka,łamana),3 hantle,ławeczka,80 kg ociazenia.A i klate cwicze razem z plecami. Plecy: 1.12,12,10,10(podciaganie hantla,do góry ,reka oparta o ławke) 2.12,12,10,10(podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej i [...]

PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps wrzuc w dzien treningu plecow 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. [...]