hantle i plecy

[...] francuskie hantla jednorącz 10/10/10 Sobota Plecy 1 Martwy ciąg 10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą 10/8/6 3 Wznosy barkow ze sztangą 10/10/10 4 Sklony ze sztangą na barkach 10/10/10 W domowej siłowni mam ławeczke ze skosem, gryf prosty i łamany oraz hantle. Cwiczę okolo 10 miesięcy CEL: MASA Prosze o wskazanie błedów w tej rozpisce, z góry dzieki.

[...] na palce ze sztangą na karku 2]Przysiady ze sztangą na karku 3]MC Brzuch 1]rzuszki 2]Spięcia 3]Unoszenie nóg do pionu leżąc I nie wiem czy nie lepiej byłoby poćwiczyć na masę?? mam do dyspozycji gryf prosty,łamany 2x hantle,skośną do brzuszków 3x taboret:) AA i ćwiczę akrobatykę wiec nie chce przekroczyć 65 kg masy xD Co o tym sądzicie

[...] SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok [...]

[...] tak wiec tez bede troche ubywal z kalorii. Jezeli to jest dobry trening na poczatek to co i po ile powtorzen robic moj sprzet na poczatek jest skromny: Gryf prosty, lamany, hantle, laweczka skosna , i drazek... mam ochote zrobic wyciag ale nie wiem jak (moze ktos ma jakis plan ?).. no i nie wiem wlasnie co i po ile robic.. Cwicze juz jakis czas [...]

[...] sumple - 3 tydzien cyklu naraznie lipa(DT-10g DNT-5g) + gainer (wedlug brakow biore) A to moj splint 3 dni w tygodniu ciezar 70-80 % PONIEDZIALEK Klatka: 1. skos 12 10 8 (hantle) 2. poziom 12 10 8 6 (sztanga) 3. rozpiętki 12 12 12 12 Triceps: 1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8 2. francuz(hantla) 12 10 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow [...]

Trening na masę. Wiek 17 wzrost 178cm waga 70kg Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu (hantle) 15 x 3 (10kg na rękę) Przenoszenie sztangielki leżąc (za głowe i przenoszenie na wysokość klatki) 11 x 3 (10kg) Wyciskanie stojąc 10 x 3 (10kg na rękę) Martwy ciąg 16 x 3 (10kg na rękę) uginanie przedramion 14 x 3 (10kg na rękę) uginanie koncentryczne 8 x 3 [...]

[...] w zaciszu domowym większość ćwiczeń z atlasu ćwiczeń (który nawiasem mówiąc jest świetny i dziękuję autorom za stworzenie go) oprócz oczywiście ćwiczeń z maszynami. Sztangi, hantle itp mam więc to mi wystarczy. Mój plan ogólnie wygląda tak: 1. barki, brzuch 2. plecy, triceps 3. klatka, biceps 4. nogi, brzuch Jednak biorąc większość ćwiczeń jakie [...]

Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 4s 14 12 12 10 2. Wykroki 3s 12 12 12 10 3. Prostowanie na maszynie 3s 14 12 12 10 4. Uginanie na maszynie 3s 14 12 12 10 5. Wspięcia na palcach 4s 20 20 20 20 Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 14 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos '+' 3s 14 12 10 3. Pompki na poręczach 4s 12 12 10 4. [...]

[...] + biceps podciaganie sie, cwiczenia na sztandze i na chantlach, izolowane cwiczenia na maszynach ok 5 cwiczen po 4 serie kazda 8-12 powtorzen. biceps sztanga francuska, hantle stojac modlitewnik albo na kolanie 3 cwiczenia po 3 serie po 6-12 powtorzen. Sroda: Nogi - to dopiero jest lipa robilem to co przyslo mi do glowy i na co akurat [...]

[...] 16 lat staz 3 miechy. Prosze o pomoc w planie treningowym na MASE, czy dobry ?? czy cos poprawic?? Walic konkretnie jak coś nie tak:P PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 8 PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-szrugsy 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 BARKI Pon-wyciskanie siedząc sprzed głowy (przód) 12 10 8 8 Śr-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 12 [...]

[...] zeby rosnąć... doradzono mi abym przytył 10-15 kg, co myslicie ? Dodam, że do cwiczen biore Storm+Shock Therapy + Bialko ostrowi Mozliwosci Sprzetowe: Ławka, gryf prosty, hantle, obciazenie ok. 60 kg, lawka skosna do brzuchow- raczej warunki domowe... Trening obecny: Nie ułożony-raczej co przyjdzie do głowy Warunki czasowe: są Dodam 2 [...]

[...] w siadzie x3 15,12,12 Uginanie nog w lezeniu x4 15,15,12,10 Lydki na suwnicy 4x 30 Poniedzialek: Klatka + naramienne + brzuch Skos gryf prosty 5x 15,12,10,8,6 Plaska hantle 3x 15,12,12 Rozp na maszynie 4x 15,12,12,10 Arnoldki 4x 15,12,10,10 Na bok hantelkami w siadzie 3x 12,12,10 Sroda: Plecy Martwy x5 15,12,10,8,6 Drazek szeroko nachwyt [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x max seria łączona Brzuch -spięcia 3x20-25 -unoszeni nóg 3x15-20 CZWARTEK Plecy -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantle 10/10/6/6 -unoszenie tułowia 12/10/10/8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 10/10/8/8 Kaptury -szrugsy 3xmax [...]

[...] Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Środa Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 [...]

[...] na 90 cm. Natomiast poniżej pasa nie chciałbym zwiększać obwodów jedynie się wyrzeźbić, szczególnie łydki. Jakie ćwiczenia proponujecie na początek i w jakich cyklach? Mam hantle 2x7 kg, drążek rozporowy i ławeczkę bez regulacji. Czytałem, że pojemność klatki bardzo dobrze zwiększa pływanie, ale słabo pływam a jak już to stylem klasycznym. Czy [...]

[...] 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ławka do brzuszków gryf prosty 2 hantle 75kg obciążenia Dieta: staram sie ale nie zawsze Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: kreatyna 1250 OLIMP Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na strychu mam ławeczke, hantle i sztange. mam dostep do siłowni w miarę profesjonalnej Dieta: staram się dostarczac potrzebnej ilosci wszystkich budulcow Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Dostęp do sprzętu : Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 120 kg obciążenia. Dieta :staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : xtreme anticatabolix

Siemka. Dzis poszukuje odpowiedniej rozpiski na moja domowa silownie. Sprzet jakim dysponuje to dwie hantle, i gryf podwojnie lamany (/\_/\ tak wyglada). Rozpiska jaka aktualnie prowadze to plan ktory sporzadzilem jako osoba niedoswiadczona... Sklada sie ona z takich cwiczen!: Poniedzialek: Klata, Biceps Wtorek: Wolne Sroda: Silka (barki, [...]