hantle i plecy

[...] ciężaru niż proponowany. Należy załączyć zdjęcie z wagą z dnia próby (widoczna kartka z napisem SFD i datą). Ciężar w postacie dowolnej - sztanga, talerze od sztangi, hantle, kettle. Na filmie należy udokumentować wagę obciążenia. - wykonanie: Należy zachować prawidłową pozycje przysiadu. Stajemy na szerokość braków lub lekko szerzej. [...]

[...] rozpocząć trening cykliczny.Jezeli np. w cyklu II, III, IV lub V będzie się odczuwalo zmeczenie bądź przetrenowanie należy wykonac trening typowy dla cyklu I. 1. Czy mógłby mi ktoś ułozyc ten plan TYPU DOM(ławka, sztanga i hantle) 2. Czyli każdy jeden cykl to 5 tyg? 3. wyzej pisze zeby robic przerwe rzedu 2 tygodnie ...po5cyklach? czy po jednym?

[...] rozgrzewkę) 3x12rep 35kg wyciskanie sztangi ławka poziomo 12/10/8rep 10kg/15kg/17.5kg wyciskanie hantelek nad głową, ławka poziomo, 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (waga na jedną hantle, tj. na rękę) wyciskanie sztangi ławka skośnie 12/10/8rep 10kg/12.5kg/15kg krzyżowanie linek wyciągu stojąc 12/10/8rep 15kg/20kg/25kg (ciężar na jedną linkę) rozpiętki [...]

[...] Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle i znowu sie bawilem, na 17 urodziny sprawilem sobie "profi" [...]

TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]

[...] hantla nad glowa, lezac x3 (10/10/8) rozpietki na lawce plaskiej x4 (12/10/10/8) uginanie ramion ze sztanga stojac x3 (10/8/8) uginanie ramion uchwytem mlotkowym (hantle) x3 (10/8/8) uginanie ramion z hantlami stojac x3 (10/8/8) brzuszki na lawce skosnej x4 (16-12) ab trimmer (kolyska) x4 (24+) ŚR / plecy,triceps,przedramion [...]

[...] Motylek/rozpiętki Rozpiętki lepiej: hantlami; 20kg jedna po 12 powtorzen stala Biceps Gryf łamany 4 serie rosnaca ciezar 10kg+gryf x12, 15kg x12, 20kg x10, 25kg x8 12kg 1 hantle 4serie po 8razy Modlitewnik: 4 serie 12 powtorzen stały ciężar 25kg+gryf Piątek: Barki + nogi + kaptury Barki: Gryf do góry sprzed glowy 4 serie - 8powtorzen 30kg, [...]

[...] Przedramie Triceps :Wyciskanie Francuskie 3 serie Wyciskanie francuskie w siadzie hantlą 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Biceps uginanie ramion sztangą 3 serie hantle młotek 3 serie uginanie ramion hantle ławka skośna 3 serie przedramie nawijanie ciezarku sznurek 3 serie uginanie przedramion podchwytem 3 serie Na brzuch coś [...]

[...] wartości 12 powtórzeń. Wyjątkiem są łydki gdzie powtórzeń jest około 20. Do dyspozycji mam jedynie sztange , gryf łamany ławke z regulacją skosu górnego modlitewnik i hantle 2x10 kg. No a teraz zestaw supli ufundowany przez firme Trec Nitro E jest najnowszej generacji wieloskładnikowym "stackiem" o działaniu anaboliczno-energetycznym, [...]

[...] 4 serie (85kgx12powt,90x10,95x10,100x8kg lub 100kg 4 serie (wszystkie na max,ostatnio 10x/8x/7x/5x) ćwiczę na zmianę co tydzień 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę (hantle)- 4 serie (hantle po30kgx10powt) 3.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - 4 serie (hantle po11kgx10powt) 4.Przenoszenie hantli za głowę - 4 serie (hantla [...]

[...] - siła G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 P: Rack Chins 2x10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 3x3-5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2x 10-6 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 3x 10-6 P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-6] P: Czachołamacze [...]

[...] 1: 2 dni na siłowni (siłownia nieczynna w sobote), 1 dzień w domu tydzień 2: 3 dni dom W domu do dyspozycji: - poręcze na pompki, - jak się uda zamontować to drążęk, - hantle z obciążeniami: 8 tależy po 3 kg, 4 tależe po 2 kg. - Gumy naciągowe. - Myślę nad zrobieniem "worka z piaskiem", tylko zamiast worka będzie stara torba oraz jakieś [...]

[...] wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc 20/15/12/10/regres 25 b.młotki 20/15/12/10/25 3)uginanie supinacja 15/12 Klatka lekko 1)Wyciskanie poziomo 15/12/10 2)hantle młotkowo skos dodani 20/15/12 3)przenoszenie sztangielka 20/20 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max [...]

[...] chcesz podbudować klatkę i biceps, wtedy ćwicz klatkę i biceps. Oto przykładowy program słabych punktów dla klatki i bicepsów: Skos górny sztanga 3 X 4,8,12 Ławka płaska hantle 3 X 4,8,12 Uginania z hantlami 3 X 4,8,12 Młotki 3 X 4,8,12 Powszechne jest u trenujących zjawisko, w którym mają oni niedorozwinięte łydki, przedramiona i [...]

[...] expandera. Nie jest to prosta sprawa zwłaszcza jeśli ktoś ma ograniczony budżet. Jestem skłony nawet zaryzykować stwierdzenie, że lepiej zainwestować w expandera niż np. w hantle bo jest o wiele tańszy i regulowany. Osobiście dysponuje 2 expanderami - 1 metalowy z drewnianymi uchwytami, kupiony ho ho ho albo i jeszcze dawniej. Zapłaciłem za [...]

[...] 12,12,12 Pompki na poręczach 3 serie 12,12,12 Ramiona: Biceps: Uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 2 serie 12,12,12 Uginanie ramion na lawce skosniej(hantle) 2serie 12,12,12 Triceps: Francuskie leżąc (Hantle) 2 serie 12,12 Francuskie stojąc (Sztanga łamana) 2 serie 12,12 Dzien 2/Trening B Plecy: Podciąganie 3 [...]

[...] wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc 20/15/12/10/regres 25 b.młotki 20/15/12/10/25 3)uginanie supinacja 15/12 Klatka lekko 1)Wyciskanie poziomo 15/12/10 2)hantle młotkowo skos dodani 20/15/12 3)przenoszenie sztangielka 20/20 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max 100 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Zeb68B5sC_0 Plan B: Nogi 1.Maszyna 4s http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Tt0O2xR2HMo Klata 2.Skos hantle 4s http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oKcauOEd0EY 3.Rozpietki 2s http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aHG78PBG8d8#! Plecy [...]

[...] planu: PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt: 5 serii [...]

WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]