hantle i plecy

[...] ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po zerwaniu Moga byc takie cwiczenia na poszczegolne [...]

[...] biorąc do szkoły jeżdżę rowerem 2 h , teraz raczej będe chodził z buta w dzień nie śpię cały czas jestem w ruchu a to wh w szkole itp . Cwiczę od 1,5 roku w domu drążek , hantle , ławeczka prosta, gryf . Cwiczę trzy paritie podczas jednego treningu . Większe partie np nogi plecy robię więcej serii ze względu na mały ciężar max 64 kg. Przerwy [...]

[...] że niebedziesz miał za dużo kasy,więc zamiast ławki możesz ćwiczyć na sankach tylko sobie coś pod plecy podłuż żebyś miał prosto.kup sobie gryf i do tego obciążenia jakieś.a hantle to możesz dokupić ale nie takie zwykłe tylko takie do których da sie dorzucać ciężary...I jeśli chcesz miec mase to dużo jedz najlepiej 6 posiłków dziennie.Możesz [...]

kurde sorry okej to tak wiek-15lat staz-5miesiecy powaznego treningu wczesniej to wymachy dieta-jest a do cwiczen mam hantle , sztange, i wyciagi gorne i dolne to wszystko Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-02 15:24:20 Moze na plecy ,klata,barki poo 10 seri a na male 8s? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-02 15:28:17

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] od cwiczenia mlotkow hantlami na bica ,gosc mi pokazal na silce te cwiczenie :/ 7powtorzen najpierw jedna potem druga I ta co skonczy to zostaje napieta z opuszczonym hantlem I tak z 4 razy I dopiero hantle odkladalem . Pamietam jak rwanie w przedramionach czulem ,myslalem ze pompa dobra a to ch** ,kontuzje sobie robilem. Golfisty to [...]

[...] ) (obecnie nie wiem jakimi ciężarami i zakresem powtórzeń będę operował, będę wiedział po pierwszym treningu ;-)) Poniedziałek (klata, przód barku + 4) -Płaska 8x -Skos - hantle 4x -Wyciskanie hantli siedząc 5x -Wypychanie nóg na suwnicy 5x -prostowanie nóg na maszynie 5x +brzuch Środa (Plecy, tył barku + 2) -ćwiczonko na 2 do wyboru 5x -MC [...]

Jeżeli chodzi o klatę 2 x w tyg to mój przedmówca jasno odpowiedział na pytanie. Prosta zasada więcej nie znaczy lepiej. Moim skromnym zdaniem lepiej jest rozłożyć plan na 4 dni i na jednej sesji cwiczyć jakąś duża partie osobno np. Plecy lub nogi Sztangę i hantle powinno się stosować zamiennie.

[...] 1.przysiady ze sztanga z przodu/ale lepiej chyba na barkach/ 5x 2.prostowanie 3x 3.uginanie 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 2x 3.mlotek hantlami 2x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 3.pompki na poręczach 2x

[...] mi sie ropbi 2.prostowanie 3x 3.uginanie 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 3x 3.mlotek hantlami 3x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 0.pompki na poręczach 2x - nie wchodzi mi i nie lubie tego 3.wyciag podchwytem 3x [...]

masz 15 lat możesz poczekac bo jeszcze rośniesz mam pytanie jeśli lekarz stwierdził ze mam tzw"okrągłe plecy" to mogę coś stracić na wzroście? I czy mogę dalej ćwiczyć w domu(mam hantle, ławeczkę z ropietkami i modlitewnikiem) najlepiej to idź do lekarza i sie zapytaj..

[...] piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedną ręką) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 5kg - 5x po 12 powtórzeń - wydech opusc Wiosłowanie hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]

lawke poszukaj z modlitewnikiem zamiast na nogi hantle mozna taniej kupic popatrz na gumtre a wyciag porazka sa lepsze i troszke drozsze i kup wiosla bo dobrze plecy wchodza na nich a to koszt 150 zl

awiec tak : sa jaies hantle dostepne? drazek ? wtedy plecy i biceps mozna by bylo bez hantli robic

A reszta planu? Przepraszam ,przypadkiem wcisnąłem enter. Tutaj dodałem plan: Poniedziałek PLECY, TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 4s 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie 4s 10 -Szrugsy [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu ponizsze cwiczenia: KLATKA - 3x12 powtorzen na maszynie PLECY - 3x12 wyciag za kark na maszynie BARKI - 3x12 wyciskanie nad glową (hantle) BICEPS - 3x12 uginanie ramion stojąc TRICEPS - 3x12 prostowanie na wyciągu UDA - 3x15 uginanie, 3x15 prostowanie POSLADKI - 3x15 na maszynie LYDKA - 3x30 wspiecia na [...]

mam do dyspozycji tylko sztange hantle ława pozioma skośnai to wszystko a co do treningu to klate i trica w poniedzialek bary bice i przedramie środa a w piątek plecy nogi.Trening 3 razy w tygodniu. Kiedys robilem 6 razy w tygodniu i powiedzmy ze bodajze przy klacie mialem 30 seri ae na to mi wszyscy mówili ze za duzo jak na wiek i wogule mam 16 [...]

[...] hantla w skłonie w przód i w podparciu bez progresji 4 serie x 15 powt Biceps: Ćwicz.1: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie piramida 1. 2. 3. Ćwicz.2: hantle młotkowym chwytem - 3 serie // BEZ PROGRESJI 3 serie x 15 powt Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie // BEZ PROGRESJI 3 serie x 15 powt UWAGI: Ćwicz.1: 7 [...]

[...] MAX MAX MAX PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 MAX hantle 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAXwywal 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 5 Krzyżowanie linek wyciągu [...]