hantle i plecy

[...] Klata Ławka Hantle skos + pompki poręcze Rozpiętki 60 20 10 14 65 22,5 10 15,5 65 25 8 15,5 70 25,5 8 17 Biceps Uginanie hantle Sztanga młotek Modlitewnik 17 20 40 19,5 25 45 20(12) 25 50 Przedramie 15-17-20 Środa Plecy Wiosło Ściąganie drążka Skłony Wiosło jednorącz 70 65 16 22,5 [...]

[...] : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wtorek - klatka + triceps: Triceps: http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=47 - [...]

[...] w tygodniu. A o to moj plan: 1tydzień(26.05-1.06) Poniedzialek:Klata+biceps+brzuch 3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10 3 serie pompki z nogami wyżej po 10 3 serie hantle po 10 spiecia brzucha 3 serie po 10 Wtorek:nogi+plecy+barki wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s x 10 Klatka: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (tu bym zmieniał co tydzień sztangę na hantle itp.) 3s x 10 + 2s x 10 rozpiętek Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s x 10 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] przez to) Od zawszę trenuje splitem, najbardziej mi odpowiada, 2 dni treningu, 1 dzień odpoczynku, 2 dni treningu i tak cały czas. Do dyspozycji mam sztangę prostą, łamaną, hantle KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8 | 62 kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x 8 | 52 kg Sztangielkami rozpietki 4x 10 | 13 kg [...]

[...] 4 serie 8-10 powtorzen. 6. Francuskie wyciskanie (sztangielka) 4 serie 8-10 powtorzen. Piatek - Barki/Nogi 1. Maszyna siedząc wyciskanie 4 serie 8-10 powtorzen. 2. Boki hantle 4 serie 8-10 powtorzen. 3. Przód hantle 4 serie 8-10 powtorzen. 4. Sciaganie linki do brody 4 serie 8-10 powtorzen. 5. Hantle wznosy(sztrugsy) 4 serie 8-10 powtorzen. [...]

[...] sporty: piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławeczka skos/prosta, wyciąg górny, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie realne korzystanie z basenu Zażywane suplementy: Thermo Speed Extreme 45 min przed treningiem, Omega z Olimpa rano i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reizen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: W styczniu 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] Moją "przygodę" z kulturystyką zacząłem jakieś rok temu. Ale uprzedzam bardzo amatorsko..... pompki, brzuszki drązek. No ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i doszły do tego hantle i ławeczka. Z racji tego że mieszkam na zadupiu. Nie mam dostępu do siłowni wiec postarałem się skompletować coś w domu. Dobra przejdźmy do rzeczy: Budowa ciała: [...]

[...] + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z wyciąg dolny uginanie prostą sztangą hantle supinacja młotki modlitewnik Uda + łydki Przysiad tylny wykroki z sztangą w miejscu prostowanie na maszynie mcnpn wspięcią jednonóż bez obciążenia wspięcia siedząc [...]

[...] tulowia 2s Triceps: 2s wyciskanie plasko 2s francuz hantlą Sobota: Plecy biceps kaptur Plecy: 4s podciaganie w nachwycie 3s sciaganie drazka wyciagu do klatki Biceps: 2s hantle 2s hantle na lawce skosnej Kaptur: 3s szrugsy Nog nie robie, poniewaz mam 70 w udzie, przy 75 w talii i wygladam nieco komicznie gdy je cwicze, to skutek 8lat sztuk [...]

oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x brzuszki [...]

[...] 2s 12-10 triceps: hatle prostowanie rąk - każda ręka po kolei 2s 12-10 nogi: przyrząd uginanie nóg jak leżałem 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: hantle chwyt młotkowy 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem/czasami zamiast nóg Suplementacja: 1) Kre-Alkalyn 2500 - 2 tabletki rano na czczo, 2 przed [...]

[...] sztangi (skos górny) 4s: 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-10-8-6 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s: 12-10-8-8 2) Uginanie przedramion hantle 4s: 12-10-8-8 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc- uchwyt młotkowy 4s: 12-10-8-8 Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max 2) Uginanie [...]

[...] kg) Cable pullover 7x8-15 ?? - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Odwrotne rozpietki w opadzie 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 (10kg hantle) SOBOTA: Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi stojąc 3x12/10/10 (30/35/35 kg) Wyciskanie smith z przodu wąsko 3x10/10/8 (48/48/58 kg) ?? - czym mogę [...]

[...] skośnej z ciężarem. 4s x 20 pow Triceps 1.Podciąganie się na poręczach 4s x 10 pow 2.Podciąganie się na poręczach z podpartymi nogami 4s x 12 pow 3.Wyciskanie francuskie hantle/ sztanga 4s x 8 pow 4.Wyciskanie hantli za głową 4s x 8 pow 5.Ściąganie ciężaru na maszynie stojąc. 4s x 8 pow Na koniec 20 min aerobów. Środa 15min biegania lub 15 [...]

Witam! Przedstawiam plan treningowy FBW, który chcę abyście ocenili. Posiadam tylko ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, dwie hantle + obciążenie (ok. 110 kg). Starałem się go ułożyć w taki sposób, aby w pełni wykorzystać sprzęt. Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. [...]

[...] trx: odwrotne wiosłowanie -> plecy mięśnie najszersze grzbietu 5) kettlebells: naprzemienne rwanie jednorącz -> barki, nogi 7) trx: pistolet -> nogi mięsień czworogłowy 8) hantle: naprzemienne wykroki w miejscu -> nogi mięsień czworogłowy, pośladkowy 9) maszyna: naprzemienne uginanie nóg -> nogi mięsień dwugłowy + 2/3 ćwiczenia na brzuch Filmy [...]

[...] :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to http://img12.tablica.pl/images_tablicapl/95618207_1_644x461_okazja-atlas-kettler-classic-zielona-gora.jpg oraz sztanga + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan [...]

[...] xD) Dlatego zabrałem się za ćwiczenia z hantlami i aktywny tryb życia( tenis i nie siedzenie przed komputerem). Przed wakacjami zacząłem robić dodatkowo pompki i wyciskać hantle a także podciągać się na drążku. W ten sposób na dzień dzisiejszy robię spokojnie 20 pompek , z nachwytem wewnętrznym podciągnę się 10 razy a z zewnętrznym 5-7. W [...]