SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle i plecy

  • początek -plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - B Plan A. klatka - wyciskanie hantli na skosie barki- wyciskanie drążka za plecy (atlas) Plecy- wyciskanie drążka do klatki piersiowej triceps- wyciskanie francuskie hantle biceps- uginanie ramion ze sztanga plan B. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej barki- unoszenie hantli do kąta nieco powyżej 45 stopni plecy- przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2014-10-14 20:22:57 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + Suwnica Brzuch: 6.Brzuszki normalne i odwrotne + obroty 3) Dzień (Plecy, Kaptury i Tył Barków) Plecy: 1.Podciąganie nachwytem 2.Ściąganie drążka do karku 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4.Przyciąganie do brzucha z wyciągu dolnego Kaptury: 5.Szrugsy Tył barków: 6.Odciaganie linek wyciagu gornego oburącz (dwrotne rozpiętki) 4) Dzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2010-12-04 14:12:50 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2010-12-13 17:50:03 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z masarnią/ SOOOGI dam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 14- 17 Staż 1,5 roku z 2-miesięczną przerwą chorobową (-10 kg, buuuu...) Stopień znajomości cwiczeń, technik, ogólna znajomośc teorii - dobra Sprzęt - full siłownia (tylko hantle małe - do 30 kg), brak modlitewnika + basen, sauna, łaźnia rzymska, jacuzzi - całe centrum odnowy Typ pracy - siedząca, 11.00 - 19.00 Dieta: Brak konkretnie ułożonej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-01-27 01:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moim celem jest redukcja, na starym planie szło mi całkiem dobrze (10 kg w dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się orientuje w dokładaniu obciążenia to będę używać rampy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2015-04-28 19:11:10 Liczba szacunów: 0
  • TRENING wraz z DIETA do sprawdzenia....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3x15 (60s) 3.Rozpientki Hantle 3x12 (120s) 4.Pompki 3x15 (bez obciążenia) 5.Zwis nogi za głowę 3x15 6.Skłony sznur 5x15 BARKI+BIC/TRIC 1.Barki siedząc 5x12 2.Barki bok hantle 3x10 3.Barki tył hantle 3x10 4.Barki wyciskanie sztanga do brody 3x12 5.Bic + Tric 2ćwiczenia x4serie x10powt B-uginanie na przemian hantle B-uginanie na maszynie ‘V’ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-01-22 23:28:26 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE - DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU Nie wypisałem ilości i serii ponieważ jeszcze zastanowię się itd. W gruncie rzeczy w tym też proszę o pomoc jeśli można. Ale ogólnie rzecz biorąc, taki plan może być? Niestety to taki ''domator'' - tylko hantle, ławka, drążek. Co można dodać, zmienić? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - razor9012 w dniu 2014-12-07 18:49:30

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2014-12-07 18:47:43 Liczba szacunów: 0
  • PROSIŁ BYM O OCENĘ I WYBÓR TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Progresja 1 kg co serie No i drugi plan treningowy to Split tez 3x w tygodnu Podziedzialek: klata + bik + przedramie klata: wyciskanie poziom 4x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4x 12-10-8-6 rozpietki 4x 12 Bik : uginanie ramion sztanga lamana 3x 12-10-8 o kolano hantla 4x 12-10-8-6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3x 15 obracanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-12-10 19:19:33 Liczba szacunów: 0
  • Split (partia 2x w tygodniu) na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 2 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 hantle na skosie 2 x 10 rozpiętki płasko 2 x 10 Wyciskanie sztangi z klaty 3 x 10 wyciskanie hatli 2 x 10 francuzy siedząc 2 x 10 pompki tyłęm z obciążeniem 2 x 10 A2: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-06-20 19:51:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4 ser x podchwyt z góry (15) Martwy ciąg co 2 tyg Środa – Nogi Czwartek – barki: 3 ser x w opadzie (12) 3 ser x Małysz (12) 4 ser x wyciskanie (12) 4 ser x hantle/sztanga do przodu (12) 3 ser x hantle na boki pojedynczo/razem (12) Piątek – biceps/triceps: Triceps 3 ser x francuz na prostej (12) - skos delikatny i max za głowę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-08-16 04:12:48 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań dotyczących cyklu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] gdyby ktoś ocenił czy ten program jest dobry i czy mogę go stosować w następnym cyklu. Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie x 8 powtórzeń - hantle 38 kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) - 4 serie x 8 powtórzeń - 75/80/85/90 - Brama - ściąganie linek Wtorek - Ręce (mój konik xP) - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2012-07-15 11:51:39 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 10x 30%; 8x 40%; 8x 50%; 6x 60%; 6x 6x 6x 6x 70% ( te % to procent ciezaru maxymalnego) dokladny opis schematu: wycisk hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 francuskie stojąc kratownicą: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2008-08-18 11:47:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW - 3x w tygodniu systemem ABC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym okresie nadal będę odczuwał progres) Wymiary: wzrost: 166 waga: 59 klatka: 94 talia: 71,5 biceps: 33,5(l)/32,5(p) uda: 47 łydki: 34,5 Aktualny sprzęt: - ławka skośna - hantle x2 - gryfy prosty i łamany - obciążenie: 1,25kg x4; 2,5kg x4; 5kg x4 - skakanka *Niebawem planuję dokupić 10kg x2 DAY A: Klatka: cała grupa mięśni klatki piersiowej, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2012-09-26 11:43:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 3a.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 x10 35 x10/45 x10/45 x10 3b.Podciąganie na maszynie 3 x8 8/8/8 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 Brzuch 1.Kółko 3 x12 10/10/12 2.Rassian twist 3 x12 10 x8/10 x9/10 x8 Stretching 3-5min aero: marsz 20min Uwielbiam trening pleców :-) Dziś [...]

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-18 03:31:38 Liczba szacunów: 3,83
  • Prośba o zmiane treningu...TYLKO DO ZNAWCÓW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyprosty nóg na maszynie 4x10 PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 4x8 2.Wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 4x8 3.Unoszenie ramion bokiem 4x8 Kaptury-hantle 4x8 Biceps 1.Modlitewnik prosta sztangą 4x8 2.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc podchwytem 3.Młotki hantlami 4x8 Triceps 1.Pompki na poręczach4x opór 2.Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2008-03-06 21:10:23 Liczba szacunów: 0
  • Bassplayer/Dziennik - w zdrowym ciele, zdrowy duch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2008-05-15 03:13:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, po dwóch krótkich podejściach kiedyś do ćwiczeń na siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2016-09-13 18:40:18 Liczba szacunów: 0
  • Split 2xtyg do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TAK Dieta : Będzie ! :) CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: była kreatyna :) A o to trening : Pon:klata + braki + tric (ciężki) Klatka płasko 10/8/8/6 progresja skos góra (hantle) 10/8/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/8 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10/8/8/6 progresja Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-09-28 16:59:16 Liczba szacunów: 0
  • Spilit partia 2x/tydzien, dieta, ogół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 msc Uprawiane inne sporty: pilka nozna w zaleznosci od checi, czasu i pogody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka poziom/skos, hantle, gryf prosty, ławka do brzuszkow, drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko wpc łowickie, w najblizszym czasie Olimp [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-03-09 10:51:07 Liczba szacunów: 0
  • ppl - priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] partie, które górują nad resztą ( a przynajmniej tak mi się wydaje ). W sumie uwielbiam robić przysiady i mc. Myślałem nad PPL + ramiona pull: MC drążek nachwyt hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: Dipsy hantle skos military press lub wycisk hantli siedząc wycisk [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2011-12-27 23:47:43 Liczba szacunów: 0