adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening FBW, rozruchowy, dla przyjemności

Sobota, 28.08.10

Przysiady ze sztangą ATG:
12x 60
10x 80
8x 100
6x 120

MC na "prostych" nogach:
12x 60
10x 80

Wyciskanie leżąc na ławce poziomej:
12x 60
10x 70
8x 80

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
12x 60
10x 70
8x 80
8x 100
8x 120

Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, od czubka głowy:
12x 50
10x 60
8x 70

Unoszenie sztangielek oburącz bokiem stojąc, dropset 5/10/15powt:
18,75 - 14,5 - 12,75
14,5 - 12,75 - 9,5

Szrugsy hantlami:
15x 37
10x 42

SS Uginanie sztangą łamana + prostowanie na wyciągu:
12x 22 + 45
10x 32 + 55




Taki sobie lajtowy trening, po przerwie.

Siady na taką ilość powtórzen cięzko, bo już zapomniałem jak to jest

Reszta git


A tutaj mama robiła wczoraj kolacyjke






Kurczaczki na butlece, pieczone w piekarniku
Miały po 3kg każdy

"miały"

czyli juz wszytsko pochlonąłes?

Nie no, nie poszły na raz



Coś się ludziom trening nie podobał bo nikogo nie ma

Wiosło sztanga ładnie


ehehe szrugsy hantlami widze robisz ja jakos hantlami nie lubie

Hantlami ciężej, większy zakres ruchu.

Trza bylo wybrac takie cwiczenia jakich normalnie w planie nie ma, np wioslo jednoracz, sztanga skos, wykroki.

Druga z***a: 5x5 powt z krotkimi przerwami.

Jak sie zregenerujesz a bedzie czas przf urlopew to tak zrob.

davidooo
Po przerwie więc lajtowo wiec bez szału
120 w wiosle to polsztangą by bylo ok, ale nie sztanga

A ja szrugsów to już nie robiłem ze 100 lat więc tylko tak, bo hantle obok mnie leżały

Skodzio
Niby ta, ale nie mam cięższych hantli na siłce więc bez szału

WODYN
W zasadzie to żadnego z tych ćw nie mam w planie ostatnio
Spoko, dziś i w środę chce lecieć jeszcze na trening więc zastosuję 5x5.
Miałem ochotę skvrwić dziś plecy [cos na zasadzie splita] ale dobrze, że napisałeś


No to zrobię 5x5 dziś

Tylko muszę se jeszcze pomyśleć co

z kurczaków juz pewno nic nie zostało

gdzie wpiska z dzisiejszego treningu

Adzik jak tyo nie?
miales w zasadzie kazde z nich w planie

Jak możesz to zmień mi nazwę dziennika tak jak pisałeś:] na easyriderr/ MASA i SIŁA od str. 9 i zapraszam do śledzenia moich poczynań :D