DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

moim zdaniem za duzo bialka za malo tluszczu

Witam, na razie na takiej misce czuję się rewelacyjnie.
Dużo w ogóle dała mi przerwa. A teraz ktoś nade mną czuwa, więc mi lepiej na duchu
Telefon dotarł, foty jedzonka wreszcie będę mogła pstrykać

Uzupełnienie treningów i mich.

23.09.2015

wolne

Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, ogórek zielony, papryka

24.09.2015


Trening A2


1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy)

44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12

42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8

2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka)

10kg*12, 10kg*12, 10kg*12

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki)

19kg*12, 19kg*12, 19kg*12

14kg*8, 14kg*8, 14kg*8

4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (hantle)

11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek )

14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P

5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps)

3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej)

3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P

6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps)

8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg)

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

7. Plank 3s/60sek (brzuch) z obciążeniem

0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg

0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49

Warzywa: brokuł, marchew, seler, pietruszka, papryka, pomidor, cebula, ogórek


25.09.2015

około 40 min cardio

Warzywa: kalafior, cebula, ogórek, pomidor, papryka, marchew


26.09.2015


Trening B2


1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka)

24kg*8, 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8

21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12

2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki)

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

3 Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/12p (nogi)

44,5kg*8, 44,5kg*8, 44,5kg*8

41,5kg*12, 41,5kg*12, 41,5kg*12

4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy)

26,5kg*8, 26,5kg*8, 26,5kg*8

24kg*12, 24kg*12, 24kg*12

5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps)

7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P

5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P

6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps)

10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch)

12, 12

12, 12

8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch)

12, 12

12, 12

Warzywa: rzodkiew, ogórek, pomidor, szczypiorek


Tutaj jeszcze wyjaśniam jeśli chodzi o trening: A1. A2 – w 2 tygodniu robię 12 powtórzeń zamiast 8 i tak w kółko, B1.B2 - w 2 tygodniu robię 8 powtórzeń zamiast 12 i tak w kółko, C1,C2. 1 tydzień 8 i 12p tak jak jest napisane – 2 tydzień jak jest napisane 8 robię 12 a jak 12 to robię 8p.

Na wysokich białkach i niskich tłuszczach ja też czułam się dobrze ale uważaj na skórę, bo możesz się wysuszyć ;)

Witamy na pokladzie......tesknilam

moim zdaniem w dluzej perspektywie takie tluszcze niskie nie sa fajne.
Mialam okres, ze tak jadlam, wydawalo mi sie , z ejest fajnie. Ale z perspektywy uwazam, ze zwlaszcza u kobiety, to miesza straznie.

W kazdymr azie woitamy i na wypiski regularne czekamy :-0

Witam prawdę mówiąc, to tylko 5 gram mniej jeśli chodzi o tłuszcze, biorę omegę3 więc się wyrównuje. No nic zobaczymy, Justyna na razie nie zauważam suchej skóry, może dlatego, że jestem maniakiem balsamów Juli ja się też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie tak w ogóle

Uzupełnienie misek i treningów.

27.09.2015

Pokręcony dzień z poplątanym, micha zmieniana chyba z 4-5 razy zbliża się @ więc przyszło na łakomstwa, mam wyliczone 10% czyli około 170kcal na "brudne jedzenie" i dobrze mi z tym, wiem że mogę i to jest fajne

Miało być cardio, ale czasowo nie dałam rady.

Warzywa: pietruszka, seler naciowy, marchew, pomidor, ogórek

28.09.2015

Trening C2

Cardio ponad 30min, prace przy domku koszenie z plewieniem 2h (padam na pysk)


1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s8p (barki)

21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12

19kg*8, 19kg*8, 19kg*8, 19kg*8

2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps)

8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg

12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg

3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps)

16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady)

16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka)

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy)

12,5kg*12, 12,5kg*12

10kg*8, 10kg*8

6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s12p(nogi)

43,5kg*8, 43,5kg*8

41kg*12, 41kg*12

7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi)

43,5kg*12, 43,5kg*12

41kg*8, 41kg*8

8 Wznosy bioder 2s12p (tyłek)

43,5kg*8, 43,5kg*8

41kg*12, 41kg*12

Warzywa: brokuł, kalafior, seler naciowy, pietruszka, marchew, ogórek, pomidor, cebula








Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-09-28 19:44:33

Witam, wpadłam uzupełnić treningi i michy.


29.09.2015

Wolne
Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiew, cebula, papryka

30.09.2015


Trening A1


1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy)

47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8

44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12
42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8

2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka)

12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8

10kg*12, 10kg*12, 10kg*12
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki)

21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8

19kg*12, 19kg*12, 19kg*12
14kg*8, 14kg*8, 14kg*8

4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (hantle)

14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8

11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek )
14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P

5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps)

5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg)

3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej)
3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P

6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps)

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg)
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

7. Plank 3s/60sek (brzuch) z obciążeniem

0.55 -5kg, 0.52 -5kg, 0.53 -5kg

0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg
0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49

Warzywa: marchewka, papryka, pomidor, ogórek, cebula, rzodkiew


01.10.2015

Wolne
Warzywa: ogórek, pomidor, rzodkiew, sałata, marchew

02.10.2015

Trening B1


1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka)

26kg*12, 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12

24kg*8, 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8
21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12

2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki)

10kg*12, 10kg*12, 10kg*12

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

3 Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/12p (nogi)

46,5kg*12, 46,5kg*12, 46,5kg*12

44,5kg*8, 44,5kg*8, 44,5kg*8
41,5kg*12, 41,5kg*12, 41,5kg*12

4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy)

29kg*12, 29kg*12, 29kg*12

26,5kg*8, 26,5kg*8, 26,5kg*8
24kg*12, 24kg*12, 24kg*12

5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P
5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P

6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*8

10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P)
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch)

12, 12

12, 12
12, 12

8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch)

12, 12

12, 12
12, 12

Warzywa: rzodkiew, ogórek, pomidor, szczypiorek, sałata

+ 30 min intensywnego cardio

Witam, wpadam uzupełnić michy i trening.

Badania tarczycy...wykazały lekką niedoczynność. Lekarz ogólny wypisał skierowanie do endo. Sądzę, że będę wstanie zapanować nad tym samą dietą, nie chcę hormonów. Wyniki FT3 oraz FT4 nie są przekroczone, TSH jest lekko podwyższone. Czytałam, że to też może świadczyć o przyczynach endogennych. Mam nadzieję, że endo powie więcej.

Jeśli będzie trzeba, wrzucę wyniki.

03.10.2015

Wolne, zamiast planowanej kolacji cheat.
Warzywa: pomidor, cebula, ogórek, papryka, marchewka


04.10.2015

około 40 min cardio


Warzywa: ogórek, sałata, kalafior, papryka


05.10.2015

Trening C1


1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s8p (barki)

23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8 (miało być po 12 powtórzeń, zorientowałam się przy 3 ćwiczeniu )

21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12
19kg*8, 19kg*8, 19kg*8, 19kg*8

2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps)

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg
12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg

3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps)

14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12

16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady)
16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka)

11,25kg*8, 11,25kg*8, 11,25kg*8

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy)

15kg*12, 15kg*12 (muszę nagrać)

12,5kg*12, 12,5kg*12
10kg*8, 10kg*8

6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s12p(nogi)

46kg*8, 46kg*8

43,5kg*8, 43,5kg*8
41kg*12, 41kg*12

7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi)

46kg*12, 46kg*12

43,5kg*12, 43,5kg*12
41kg*8, 41kg*8

8. Wznosy bioder 2s12p (tyłek)

46kg*8, 46kg*8

43,5kg*8, 43,5kg*8
41kg*12, 41kg*12

Warzywa: marchew, pomidor, ogórek, poapryka

Witam uzupełniam michy i treningi

06.10.2015

35 min Cardio




Warzywa: sałata, rzodkiew, pomidor, ogórek


07.10.2015

Trening A2


1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy)

49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12

47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8
44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12
42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8

2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka)

12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12

12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8
3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki)

24kg*10, 24kg*8, 21,5kg*12

21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8
19kg*12, 19kg*12, 19kg*12
14kg*8, 14kg*8, 14kg*8

4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (sztanga)

16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P

14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8
11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek )
14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P

5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps)

3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P

5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg)
3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej)
3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P

6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8
8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg)
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

7. Plank 3s/60sek (brzuch) z obciążeniem

5kg - 0.55, 0.52, 0.45

0.55 -5kg, 0.52 -5kg, 0.53 -5kg
0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg
0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49

Warzywa: marchewka, papryka, pomidor, ogórek, cebula, rzodkiew, kalafior

blue_hope

Na redukcji przyjmuje się 2-2,5g białka dla kobiet.

W stosunku do ogólnej masy ciała czy tej beztłuszczowej?
Bo różnica jest kolosalna.

Nie mówiąc o tym że do tego dochodzi jeszcze rodzaj aktywności ruchowej.

Jeśli kobieta która waży powiedzmy - 100 kg zacznie jeść 200 gramów białka to zarżnie sobie radośnie nery, bo wątroba nie nadąży z produkcją enzymów..

Ja mam w tej chwili 160 gramów białka, ważę ok 73 kilogramów i rypię kujevnie ciężki trening na siłę cztery razy w tygodniu.
Babka moich gabarytów na aerobach i hopsankach jak zacznie jeść tyle to kiepsko raczej na tym wyjdzie.

Należy liczyć z LBM - czyli Lean Body Mass (beztłuszczowa masa ciała)