Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Troszę już spóźnione ale serdeczne gratulacje!!! Brawo!!!
Krok po kroku poprawiasz swoje wyniki
I tak sobie myslę, że masz przy tym i trochę funu i trochę satysfakcji a to właśnie chodzi - ta radość z pokonania własnych barier - bezcenna. Ok - kieliszek dostać też fajnie

nightingal tak jest! 62,5kg, bo to w rękach spoko jest Tylko czy mam opuszczać w tempie takim jakbym to miała wycisnąć z celem w punkt czy najwolniej jak daję radę? Bo teraz opuszczałam najwolniej jak daję radę i trice to masakra.
W piątek w sumie nie wiem co zrobić, ale pewnie pocisnę pojedyncze powtórzenia z zatrzymaniem, żeby to na klacie poleżało. Nie wiem czy będzie po prostu start góra stojak czy start 121122123 góra stojak

Teti ta co poweru nie ma power to dopiero będzie, ja się pomału rozkręcam heheh

Kokosik dziękuję bardzo Najważniejsze, że właśnie krok po kroczku idzie do przodu. I tak masz rację, mam mega radochę z tego że mogę sobie pozwolić na udział w zawodach i nawet nie być ostatnia Micha mi się cieszy jak tylko widzę ławkę ustawioną na środku, z samego faktu że tam jestem. Plus już się spotyka część tych samych ludzi, siema siema co tam, jak tam waga. A jak do tego uda się coś pocisnąć, powalczyć to już piękny bonus.

Dzień 86

Trening B

Przysiad przedni 4x 10
12x 20kg 7x 30kg 10x 35kg 10x 40kg 10x 42,5kg 8x 45kg
12x 20kg 10x 35kg 10x 37,5kg 10x 40kg 10x 42,5kg
12x 20kg 10x 30kg 10x 32,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg
12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg
12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg

2. RDL 4x8
8x 65kg 8x 70kg 6x 75kg 7x 75kg
8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 9x 70kg
12x 50kg 12x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg
12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg

3.Przysiad bułgarski 3x12
3x 12
12/9+3 12 12/8+4
8 10 12

4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3x 10
10x 35szt. 10x 40szt. 9x 45szt.
6x 55szt. 7x 50szt. 8x 45szt.
10x 50szt 10x 55szt. 10x 60szt. 6x 60szt.
10x 25szt 10x 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt.

Wznosy na piłce 3x20
14 11 9
11 10 6
12 8 9

6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
-
10x 12kg 10x12kg 9x12kg 9x12kg 8x12kg
9x 14kg 6x14kg 8x12kg 6x12kg
9x 14kg 8+1px14kg 7+2px14kg 7+2px14kg 4x 14kg
8x 14kg 9x14kg 8x14kg 6+1px14kg 6+4px 14kg
9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14k
g 11+1px 12kg
10x 12kg 10x12kg 8+1px14kg 6+2px14kg 5+1px 14kg


7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg
20x 2kg 20x 2kg 18x 2kg
20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
-
12 x16kg, 12x16kg, 12x16kg, 9x 16kg
12 x14kg, 12x16kg, 9x16kg, 8x 16kg
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 10x 14kg
12 x16kg, 6x18kg, 8x16kg, 6x 16kg
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 8x 14kg
12 x16kg, 9x18kg, 6x18kg, 5x 16kg


9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
15x5szt. 15x 5szt. 11x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.


Przedni - w ostatniej serii miałam widownię, która jeszcze dopingować mnie próbowała, co jednak rozprasza. Widownia orzekła, że jest szacun i mam dobrą pozycję. Lecim dalej
RDL - uff ciężkie to
Bułgary - lepiej, może niedługo się odważę na 2kg hantelki
Barki i tric - rehabilitacyjnie, barki wyciągam żeby trochę się rozluźniły. Muszą odsapnąć, bo same wyciski dają im w kość.

Jutro nie robię nic! O!

delfinka

nightingal tak jest! 62,5kg, bo to w rękach spoko jest Tylko czy mam opuszczać w tempie takim jakbym to miała wycisnąć z celem w punkt czy najwolniej jak daję radę? Bo teraz opuszczałam najwolniej jak daję radę i trice to masakra.
W piątek w sumie nie wiem co zrobić, ale pewnie pocisnę pojedyncze powtórzenia z zatrzymaniem, żeby to na klacie poleżało. Nie wiem czy będzie po prostu start góra stojak czy start 121122123 góra stojak

z założenia powinno być powoli. Ale my zróbmy mały eksperyment. Pierwsze powtórzenie opuszczasz w punkt jak do wyciskania a drugie już systemem aktywnego opuszczania. Tak będzie łatwiej przełamać tego bloka psychologicznego.

Ok!

Dzień 87

DNT

Dzień 88

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 5x 40kg 1) 8x 45kg 2) 8x 50kg 3) 8x 52,5kg 4) 5x 55kg 5) 7x 55kg 6) 6+1x 55kg 7) 5x 55kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 52,5kg 5) 7x 55kg 6) 6x 55kg 7) 6x 55kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 52,5kg 5) 7x 55kg 6) 6x 57,5kg 7) 6x 57,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 52,5kg 6) 5x 55kg 7) 3x 55kg 8) 10x 50kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 47,5kg 3) 8x 50kg 4) 7x 50kg 5) 6x 50kg 6) 10x 40kg 7) 10x 42,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 8x 50kg 7) 5x 52,5kg


2. MC sumo 5x 6-8
8x 65kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 3x 80kg 5)1+1+1x80kg
8x 60kg 2) 8x 70kg 3) 8x 72,5kg 4) 8x 75kg 5)5+2+1x77,5kg
8x 50kg 2) 8x 60kg 3) 8x 70kg 4) 3+3x 75kg 5)3+2+2+1x75kg
8x 50kg 2) 8x 60kg 3) 8x 65kg
8x 45kg 2) 8x 50kg 3) 8x 55kg 4) 8x 60kg 5) 8x 65kg 6) 8x 70kg 7) 5x 75kg
8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 55kg 5) 8x 60kg
8x 40kg 2) 8x 50kg 3) 8x 50kg 4) 8x 55kg 5) 3+6x 55kg


3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x 12
-
4x10x 60kg
11x65kg 10x65kg 2x9x65kg
4x12x 60kg


Brzuch mnie bolał i przeszkadzał w normalnym treningu

Przysiad - siła była ale nie mogłam spiąć brzucha to mnie kładło do przodu i lipa
MC - ciągi to samo, ale udało mi się chociaż zmusić do podejść pojedynczych w ładnym stylu

Dzień 89

WL
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x 50kg 2x 52,5kg 2x1x 55kg 2x1x 57,5kg 1x 55kg

Ładnie, z zatrzymaniem, 57,5kg za wolno wchodziło to 55kg będzie ok na pierwsze podejście a zatrzymanie ma być długie jednak

No i w sumie po treningu bo już moja góra ciała nie wyrabia, bark boli, lewy kaptur spuchnięty. A przy WL zanim się nie rozgrzałam porządnie to trice i klata mnie jeszcze od poniedziałku nawalały ehh. Konieczna wizyta u fizjo.
Próbowałam skos w dół, ale 20kg już powodowało spory dyskomfort, 40kg wszystkie kości mi przeskakiwały. Podciągania nawet nie próbowałam. Plecy rozruszane ale lekko bo się nie dało z takim barkiem .

No więc generalnie

To koniecznie do fizjoterapeuty no i troszkę luzu. Poza tym ja bym poobcinał te ilości powtórzeń w seriach dochodzących na ten moment. Na razie z 30 kg zrób 5 powtórzeń a reszta już tylko po 3 lub 2 powtórzenia i ewentualnie dodaj serie ze 2 na zejście z ciężaru albo zasadniczą jedną i na zejście jedną.

Night no fizjo po weekendzie, bo jednak jak mnie rozluźni to se mogę trzeba jeszcze wytrzymać. Plus podejrzewam, że mi pogmera w łokciach i powie nie ciśniemy przez kilka dni. Jak byłam przeziębiona mogłam iść to akurat by mi stykło, a tak niestety smuteczek.

Dzień 90

DNT

Dzień 91

DNT

Długi marsz

Dzień 92

1. WL
12x 20kg 5x 30kg 3x40kg 3x45kg 2x50kg 3x1x55kg 1x57,5kg 3x2opx62,5kg 1x55kg 3x50kg
12x 20kg 10x 30kg 7x40kg 5x45kg 3x50kg 2x52,5kg 2x1x55kg 1x57,5kg 2x2opx60kg 1x1opx60kg 6x50kg


Dziwnie, jakoś przymulenie. 55kg tylko jedno powtórzenie mi się podobało, 57,5kg mega wolno. Opuszczania dziwnie, bo jakoś lekko ale wycisnąć to w górę bez szans. Pierwsze opuszczanie spoko ładnie, drugie do połowy wolniutko lekko, potem im bliżej klaty tym już wiadomo. Nie dawało mi to tak po tricach jak ostatnio. W rękach lekkie to. 55kg na zejście było bezsensu, za ciężkie i tylko sobie lewą stronę nie potrzebnie wysiliłam i zaczęłam ją czuć.
Próby bica ale dałam sobie spokój.

Dzień 93

Trening B

Przysiad przedni 4x 10
12x 20kg 7x 30kg 5x 35kg 10x 40kg 10x 42,5kg 10x 45kg 7x 47,5kg
12x 20kg 7x 30kg 10x 35kg 10x 40kg 10x 42,5kg 8x 45kg
12x 20kg 10x 35kg 10x 37,5kg 10x 40kg 10x 42,5kg
12x 20kg 10x 30kg 10x 32,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg
12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg

2. RDL 4x8
8x 70kg 8x 75kg 6x 77,5kg 7x 77,5kg
8x 65kg 8x 70kg 6x 75kg 7x 75kg
8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 9x 70kg
12x 50kg 12x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg
12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg

3.Przysiad bułgarski 3x12
12 7+5 7+5
12/9+3 12 12/8+4
8 10 12

4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3x 10
10x 40szt. 10x 45szt. 10x 50szt.
10x 35szt. 10x 40szt. 9x 45szt.
6x 55szt. 7x 50szt. 8x 45szt.
10x 50szt 10x 55szt. 10x 60szt. 6x 60szt.
10x 25szt 10x 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt.

Wznosy na piłce 3x20
15 12 12
14 11 9
11 10 6
12 8 9

7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg
20x 2kg 20x 2kg 18x 2kg
20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

No w końcu coś poszło

Fronty - rekord rekordów, ładnie, nogi mogły cisnąć ale plecy poleciały
RDL - ciężkie to ale wchodzi
Bułgary - na następnym muszę się odważyć na hantle w dłoń

Delfinka a Ty kiedy masz zawody?

W niedzielę.

W czwartek klata tylko lekko na rozruszanie i lecim. Chociaż równie dobrze mnie rajcują burgery zaplanowane po

A potem miesiąc planuję bez wycisków, co by na wiosnę się odkuć

Ok. Ale już odpuść wszelki inne aktywności Coś takiego jak kompensacja siły jest naprawdę potrzebne.
Powodzenia!!!

Poszło 60kg z zatrzymaniem!!!

Było lekkie!

Pocisnęłam więcej niż ważę! Jeah!