langrafio biegnij...

11.05.2016
DT
1. wyciskanie na skosie 45% 4x12-15
8kg/10kg-zmienilam na9kg bo ledwie szlo/9kg/9kg
2. rozpietki w bramie4sx12-15
box15/2.5kgx5+box10/box13/box10
3a. unoszenie przedramion hantli w siedzeniu skos z supinacja 3kg 3x15-10
3b. triceps na maszynie prostowanie przedramion 3x15-12
23kg/26/26
4. unoszenie przedramion bok 3sx15 3kg
5. sciaganie sznura wyc.dolnego na tric 7.9kg 3sx15
6. unoszenie bioder w lezeniu wyc. dolny 3.1kg 3s x 12p
7. pilka spiecia brzucha w lezeniu 3x10
2k spacer emeryta

12.05.2016
DNT karate
Miska warzywa:rzodkiewki, rukola, roszponka
Suple bz

13.05.2016
DT plecy
1. wioslowanie sztanga 35kgx4sx15-10p + mcx20p
2a. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 25kgx15/25kgx15/32kgx12/32kgx10
2b. przyciaganie do brzucha uchwyty wasko 18kgx15/18kgx15/20kgx15/20kgx15
3. wioslowanie hantelka 4x12p
10kg/12kg/12kg/12kg
4. mc
45kgx15/50kgx12/55kgx4 brzuch mi juz nie trzymal
5,.triceps sztanga 15kg 10/9/8+4z pomoca
6. triceps hantle jednoczesnie uginanie z supinacja 5kg
10/8/8+4
2k spacer emeryta

troche mi kondycji braklo ale sila ok, na biezni mialam przyplyw mocy hamowac sie musialam
ale jak zjadlam i zaczelo padac to cisnienie mi tak zjechalo ze padlam gdzie stalam:)
wydawalo mi sie ze jak obetne kalorie to nie bede miec sily a tu w mc utrzymuje sie i nie spada:) i w innych tez.a doszlo mi 2x tyg karate. i generalnie mam duza przyjemnosc z treningow bo nie musze tak na krawedzi przezycia jak bylo na masie. owszem jest ciezko ale to tez radocha.

a dzisiaj wlozylam spodnice sprzed roku i lekko weszla. poszlam do sklepu mierzylam sukienke i kurde, z 5 min sie podziwialam w lustrze:) dwojki takie ladne, i gora sie utrzymuje. a co to dopiero bedzie za 2 lata?? szok i niedowierzanie

na trening nog zamowilam u trenera pare cwiczen z kettlami bo je lubie i dawno nic nie robilam nimi. tak sobie dogadzam a co

poniedzialkowe nogi przenosze na wtorek bo latwiej mi wieczorem tego samego dnia isc na karate niz nastepnego po nogach. dzieki temu jak sobie bede robic /moze?/crossy w niedziele to mi nogi odpoczna do wtorku.
miska zjedzona, suple bez zmian plus przed treningiem wzielam beta alanine. bardziej na psychike niz na efekty

14 i 15 05.2016 dnt
relaks, sprzatanie itp
waga spada 53.5 kg
suple bz
warzywa jak w misce, plus salata rozna

Waga spada - to uważaj żeby nie przedobrzyć. Bo Ty na serio jesteś drobniutką kobietą.

Night, bede uwazac, i mysle ze 52 kg to absolutne minimum dla mnie. zwlaszcza jak zaczynalam z poziomu 49-50kg ja poza tym mam jak widze drobne miesnie. rozmawialam z dziewczyna co cwiczy ok 2 lata. ona jest inny typ budowy. pierwszy raz jak robila mc to podniosla 100kg, a ostatnio 160 kg na jakis zawodach a to jest ponad 2 razy jej waga. ja zeby podniesc 4kg ponad swoja wage czyli podniesc 57kg to kurde rok mi zajelo. No ale przez rok tez troche przyroslo. Najwiecej w bicku bo zawsze rece mialam slabe (+4cm). Poza tym zalapalam bakcyla.

Najważniejsze to załapanie bakcyla. Dobrze jest ćwiczyć i mieć z tego po prostu przyjemność i satysfakcję - plus oczywiście dodatkowe korzyści zdrowotne, itp.

17.05.2016
Nogi
Było crossowo w sensie tempa, trening zamknął się w 50 min bez rozgrzewki i spaceru emeryta
1. Przysiad ze sztanga z tylu 4sx15 p przerwa 60s 4010
25/35/35/35
2a. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 ciężar suwnicy 75+50/60/60/60
2b. Mcnp 4x15 tempo 3210 20/30/30/30
3a. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15
3b. Prostowanie nóg w siedzeniu 3x15
4. Porodówka 3x10-12 25kg

Myślałam w przysiadach ze padnę , ale trener pochwalił:)
A wieczorem karate
Przez pierwsze 2tyg po karate od kopnięć bolał mni polsciegnisty i polbloniasty ale się już nogi przyzwyczaiły i jest okhttp://potreningu.pl/diary/meal/dump/date/2016-05-17

19.05.2016
Dnt
Bylam na targach ksiazki sluzbowo, przeszlam na obcasach z 5 kilometrow, wieczorem impreza, jadlam rozsadnie, doladowalam sie kasza a w piatek jaka moc byla. Trening 20.05.2016
Plecy
1.mc przerwa 90sek
55x6/60 prawie poszlo/55x7
2a sciaganie wyc gornego do klatki szeroko 4x 10-12/25kg/32kg/32kg/32kg
2b wioslowanie wasko w siedzeniu wyciag 4x15/18kg/23kg/23kg/23kg
2c unoszenie tulowia z unoszeniem ramion na lawce rzymskiej 4x12/cc
3. Wioslowanie sztanga 4x12
30/35/35/35
4. Uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie, hantle 10-12
6/6/6+4kg
5. Uginanie przedramion sznur 3x 12-15
5.6/7.9/7.9

10min schody plus 2k spacer emeryta
Super trening, mocny, kontrolowany, szybki.w godzine bez kardio i rozciagania sie wyrobilam.
21.05.2016
relaks, cardio w postaci sprzatania i prasowania, wieczorem slub i wesele, rozsadnie trzymalam miske, duzo tancowania
22.05.2016
Dzisiaj mial byc stretching ale mialam zaleglosci pracowe wiec dzien siedzacy przy kompie plus trening mozgu

23.05.2016
DNT
Warzywa jak w misce plus salata, imbir, natka
Suple bz