Denis__
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
4x10 Wyciskanie hantlina ławeczce poziomej
4x10 Wyciskanie hantli na skosnej
4x10 Rozpiętki
Triceps:
4x10 Wycisaknie francuskie jednorącz
4x10 Wyciskanie francuskie hantli leżąc
Środa
Plecy:
4x10 Podciąganie na drążku
4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz
4x10 Szrugsy
Biceps:
4x10 Uginanie uchwytem młotkowym
4x10 Uginanie w oparciu o kolano
Piątek
Nogi:
4x10 Przysiad
4x10 Prostowanie nóg
Barki:
3x10 Wyciskanie hantli
3x10 Unoszenie hantli bokiem
3x10 Unoszenie hantli w opadzie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek i dużo obciążenia.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Klatka piersiowa:
4x10 Wyciskanie hantlina ławeczce poziomej
4x10 Wyciskanie hantli na skosnej
4x10 Rozpiętki
Triceps:
4x10 Wycisaknie francuskie jednorącz
4x10 Wyciskanie francuskie hantli leżąc
Środa
Plecy:
4x10 Podciąganie na drążku
4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz
4x10 Szrugsy
Biceps:
4x10 Uginanie uchwytem młotkowym
4x10 Uginanie w oparciu o kolano
Piątek
Nogi:
4x10 Przysiad
4x10 Prostowanie nóg
Barki:
3x10 Wyciskanie hantli
3x10 Unoszenie hantli bokiem
3x10 Unoszenie hantli w opadzie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek i dużo obciążenia.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
