Dane: wiek:18 waga:77 wzrost:183 staz:poczatkujacy trening silowy codzienny(rozne partie miesni), aero 3x w tyg (po treningu silowym) bezposrednio po treningu spozywam sredniej wielkosci banana z lyzeczka miodu (nie wiedzialem czy wliczac w bilans, ok. 200kcal, 45g ww. warzyw nie wliczalem do bilansu (oprocz oliwek), do kazdego posilku(procz [...]
Witam mam pytanie czy chleb razowy z żółtym serem i szynka z kurczaka to odpowiedni posiłek na śniadanie w szkole ? Zamierzam rano w domu o 7:00 zjeść sobie płatki owsiane z mlekiem i o 10:30 w szkole 3 skibki chleba razowego z szynka i żółtym serem i o godz 12:30 znów zjeść 3 skibki chleba razowego z szynka i serem . Jak myślicie to dobry [...]
[...] według wagi Tanita 20,1% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu aeroby Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower , bieganie Stosowane aktualnie i [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8af0e7aede1b4407ac480311c6c09ee1.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co jest" i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wrzuce poniżej zdjęcia diety na mase 16 latka, oceńcie czy jest dobra i się nadaje, mozecie doradzic mi co zmienic /SFD/2019/8/8/101342a59b45448a82b7cb84ac112ca3.jpg /SFD/2019/8/8/d604d8c8a2f340639741634a031c6b34.jpg /SFD/2019/8/8/d296b010b5b249e3bb5e2506aa1a74cc.jpg /SFD/2019/8/8/c04f4db83b564c0b8be084415f339233.jpg [...]
Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Mam 16 lat ważę 50 kg i mam 173cm wzrostu.Zapotrzebowanie b/t/w jakie przyjełem : b-2g w-5,5g t-1,3g Oto moja dieta : Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z [...]
Witam! Mam taką dietkę jak poniżej i pytanie jak to widzicie, co można by w tym zmienić lub dodać i jakie suple dorzucić do zbliżającego się cyklu na mase: Od 3 do 5 posiłków dziennie. 1) Sniadanie nr 1: kiełbaski/jajecznica + chleb/bułki 2) Sniadanie nr 2: Kanapki w pracy (3-4 bułki z szynką) 3) Obiad jednodaniowy: ryż + kurczak/ zupa/ de [...]
Witam wszystkich miłośników sportu. Od niedawna ćwiczę , zawsze rano koło 9 , pierwsze pytanie jest następujace : czy to prawidłowo , że ćwicze na pusty żołądek , a śniadanie bogate w białko spożywam dopiero po treningu? Pytanie drugie : Znacie może jakąś dietę do prawidłowego rozwoju mięśni dla 17 latka , waga ok 84 , wzrost 185 cm ? Pytanie [...]
[...] odebrałem wyniki i miałem podwyższony cholesterol oraz PH na granicy dolnej . Wprowadziłem troche zmian w jadłospisie ale potrzebuje opinii fachowca :) czy taka dieta jest już ok na tyle aby cholesterol wrócił do normy oraz żeby zmniejszyć zakwaszenie .. Zrzutka z kilku dni [...]
Witam, przed stosowaniem diety ważyłem 67kg. Po 3 miesiącach stosowania diety waże 75kg i w pasie nie przybrał mi ani centymetr a zauważyłem zmiany jeśli chodzi o mase mięśniową. Jednak mam dylemat. Gdy zaczynałem stosować diete miałem odłożoną niedużą oponke + lipomastie. Nie jest tragicznie ale wygląda to nieestetycznie zwłaszcza że mam obsesje [...]
Witam prosze o pomoc w diecie.. Jezeli spamuje czy cos to z gory przepraszam. poprostu prosze o pomoc. Wiec tak waze 75 kg 182 cm. cwicze od roku. Dieta: rano 7.00 Platki owsiane 100 gram + 500 ml mleka + miod + rodzynki + jablko 9.00 (szkole) serek wiejski 200gram + wafle ryz 70gram + jablko 12.25( w szkole) obiad ( jak wiadomo w szkole rozne [...]
Wiec przygotowuje sie do 1 cyklu po dlugiej przerwie i zalezy mi na tym zeby szybko wrzucic na siebie jakies kilogramy niekoniecznie czystej masy miesniowej. Waga:80 wzrost:180 i wiek 17 za kilka dni:D 1 posilek: platk owsiane, mleko, jablko 2 posilek: kurczak z ryzem 3 posilek: chleb razowy i twarozek granulowany (jedyne co udalo mi sie zdobyc z [...]
Mierzę 180cm.,ważę 83 kg,jestem początkujący,trening 4 razy w tygodniu przy zastosowaniu minimum sprzętowego.Pracuję w nocy.Waga przetworów podana w przybliżeniu. 15 00 Płatki owsiane z orzechami,słonecznikiem i suszonymi owocami(ok.100 gr) ,150 ml mleka 3 białka jajek 17 30...(po ćwiczeniach) ryż biały,pierś z kurczaka,lub filet z ryby,sałatka [...]
Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia 3w trakcie silowni carbo 100g 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z kury ryz bialy warzywa oliwa z oliwek 5.posilek makaron durum twarog poltlusty rodzynki orzechy [...]
Cześć, Chciałem się Was poradzić czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia. Wiek: 16 lat Waga: 81kg Wzrost: 188cm Oto dieta: ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 [...]
A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w [...]
Witam. Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety . Dieta jest dla kolegi. KALORIEkcal] 2882 BIAŁKO 117,3 TŁUSZCZCZEg] 138 WEGLOWODAN 293 Posiłek 1. 3 jaja całe 100g płatków owsianych + 250ml mleka Posiłek 2. 3 kanapki z ciemnym pieczywem, z szynka,serem i jakims warzywem Posiłek 3. Obiad w szkole. Obiady sa w miare, czyli zupa + drugie danie. [...]
Witam , zacznę od tego , że mam 17 lat 90kg 190 cm , na masie troche sie zalałem już mi nie widać włókien mięśniowych itp :( . oceniam mój bf na 15% . Ale do rzeczy na masie nie liczyłem kcl zbytnio tylko żeby jakoś się trzymać + 3 k i dużo białka , ale teraz chciałbym wszystko liczyć . Czytałem troszku tematów o diecie na redukcji i stworzyłem [...]
Cześć, chciałbym się doradzić co na początek dobrać, wyjechałem za granicę z myślą o pracy jednak trochę wolnego czasu posiadam i chciałbym go w miarę wykorzystać biorąc się za siebie. W pobliżu niestety nie mam żadnej siłowni więc na obecną chwilę póki nie zakupię auta w ćwiczenia wchodzą tylko sposoby domowe i tutaj pytanie, od czego zacząć?, [...]
