dieta a

wiek 15lat waga 65kg wzrost 173cm Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 50g - Ogórek i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g - Masło10 g - Oliwa z oliwek [...]

Co sadzicie o mojej diecie?? Moje zapotrzebowanie to: Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 70g [...]

Na poczatku napisze ze jestem fitness professional level 2 (nie mam pojecia jaki to ma odpowiednik w polsce wiec po angielsku musze napisac...) wiec rzeczy typu nie cwicz tak czy cwicz inaczej itp nie sa potrzebne bo sam dobrze to wiem. Niestety na tym kursie ktory skonczylem, praktycznie nic o jedzeniu nie uczyli wiec musze sam kombinowac... [...]

Cześć. Możecie mi sprawdzić dietę? Martwi mnie, że mam 311% normy witaminy E, oraz Cynk 89%, Miedź 87%. Mam 31 lat, trenuję zwykle przez 30 minut zaczynając o 15:45. Później mam 2 dni przerwy. Dieta wygląda tak: Godziny karmienia: 8:00 11:00 14:00 17:00 19:00 około 23:00 przed snem wypijam 300ml mleka 3,2% i jem serek homogenizowany z biedronki [...]

[...] 3-5 dni w tygodniu. Co do diety: czy zakładając, że chciałbym osiągnąć szybka redukcję (a potem w perspektywie masę) powinienem ułożyć "zwykłą" zbilansowaną dietę czy raczej skłonić się ku czemuś bardziej wyszukanemu (np. dieta niskowęglowodanowa)? I troche danych o mnie: Wiek: 24 lata. Waga: 90 kg Wzrost 182 cm Będę wdzięczny za waszą pomoc.

Witam Prosił bym o ocenę niżej zamieszczonych rozpisek które sam ułożyłem w oparciu o wiedzę "internetową". Rozpiski są dwie ponieważ pracuje 10h dziennie i dzień pracy od dnia wolnego sporo się różni, a szczególnie godzina treningu dlatego prosił bym o wszelkie uwagi dotyczące tych diet. O mnie: Wiek 23 lata Wzrost 176 cm Waga 92,5 kg [...]

75 kg 2900 kg I posiłek 100 g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal 230g białka 300 ww 80 g tłuszczy 200g pieczywa razowego 4 jaja jogurt naturalny lub II posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy III posiłek(po treningu) [...]

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej. Chciałbym zrzucić ok 10 kg. Schudłem ostatnio ok 20 kg przez jakieś 10 miesięcy jadąc na diecie od dietetyka, generalnie ryz, kasza i gotowany kurczak (którego już nie ruszę w takiej postaci chyba do końca życia) Nie bardzo się znam na układaniu diety wiec ta od niego posłużyła mi za podstawę. Kuraka [...]

śniadanie 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g Oliwa z oliwek 10g b24,4 t17,9 ww70,3 śniadanie 2 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 śniadanie 3 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] dobrej budowy ale wyrzezbiony. Czytam juz forum od paru dni, ale kompletnie sie gubię, więc pisze do was z prośba, byście mógli krótko i na temat mi odpowiedziec - jaka dieta dla mnie ? skd ? zbilansowana ? czy jaka ??? mam dostęp do siłowni, ewentualnie kasa na odzywki równiez, basen itp. Napiście proszę krótko która dięte i jak trenowac [...]

Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko: 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), [...]

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g - warzywa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g - twaróg chudy 100g [...]

Dieta jest kolegi moja już dawno sprawdzona Pos.I 3zółtka 4 białka 200 mln mleka 120g płatków owsianych Pos.II 200g filet z piersi kurczaka 120g ryżu Pos III 200g udka kurczaka ( samo mięso bez kości) 120g ryżu Pos IV 150g twarogu półtłusty w sobote zamias ryzu makaron i karkówka w niedziele ziemniaki i ryby do każdego posiłku 50g kukurydzy i 50 [...]

Witam, w najbliższym czasie wybieram się na 3 dniowy wyjazd za granicę, jak mógłbym pogodzić to z dietą? Czy np. jedzenie przez 3 dni 5 posiłków składających się z odżywki białkowej i płatków owsianych i oliwy z oliwek i oczywiscie warzyw byłoby ok (oczywiscie w odpowiednich proporcjach pod moje zapotrzebowanie)? Bo niestety, ale w hotelu w którym [...]

Co myślicie o takiej diecie na masę ? I Posiłek - 150g Płatków owsianych - 2 jajka - 10g Orzechów włoskich - 10g rodzynek / 50g banana II Posiłek - 150g Chudej szynki z piersi kurczaka - 150g Chleba pełnoziarnistego / 2szt bułek typu graham - 50g Pomidora - 50g Ogórka zielonego - 20g Orzechów włoskich III Posiłek - 150g Ryby - 100g Ryżu ciemnego / [...]

[...] W 5.6 T 1.2 Mi trudno masa wchodzi wiec co 1 tyg bede sie wazyl, jesli bedzie waga stala to dorzuce wegli,Do diety w DT bede pil carbo po treningu. Oczywiscie to przykladowa dieta, bede urozmailac ryz/makaron/kasza rozne miesa,ryby. do posilkow bede dorzycac warzywa. Dziekuje za pomoc Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-16 19:07:11 [...]

Hej, chciałbym byście ocenili dietę na masę mój wzrost 172 cm i ważę 61 kg. Śniadanie 6.30/7.30 1 jajo kurze na twardo (całe) Płatki owsiane-100g 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty 4 kromki szynka z piersi kurczaka 30g pomidor 30 g ewentualnie ogórek kiszony Obiad 13.30 Ziemniaki ok. 100g udko z kurczaka 100g Warzywa [...]

Wiek: 18 Waga: 83kg Wzrost: 174cm Typ: Endomorfik Zapotrzebowanie: ~2700kcal I Posiłek - 100g Płatków owsianych - 40g Mąki Żytniej Razowej typ 2000 - 4 jaja całe L II Posiłek - 150g Piersi z kury - 50g Ryżu brązowego - 5g Oliwy z oliwek - Warzywa III Posiłek - 150g Piersi z kury - 50g Ryżu brązowego - 5g Oliwy z oliwek - Warzywa IV Posiłek - 150g [...]

Witam zaczynam chodzić na siłownie i chcialbym cos zrobić w kierunku dobrego odżywioania się, potrzebuje kilka rad co wstawiać pomiedzy posiłkami podam przykład prosze o rady ; na przykład : Sniadanie owsianka + mleko + 3-4 jaja duże II sniadanie nie mam pomysłu na drugie śniadanie kompletnie myslalem coś o ryżu czy coś, ale ryż to przed i po [...]

Witam Startuję do wojska, dokłądnie wsowl. Żeby osiągnąć swój cel muszę zaliczyć 4 konkurencje: bieganie na km, bieg wahadłowy 10x10, podciąganie na drążku nachwytem i pływanie na 50m. Muszę więc dbać o siłę, szybkość i wytrzymałość jednocześnie. Plan treningowy mam intensywny, 12 treningów tyg., 2x na dzień. Dieta jaką ułożyłem: Śniadanie: 4 jaja [...]