20 tygodni

[...] co to, bo Monika wyrzuciła oryginalne opakowanie - opowiada jej partner Bartek M. (23 l.). - Ale gdy terapia zaczęła przynosić zdumiewające rezultaty, Monika w ciągu siedmiu tygodni zrzuciła 7 kilo, zacząłem się o nią niepokoić - dodaje przerażony mężczyzna. - Monika przyznała się, co zażywa, gdy zagroziłem, że od niej odejdę. Nie mogłem [...]

Witam. Od czterech tygodni jestem na redukcji, wszystko na początku szło tak jak załozyłe, przez pierwsze dwa tygodnie poleciało 2 cm w pasie lecz w ostatnich dwóch tygodni nawet milimetr sie nie ruszył. Moje zapotrzebowanie to około 3700 kcal, redukcje zaczynałem od 3400 i co tydzien stopniowo co 100 ucinałem ale tak jak mówie pierwsze dwa [...]

[...] tyle jeśli chodzi o poszerzenie wiedzy proszę o konkretną odpowiedź. A teraz Odnośnie planu Treningowego Wyczytalem na SFD ze Plan Treningowy Powinno sie zmieniać co 6 do 8 tygodni. tylko ze tez nie wiem zabardzo oco w tym chodzi. Czy rozchodzi sie o zmienianie ciężaru czy też o zmiane Seri i ilości powtórzeń, jeśli chodzi o to 2 to teraz dam [...]

[...] tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że tak się nie robi). Jeżeli to ważne to dla ogólnej zdrowotności rozciągam się rano [...]

[...] 180cm waga: 87,5kg Obwód klatki: 105.5 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 94.5 cm Obwód w pasie: 96 cm Obwód uda: 59.5 cm bf: ~20% Dietę trzymam około dwóch tygodni ale zacznę dziennik od dnia dzisiejszego Dzień treningowy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8397f2a05234eb58159591eb0c2c0f2.png Trening Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] układu pokarmowego); * rezygnuje całkowicie z produktów mlecznych, bo nie toleruje laktozy * do większości posiłków dodaje warzywa, ale nie przesadzam z błonnikiem Od 1,5 tygodnia kaloryczność na pewno była mniejsza ze względu na sesję. Treningów nie odpuszczałem, ale nie zawsze był czas na stanie przy garnkach. Od paru dni wszystko w normie. [...]

[...] WYNIK W TRÓJBOJU SIŁOWYM - 520 KG PODAZ KALORII: 5000+ ILOSC WEGLOWODANOW: 500+ Witam. Od kwietnia ubiegłego roku jestem na ciągłym cyklu masowym (3 cykle kreatynowe po 12 tygodni), w czasie którego masa ciała wzrosła z mojej standardowej wagi 93-95 kg do poziomu 103-105 kg (ekstremum 108,5 kg). Poprawiłem w tym czasie przeciętnie większość [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już od 7 miesięcy. Kilka tygodni temu zacząłem nowy trening co jest następstwem zaczęcia cyklu ( Nitrobolon II + Xpand Energizer) Aktualnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. W najbliższym tygodniu skończy mi się Nitrobolon i zostanie sam Xpand na około 1,5-2 tyg, brać go samego tak jak jest zalecone na opakowaniu czy dokupić [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 40g białka przed spaniem (dopiero zacznę) + za ok. 5 tygodni monochydrant lub cm3 i aminokwasy Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-17 20:39:17 Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-17 20:45:03

[...] wagi 104kg. Zrzuciłam 14kg w ciągu ostaniego półtora roku, bez stosowania regularnej diety, raczej takimi zrywami zdrowego jedzenia. Od 10 lat leczę się na tarczycę. Od 2 tygodni regularnie chodzę na siłownię, robię ćwiczenia wedle tej rozpiski, 3 razy w tygodniu: 1 DZIEŃ: rozgrzewka: 10min orbitrek wykroki w miejscu z hantlami 5kg na rękę: [...]

[...] trochę zredukować aktualnie mam na wadze 64 kg (176cm). Bf myśle, ze coś koło 15-16%, dwie kratki na brzuchu plus mała oponka i delikatna lipomastia. Redukcja od 2 tygodni stoi w miejscu jestem już zadowolony z ilości tłuszczu ale doskwiera brak mięśni. Wiec zacząłem się zastanawiać nad rekompozycja do lata by się nie zalać. Moja dieta [...]

[...] budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka przemiana Dieta : od kilku tygodni : 1. posiłek godz 7.00 placek owsiany 80g płatków owsianych górskich (waga podana na sucho) tj 3/4 szklanki - namoczyć we wrzątku na 10 minut, odlać wodę którą nie [...]

Witam, Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze [...]

Witam. Od trzech tygodni przygotowywałem się do redukcji, wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe i stopniowo przygotowując swój organizm do diety. Dnia dzisiejszego rozpoczynam zaplanowaną redukcje. Proszę o ocenę . Dane: BMI - 24,2 % tkanki tłuszczowej - 21,5 Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal (129 białka, 430 węgli, 115 tłuszczy). Waga - 82 kg [...]

[...] teraz zdecydowałem sie na split 4 dniowy. Ma to byc mój plan głowny na którym bedę się opierał przy kolejnych cyklach. Chciałbym przećwiczyć od dechy do dechy kilka dobrych tygodni tym planem póżniej np pozmieniać kolejności ćwiczeń bądż powtórzeń i kolejne kilka tygodni do utraty progresu. Szukam planu pod siebie ale od czegoś trzeba zacząć. [...]

[...] 89cm w pasie), na oko stwierdzam też średnią lipomastię (w obrębie sutków), co sugerowałoby chyba sporą ilość tkanki tłuszczowej Doświadczenie: niewielkie; dopiero od kilku tygodni odwiedzam siłownię dwa-trzy razy w tygodniu i nadrabiam zaległości kondycyjne/mięśniowe Cel: na początku zrobienie masy mięśniowej i późniejsza redukcja tkanki [...]

[...] jakoś nie mogę się zmobilizować do chodzenia). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : jakieś 2 lata temu SB, ale nie wytrzymałam tygodnia Trening: 10-15 min rozgrzewki najczęściej rowerek lub bieżnia *przywodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 30kg) *odwodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 25kg) [...]

[...] lub inne formy aktywności: mam za sobą trening Obli AB, ale zakończony w październiku, potem "masowałam" na siłowni do grudnia, potem zaczęły się kłopoty. Obecnie: od 3 tygodni P90X, czasem basen. Co lubisz jeść na śniadanie: coś na słodko: owsianka albo placki owsiane z bananem Co lubisz jeść na obiad : mięso i pełnowartościowe węgle Co [...]

[...] oliwy z oliwek. 6. Serek wiejski + trochę miodu +tran Dziennie ok 4 litrów samej wody z butelki. Po treningu mass xxl 50 gram. Godzinę później posiłek. Trening 3 x w tygodniu na siłowni + pon-pt bieganie rano +rozciąganie. Na razie ok 4 km, co tydzień będę dodawał po 500 metrów. Mój wysiłek ogranicza trochę problem z oddychaniem, szkoda [...]

[...] wyciskanie sztangi prostej w chwyt wąski francuskie wyciskanie gryfem łamanym uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej młoteczki ze sztangą prostą Co kilka tygodni inaczej łączyłem partie mięsni, dodawałem nowe ćwiczenia, albo zamieniałem stare na nowe skończyłem ćwiczyć przed feriami 2007, czyli na początku lutego. Do tego [...]