112

[...] suma (31,5/9,4/74,1) V posiłek (potreningowy) 21:00 kasza gryczana (6,3/1,5/35) 70g 2 plaster sera żółtego (10,2/8,8/0) 50g ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) 100g brokuły (1,7/1/2,7) 50g buraki (1,5/0,1/10,3) 100g --------------------------------------- suma (39,7/11.9/51,5) suma sum (BTW) = (162/112,5/171) = ok 2200cal Pozdrawiam

[...] bo nawet fotek nie ma to znaczy że długa droga przed Tobą, zanim zaakceptujesz aktualny stan na poważnie i będziesz się trzymał celu. jak by nie było to życzę powodzenia bo byłem w identycznym miejscu gdzie Ty z wagą +112 kg. Pamiętaj że na większość z ww. wypowiadających było na forum co najmniej 5 którzy chcieli ale im się odechciało.

[...] https://youtu.be/XO8XhllPtak https://youtu.be/Okgi-eCANr0 Odejście ze stangą do przysiadu 3*10sek*270kg https://youtu.be/XGRQ_gO4WVQ Wyciskanie leżąc 15*20 10*60 8*80 5*100 8*5*120 p.60sek - ładnie poszło Wyciskanie wąsko 8*90 5*100 4*107,5 - miało być 5 5*112,5 - nawet nie podchodziłem Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-21 20:35:16

[...] równowagi niż to wszystko warte TRENING 3 SQ 172,5 3S X 6P (OSTATNIA AMRAP) w apmrapie poszło 8 albo 9 ;-) WL 105 5 X 6 w tempie (31X0) WL do asekuracji 2cm nad klatą 112,5 X 3 120 X 3 127,5 X 3 135 X 2 tu miało być 3 ale nie poszło bo ostatni reps oparłem za bliko szyi i barki by ucierpialy ŚCIAGANIE DRĄŻKA 4 X 8 x 30kg UGINANIE NA BICEPS [...]

[...] Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce skośnej 10*25 8*25 8*25 Biseps łamaną 3*15*27,5 FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT 3*20 plank 3*40sek TRENING 3 WL - przerwy 90sek min 5*4*112,5 - bez problemów WL (4/1/0) Przyciąganie wyciągu dolnego - przerwy (90sek) 70 X 4 / 4 X 8 75 X 4 / 4 X 8 80 X 4 / 4 X 8 82 X 4 / 4 X 8 OHP / ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO(60 [...]

[...] 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na dużym skosie 5*8*30kg - dosyć cieżko ale chyba lżej niż ten sam ciężar tydzień temu podciąganie na drążku 2*2 8*1 Kółko z kolan 3*12 MISKA [...]

[...] dzień 57 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/110/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem i kakao + 2jaja sadzone II, III i IV - dynia, wół, warzywa V - babeczki dyniowo-gryczne (foto) z polewą wheyowo-kakaową VI [...]

[...] raczej do pieciu kolesi wyciagajacych kase od dzieciaka,bo to sie pewnie dla nas zle skonczy.Ale-pamietajmy-numer na policje jest bezplatny.Wyjmijmy komorke,wpiszmy 112 i zglosmy to,co widzimy.Jezeli odczuwamy strach-schowajmy sie gdzies i dopiero zadzwonmy.Mozemy tez podejsc do najblizszej budki tel.-i zadzwonmy pod 997.Powiedzmy o [...]

panowie i panie 112 postów do końca świata

[...] w kawie :-D Trening. Dzisiaj wyjazd do Lublina. Po powrocie trening. JS 3 Dołożę. To ostatni tydzień przed wyjazdem. Chcę mieć od czego odpoczywać :-) WL - spróbuję 110 kg (112,5 kg na gryfie) x 1 x 3 MC Sumo - spróbuję 160 kg (162,5 na gryfie) x 1 x 3 Wezmę ze sobą KB32 i trochę się potem pomęczę w części S&S Aeroby :-) Zmieniony przez - MaGor [...]

Ooooo.... Mógłbym tak całą linijkę... Oooo.... Pany... Najpierw aktualności. JS 6/9 WL 6 x 1 x 112,5 kg (jak strasznie źle mi się wyciskało w tym dusznym pomieszczeniu...) MC Sumo 9 x 1 x 152,5 A w zasadzie może jedno więcej, bo się obawiałem, że się pomyliłem w liczeniu i zrobiłem na wszelki wypadek jedno więcej. Równo godzina. Rozgrzewka - [...]

[...] Wyszło kilka spraw i spędziłem na czczo czas do 15:00. Zjadłem gulasz z ziemniakami. Popiłem śmietaną i poszedłem w kimę na pół godziny. Potem standard JS 3/12 WL 3 x 1 x 112,5 kg MC Sumo 12 x 1 x 152,5 kg Jestem mega zadowolony. Co miało być zrobione zostało zrobione. Spokojnie, bez nerwów i szarpania. Single same, chociaż pod koniec miałem [...]

[...] przekładać na starą, ale ciężar nawet pomimo ubruttowienia dwoma krążkami po 1,25 ciągle był poniżej nominalnych 110 kg. No to założyłem 2 x 2,5. W sumie na kiju było około 112 kg (115 brutto). Całość weszła raczej bezproblemowo, ale perspektywy na 5 x 1-2-3-4 mgliste i tak łatwo jak z setką nie pójdzie. Jak coś to zasilę się singlami. MC Razem [...]

[...] ssało, ale bez przesady. W środę dzień umiarkowany. Ciekawe, ciekawe... Dochodzę do wniosku, że muszę odpocząć od tej rutyny. Zobaczę w środę. Planuję 5 x 1-2-3 ze 115 lub 112 kg. W dni ciężkie chyba nie będę robił ciągów tylko przysiady z niewielkim ciężarem, ale w objętości 5 x 5. W ogóle to zaczyna mnie ciągnąć w stronę 5 x 5 ewentualnie [...]

[...] jajecznicę. Jak mam czas i chcę zjeść coś wytwornego, to białka sobie płyną do ścieków. Rzadko, bo rzadko, ale się zdarza (dzisiaj, przedwczoraj). Omlety, jajecznice, kremy na żółtkach to inna jakość i smakowo i biologicznie. Silngle - 5 x 112 Do tego trochę kettli. Spadam do wyrka. Wypiłem maliny zmiksowane z bananem i mnie czołga lekko senność.

[...] A cały dzień był do bani. W dzień zaliczyłem nagły krwotok z nosa. Ot tak - zupełnie znienacka. Nie wiem o co chodzi, ale winnego mam: zielona herbata. Dzisiaj 9 singli ze 112 kg + bonus kettlowy (minimalny). Nagrałem bottom-up KB28 i naprzemienne pociskanie kul KB28 i KB32. Może już niedługi KB32 pójdzie z BU? :-) Spać... [...]

19.10 1. Uginanie lezac obunoz 72,5x9 ; 55x15 2. Prostowanie nog 40x20 ; 42,5x15 / 32,5x5 / 22,5x6 3. przysiad klasyczny 132,5x7 ; 112,5x11 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 180x15 ; 180x13 5. Podgięcia siedząc jednonoz: maszyna uszkodzona niestety, poleciało uginanie 1noz leżąc 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x15 ; 25kg [...]

22.11 PULL 1 Przywodzenie 70x11 ; 70x8 ; 63x10 2. RDL 155x6 ; 112,5x9 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x8 ; 86x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 44x9 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 86x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x8 8. uginanie [...]

9.12 PULL 1 Przywodzenie 63x15 ; 63x13 2. RDL 155x6 ; 112,5x9 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x7 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 35x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x7 ; 42x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x4 / 73x4 ; 79x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x6 ; 23x9 8. uginanie siedzac z [...]

28.07.2022 Masa dzień 18 1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 79x12 ; 73x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 112,5x8 ; 92,5x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 42,5str x8,5; 35x8 4. Przyciaganie nachwytem 37,5x8 +2 ruchy w pół 5. Narciarz linki 45 +2,3 x10 ; 41x10 +Drop 6. Sciaganie na tyl barku z gory 59x11 ; 56x12 ; 54x12 7. [...]