Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

kwachor

Rozpisz dokładnie co kiedy jesz, w jakich odstępach od siebie i od treningu

Meal 1: 6:30
Meal 2: 10:30
Meal 3: 14:00 (pre)
15:00 TRENING
Meal 4: 17:30 (post)
Meal 5: 20:30
Meal 6: 23:00

Ogółem to bazuje wyłącznie na kilku produktach, nie używam tzw produktów rekreacyjnych jak np chleb tostowy, płatki śniadaniowe czy dżemy. Całość puli węgli leci z białego ryżu, sporadycznie jakaś kasza jaglana czy makaron. No i zawsze postworkout kaszka manna na wodzie + jabłko + wpc. Z węgli to na tyle, nie przejada mi sie i zaj**iście smakuje te 3-4 źródła ww.
Białko wyłącznie indyk, wpc i do jednego posiłku dziennie twaróg chudy.
Tłuszcze orzechy/migdały, olej lniany no i czasem jakieś jajka.

W zasadzie to u mnie ciągle od 12 tyg każdy posiłek jest stały i niezmienny.
2 na słodko, 3 na słono, do 2 słonych po 100g warzyw. Nic nie kombinuje i widze, że mi to służy chyba ;p

Dzięki!

18.11 Nietreningowy, cardio 20 min

19.11 PUSH

1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 90x6 ; 72,5x10

2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 48x6 ; 38x10

3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x6 ; 60x11

4 Rozpietki w bramie 32x8 ; 25x10

5 Wznosy hantli bokiem na barki 28x10 ; 24x14 ; 24x12

6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 20x12 ; 20x10

7 Prostowanie kablem jednoracz 32x6 ; 23x11 +RP x3

8 Wspiecia siedzac 47,5x18 ; 47,5x13 ; 47,5x11


Dziś też szybki check dla trenera i poszła decyzja o wywaleniu całkowitym cardio, bo węgli już ok 800 u mnie, a waga dość stabilnie ciągle około 95 kg naczczo i jakość też nienajgorsza, stąd rezygnujemy z 5x20min cardio i zostają tylko kroki ok 8000 dziennie.
Ale wiem ze na bank sie w tym nie zmieszcze przy mojej aktywności i i tak bedzie pewnie koło 10-12 tys dziennie ;p I zobaczymy jak zareaguje na obcięcie cardio, czy waga wystrzeli no i jak to na jakość wpłynie ;]
Lece dalej mocno i tyle, zobaczymy

20.11 LEGS

1. Uginanie lezac obunoz 85x9 ; 60x12

2. Prostowanie nog 52,5x18 ; 55x12 / 45x5 / 35x6

3. przysiad klasyczny 145x7 ; 120x12

4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x12 ; 210x9

5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10

6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16 ; 25kg x15 ; 25kg x12

7. Wspiecia stojac 50x15 ; 50x10

Bardzo spoko trening, ciężary up, czucie bdb, jestem zadowolony.


W tym tygodniu wyrzuciłem całkowicie cardio. Co ciekawe w tamtym momencie było 95,3 naczczo.
2 dni treningowe pod rząd i waga o dziwo w dół, najpierw 94,8, dzis 94,7. Także jestem troche w szoku, bo myślałem że raczej podskoczy ok. +0,5 kg, a nie że spadnie

22.11 PULL

1 Przywodzenie 70x11 ; 70x8 ; 63x10

2. RDL 155x6 ; 112,5x9

3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x8 ; 86x10 +RP x3

4. Wioslowanie hammer low row 50x7 ; 37,5x11

5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 44x9 +RP x3

6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 86x12

7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x8

8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11 +RP x3

Brzuch 5 serii

Fajny trening, ciężary up, ale bez jakiś fajerwerków - ot robota zrobiona jak należy ;D

23.11

Nietreningowy, cardio wywalone do zera także troche wieje nudą ;D kroki trzymam te ok. 10tys. ale zdarzy się 11-12k jak więcej ruchu w robocie wpadnie

25.11 PUSH

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP x5

2. Wyciskanie hantli na ziemi Hantle 50x7 ; 40x10

3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 95x6 ; 75x9

4. Wyciskanie wasko sztangi 95x6 ; 90x4 ; 70x10

5. Rozpietki Butterfly 120x9 ; 100x11 +RP x3

6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 23x12 ; 23x10

7. Triceps Prostowanie z linka 73x6 ; 56x10 ; 54x10

8. Prostowanie zza glowy wyciag 79x9 ; 70x10 +RP x3

+ 4 serie brzuch

Niby fajnie bo ciezary ciagle w górę, ale ostatnie treningi łapię się na tymm, że coraz bardziej zaczynam szarpać powtórzenia.
Także chyba aktualne obciążenia zostawię na tym samym poziomie i przez najbliższe 2 tygodnie popracuję nad podciągnięciem kwestii technicznych, jak i pełnym zakresem ruchu, bo tak też sobie obiecałem wchodząc w tegoroczny okres masowy.

Poprzednie "masy" ciąła pogoń za dokładaniem klamotów i siła jak na moje predyspozycje siłowe była całkiem spoko, ale pozniej wychodziło, że były to prawie wyłącznie adaptacje siłowe, nijak nie przekładające się na mój rozmiar po okresie redukcji.

25.11 LEGS

1. Uginanie nog jednonoz lezac 42,5x9 ; 25x13 +RP x4

2. Prostowanie nog 66,25x15 ; 76,25x12 ; 56,25x15 +RP x5

3. Przywodzenie 70x11 ; 70x9 ; 57x13

4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 215x14 ; 215x12

5. smith squat 115x8 ; 92,5x12

6. Hip Thrust 85x9 ; 70x10

7. Podgięcia siedząc jednonoz 57x10 ; 55x13 +RP x4

+ Łydka 2 serie

Nie no nogi idą genialnie, raz że taka radoche mi sprawia leg day, dwa że lekko co trening dokladam wszędzie ciężarów, często nawet przebijając poprzednią liczbę powtórzeń mimo dodałem ciężaru :D
Super trening, jutro rest i wizyta u fizjo ;)

26.11

Dzień nietreningowy, sporo wolnego czasu, wleciała wizyta u fizjoterapeuty. Kroki 10k. Kupiłem też matę do akupresury także testuję sobie nową zabawkę ;)