Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

robertjudi

Niestety ale ja mam turbometabolizm i na redukcji jem po 4500-5000 i chodzę głodny więc siłą rzeczy na masie muszę wciągać duuzo żarcia



Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2022-07-27 14:12:57

To z ciekawości jak wygląda u Ciebie okres masy i jakie ilości ww lecą w takim etapie masy juz zaawansowanym nazwijmy ? :D

Makro ostatniej masy (końcówki):
1250WW 365b 120T
Tak to mniej więcej wyglądało na końcu
Oczywiście z WW szło trochę produktów rekreacyjnych, płatki słodkie, dżemy,soki już później nawet ale niejadki już tak mają xd

robertjudi

Makro ostatniej masy (końcówki):
1250WW 365b 120T
Tak to mniej więcej wyglądało na końcu
Oczywiście z WW szło trochę produktów rekreacyjnych, płatki słodkie, dżemy,soki już później nawet ale niejadki już tak mają xd

O kurde to makro brzmi brutalnie Ale to liczone z fitatu czy klasycznie 100g ryżu=80ww ?

27.07.2022 Masa dzień 17

1. Podgięcia siedzac 97 +4kg x10 ; 84 +4kg x12
2. Przysiady ze sztangą 130x9 ; 110x12

?feature=share" class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 57 +2kg x12 ; 50 +2kg x12 ; 36 +2kg x15
4. RDL 105x10 ; 82,5x12

?feature=share" class="link" target="_blank">

5. Bulgary 2x20 x13L 11P ; 2x20 x11L 9P

class="link" target="_blank">

6. Wypychanie jednonoz 32,5x15 ; 30x13

Dzień mocno do dupy, coś tam wypadło prywatnie, coś tam w pracy i Na sam trening nawet mi sie iść nie chciało
No ale co z tego - spiąłem się i dołożyłem w każdym jednym ćwiczeniu więcej ciężaru niż pewnie zrobiłbym to normalnie
Także to takie słabsze dni są, w którym i tak zrobi się dobrą robotę są bardziej budujące niż te które są na luzie

Mi bardziej masa w lato przeszkadza i waga, pocenie niż samo jedzenie

28.07.2022 Masa dzień 18

1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 79x12 ; 73x11

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie sztanga nachwytem 112,5x8 ; 92,5x12

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 42,5str x8,5; 35x8
4. Przyciaganie nachwytem 37,5x8 +2 ruchy w pół
5. Narciarz linki 45 +2,3 x10 ; 41x10 +Drop

class="link" target="_blank">

6. Sciaganie na tyl barku z gory 59x11 ; 56x12 ; 54x12
7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 18 +2,3 x10
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 14 +2,3 x14
9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 23x10 ; 15x12P 10L

Trening jak trening


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-30 07:01:08

30.07.2022 Masa dzień 21

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 85x9 ; 77,5x9 ; 55x11

?feature=share" class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 1 s pauzy na dole 72,5x7 ; 57,5x8
3. Dips z ciezarem (2210) 6kg x7 ; cc x9 ; (2010) winda -6,8x11

class="link" target="_blank">

4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 86x9,5 ; 73x12

class="link" target="_blank">

5. Skullcrusher hantlami 14x10; 10x12 ; 10x10
6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 7,9 +3kg x10 ; 5,7 +3kg x 12
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 25x12 ; 18 +2,3 x12 ; 18x17 + RP x6

31.07.2022 Masa dzień 22

Nietreningowy

1.08.2022 Masa dzień 23

1. Uginanie stojac jednonoz 12,5x11 ; 10x10
2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s w spięciu 62,5x15 ; 60x12

class="link" target="_blank">

3. Wypychanie nog wasko suwnica 242,5x10 pauza ; 240x11 bez ; 205x12 bez

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 100x10

class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 36x10 ; 32x8,5
6. Wykroki chodzone 36x18 ; cc x74 ; cc x54

Bardzo udany trening, solidnie dołożony ciężar w seriach roboczych - każda bez wyjątku podbita względem poprzedniej sesji





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-01 17:13:55

Nefrey

robertjudi

Makro ostatniej masy (końcówki):
1250WW 365b 120T
Tak to mniej więcej wyglądało na końcu
Oczywiście z WW szło trochę produktów rekreacyjnych, płatki słodkie, dżemy,soki już później nawet ale niejadki już tak mają xd

O kurde to makro brzmi brutalnie Ale to liczone z fitatu czy klasycznie 100g ryżu=80ww ?

Z Fitatu węgle, białko kulturystycznie czyli z produktów zwierzęcych