Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jak na 4 dni treningowe to lepszą opcją będzie push pull każdą partię wtedy zrobisz dwa razy w tygodniu i możesz mocniej nad każdą popracować.
...
Napisał(a)
A co sądzicie o takim treningu ?
Trening A - 2 dni w tyg
Pompki wolne - 10 10 10 10
Pike push ups - 10 10 10 10
Hindu push ups - 7 7 7 7
Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10
Francuzy - 10 10 10 10 na krześle
Trening B - 2 dni w tyg
Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5
Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6
Negatywy - 5 5 5 5
Wiosło - 10 10 10 10
Trening A - 2 dni w tyg
Pompki wolne - 10 10 10 10
Pike push ups - 10 10 10 10
Hindu push ups - 7 7 7 7
Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10
Francuzy - 10 10 10 10 na krześle
Trening B - 2 dni w tyg
Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5
Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6
Negatywy - 5 5 5 5
Wiosło - 10 10 10 10
...
Napisał(a)
SoqułA co sądzicie o takim treningu ?
Trening A - 2 dni w tyg
Pompki wolne - 10 10 10 10
Pike push ups - 10 10 10 10
Hindu push ups - 7 7 7 7
Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10
Francuzy - 10 10 10 10 na krześle
Trening B - 2 dni w tyg
Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5
Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6
Negatywy - 5 5 5 5
Wiosło - 10 10 10 10
Na upartego mógłby być taki plan, a co z nogami ? Nie możesz ich trenować czy celowo nie ma ich w planie ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Mogę, mogę, tylko skupiam się jedynie na górnych partiach, żeby je jak najmocniej rozwinąć, żeby jak najszybciej nauczyć się podciągania
Btw. nieco urozmaiciłem
Trening A - 2 dni w tyg
Pompki - 10 10 10 10
Pike push ups - 10 10 10 10
Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10
Francuzy - 10 10 10 10 na krześle
Wiosło - 10 10 10 10
Front lever tuck raises - 10 10 10 10
Trening B 2 dni w tyg
Podciąganie z gumą - 6 6 6 6
Negatywy - 5 5 5 5
Podciąganie z gumą podchwytem - 6 6 6 6
Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-21 16:07:35
Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-21 16:09:08
Btw. nieco urozmaiciłem
Trening A - 2 dni w tyg
Pompki - 10 10 10 10
Pike push ups - 10 10 10 10
Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10
Francuzy - 10 10 10 10 na krześle
Wiosło - 10 10 10 10
Front lever tuck raises - 10 10 10 10
Trening B 2 dni w tyg
Podciąganie z gumą - 6 6 6 6
Negatywy - 5 5 5 5
Podciąganie z gumą podchwytem - 6 6 6 6
Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-21 16:07:35
Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-21 16:09:08
...
Napisał(a)
Najlepiej jak być założył osobny temat i wypełnij w nim ankietę i jakoś się tam ogarnie plan.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
normalnie ją skopiuj i wypełnij
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-21 21:41:12
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-21 21:41:12
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Patryk2020Witam, szukam optymalnego treningu aby nabrać trochę suchej masy mięśniowej.
Staż na siłowni to prawie 2 lata, mam 20 lat i dietę.
Obecnie leci kreatyna + bcaa + białko + aakg + beta-alanina do tego od jutra epi.
Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW.
W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, brzuch, przedramiona, martwy ciąg, naramienne.
Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej regeneracji. Teraz robię średnio 70 powtórzeń na partię na tydzień.
Warto zmienić na split czy może dać FBW 4 razy w tygodniu?
Zmieniony przez - Patryk2020 w dniu 2017-09-21 12:35:02
A mało masz planów w tematach podwieszonych?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Czy w przypadku pracy typu 3dni pracy 2 wolne, 2 pracy 1 wolny, lepszy wyjściem będzie PPL czy PP z podziałem na siłę i hipertofie?
Czy może jeszcze coś innego się sprawdzi w okresie sila/masa?
Czy może jeszcze coś innego się sprawdzi w okresie sila/masa?
Poprzedni temat
Trening na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
Następny temat
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
Polecane artykuły