[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

A ja w piątek bez promocji zamówiłem Ale odbilem sobie białkami z ON , na które Solaros wrzucił linka na promo:)

Jest jakiś temat z linkami promo?

Sol u siebie w dzienniku wklepał.

Masz tu dziś jeszcze lepszy dil, bo dziś 26%off, wczoraj było 25% off...

Białko ON, kup jedno, drugie za darmo. z Promocją na "off" wychodzi 17F za 2kg białka.
http://www.discount-supplements.co.uk/optimum-nutrition-complete-protein-2kg-bag-s#product_details 


są też tam inne dile na kup jedno drugie za darmo, koniecznie zobacz:)


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-08-24 10:57:32

Niby 26% off ;) Ale przesyłka do PL prawie ~20€ więc nie wychodzi tak do końca spoko. Wiadomo zawsze to taniej niż kupić w PL gdzie ceny są dużo większe ale nie jest to jakaś mega promocja.

Temat białek mam ogarnięty, ale dzięki. Myślałem, że może jest jakiś topic z różnymi linkami do promo

24.08.15

TRENING
Barki + triceps + biceps
1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x27,5kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x15kg + 7x10kg + 6x7kg
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 7x50kg
4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4 serie 12x2 sztabki - ręka po ręce bez przerwy
5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x15kg

6. Triceps press - 15x; 10x; 8x145kg
7. Protowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem - 7 serii 12-10 powtórzeń x 12 sztabek - 30s przerwy

8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x20kg

Na koniec tabata: wiosłowanie-MC-dipsy-przysiad.








DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPC/WPI, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z WPC
2. Schab wieprzowy, kasza jaglana, olej lniany, warzywa
3. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym
4. Pierś z kurczaka, kasza jaglana, olej lniany, oliwki, warzywa
5. Shake lodowyz WPI i oleju kokosowego, wafle ryżowe
6. Twaróg chudy, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- 7Nutrition BB PRO
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk



Dzisiaj waga +1,5kg w porównaniu do wczoraj . Żeby chociaż trochę zrównoważyć wczorajsze szaleństwa dzisiaj trochę okrojona micha i zredukowane tłuszcze. Od jutra natomiast podbijam tłuszcze o kolejne 15g i węglowodany o 15g w dzień treningowy.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-24 20:50:59

Robisz smaka tym jedzeniem A ja na redukcji

BB Pro polecasz ?

Wiem, śledzę Twój dziennik na Konkurencyjnym hehe.

A BB Pro na prawdę polecam. Teraz już lecę do prawda 15g (porcja to 5-10g), ale dla mnie na prawdę konkret.

Tutaj też prowadzę :)Wiec zapraszam :P

25.08.15

TRENING
Plecy + brzuch
1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x70kg
4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+6+5x28,5kg - podwójny rest pause
5. Martwy ciąg - 10x, 10x, 10x100kg
6. Szrugusy ze sztangielkami - 12x, 12x, 12x48kg

7. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 20-12p.
8. Spięcia z "szelkami" na maszynie - 4xMAX zakres 20-10p.







DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkami z polewą z WPC i dżemem
2. Pierś z kurczaka, salami chorizo, kasza jaglana, oliwki, olej lniany, awokado, warzywa
3. Pierś z kurczaka, salami chorizo, kasza jaglana, oliwki, olej lniany, awokado, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, truskawkami i masłem orzechowym
5. Jogurt grecki, WPI, słodzik, kakao, Rice Snaps - mój nowy ulubiony posiłek mega kombinacja!
6. Twaróg z masłem orzechowym, kakao, słodzikiem i cynamonem





SUPLEMENTACJA
- 7Nutrition BB PRO
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk



Drugi raz robiłem plecy tym treningiem, więc już było łatwiej wstrzelić się z ciężarami. Po cheacie jeszcze prostowniki dawały o sobie znać, ale jakoś udało mi się zrobić martwy. Mały ciężar, bo dawno nie robiłem i zostawiam 1-2 powtórzenia zapasu.

Co do diety, to podbite 15g węgli w potreningowym i 15g tłuszczów w ciągu dnia i teraz BTW kształuje się mniej więcej 205/185/255. W końcu powoli przestaję być głodny


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-25 19:00:50