KEBUL 74 czyli droga LENIA

dzisiejsza strawa

Gdyby wyrzucić z tabeli datę i wagę oraz powiększyć resztę to szybko mógłbym się zorientować w menu od razu.
A tak to nie za bardzo mi się chce zmieniać ustawienia w przeglądarce.
Też jestem leniem!

niedyskretne pytanie ale jaki jest cel przy takiej podaży i kaloryczności? nawet jak na tak dużego chłopa.

kalorycznosc moim zdaniem nie jest za wysoka , tryb zycia raczej aktywny wiec wg kalkulatorów powinno byc nawet ciut wiecej
a cel zaczynaja znikac moje kompleksy :) tzn walki na biodrach . kontrolując wage co miesiac nadal jest spadek ,wiec...
zobacze za 3 tygodnie jak sie z wymiaruje .
a tak poważnie to celów jest kilka ,po pierwsze poprawic ogólnie sile i kondycje ,cele nazwijmy je wymierzalne to jak pisalem
1 wl wycisnąć siebie
2 mc 150
3 przysiad+ waga ciala
4 20 km bez stawania
5 km w wodzie
jak zalicze ta piątkę to wymysle cos nowego ,na razie powolutku do przodu jakos sie turla

cosik malo ale jeszcze kolacyjka czeka ( + kolacja )

















Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-10 21:26:44

jutro nidziela czyli dzien nietreningowy ,za to roboczy
12 godzin na nóżkach ,choc mozna to potraktowac jako trening wytrzymałościowy
...miska n a jutro :








Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-11 22:34:58

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
orbitrek 15 min


Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
15x 0
15x25
15x40 x3
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
15x40
15x60 x3
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
15x25
15x35
15x57.5 x2
trzecia seria 10x57.5 + 5x57.5
w przyszlym tygodniu ciezar bedzie bez zmian
Podciąganie na drążku podchwytem
BARKI - 2 serie wg uznania
wznosy przodem 12x12.5 x2
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
12x35 x2
TRICEPS - 2 serie pompki w podporze
12x0
12x20 x2










Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-12 10:00:20

możesz wytłumaczyć czemu trzymasz się 15 powtórzeń?

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)


Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powt
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)

15 10 5 takie niby założenie jest
system dla początkujących made in Knife , założyłem sobie pociągnąć to do konca roku . potem na pewno zmiana bo będzie kolidowalo z planami

tak wyszlo dzis