wyciskanie żołnierskie

[...] - czyli wyciśnięcie ciężaru z barków nad głowę. Dobieram ciężar w zależności od naszej wagi i podnosi go na maksymalną ilość powtórzeń. Technika dowolna, może to być wyciskanie żołnierskie, push press, push jerk itd. Wszystko co trzeba zrobić to wycisnąć ciężar z pozycji barków i umieścić go nad głową na wyprostowanych łokciach. [...]

Witam. Mam 17 lat waga 64 kg wzrost 174 cm Ćwiczę tym planem już prawie 4 miesiące Przysiady ze sztangą 3s 45 kg Martwy ciąg 2 s 50 kg Wyciskanie na ławce prostej 3s 40 kg Wiosłowanie sztangą 3s 38 kg Wyciskanie żołnierskie 2s 22 kg Poosiąganie na drążku 10 razy max Od poniedziałku zaczynam cykl z [...]

[...] z progresem % - klatka 5x5 z progresem % - wiosłowanie 5x5 z progresem % * podciąganie na drążku z obciążeniem 12,10,8 * kaptury 3x12 Środa: - przysiad 4x5 z progresem % - wyciskanie żołnierskie na barki 4x5 z progresem % - martwy 4x5 z progresem % * 2 ćwiczenia na barki z sztangielkami 3x10 * 2 ćwiczenia na łydki 3x10 Piątek - przysiad [...]

Cześć, poniżej zamieszczam schemat treningu: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach PULL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Martwy ciąg Czy ćwiczenia są [...]

A 1 Przysiady 90kg 4x12 2 Podciąganie 20kg 4x8-4 3 Dipy 10kg 4x8 4 Pompki diamenty 15kg 4x10 B 1 Martwy ciąg 70kg 4x12 2 Wyciskanie żołnierskie 50kg 4x12 3 Hip thruster 70kg 4x12 4 Wyciskanie leżąć 60kg 4x10 C 1 Dragon flag 4x20s 2 Prostowanie nóg z 20kg leżąć 4x12 3 Wznosy nóg na drązku 4x12 4 Brzuszki z sztanga 35kg 4x12 Cwicze A, B, C z [...]

[...] powtórzeń, jeżeli mam zamałe obciążenie (ok 30 kg ;/ ) mój plan( zmieniam co 2 miesiące raz FBW a raz split ) nogi przysiady 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x 12 największy problem jest z klatką [...]

Przysiad ze sztangą za karkiem pon 3x15 / śr 4x10/ pt 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Wiosłowanie 3x15/ 4x10/ 5x5 -TYLKO DAŁBYM RACZEJ DRĄŻEK- I TO KONIECZNIE Wyciskanie leżąc - płaska ławka 3x15/ 4x10/ 5x5 Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 4x5 uginanie ramion w pochyleniu 2x15/ 3x10/ 4x5 uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 2x15/ 3x10/ 4x5 na [...]

przeplatany a-b-a b-a-b 15-10-5 15po2s 10po3s 5po4s na bic i tric o jedna serie mniej w kazdym a martw wypychanie nog na maszynie klatka płasko sztanga wiosłowanie sztanga wyciskanie zołnierskie sciaganie wyciagu w szerokim papki na poreczach bic łamana b przysiady wznosy tułowia wyciskanie hantli skos w góre wiosłowanie na wyciagu podciaganie [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu. Chciałbym zmienić plan treningowy. Liczę na podpowiedzi i wskazówki bardziej doświadczonych forumowiczów . Aktualny plan: A Przysiad Wiosłowanie sztangą WL Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą łamaną Przedramie B MC Podciaganie szeroko nachwyt Wyciskanie na [...]

Witam od maja robie FBW 2x w tyg takim oto planem A Przysiady Płaska Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion Brzuch B Klatka - Skos Wyciąg lub Drążek Wiosło Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach łydki Wcześniej był też MC ale kręgosłup coś odmawiał posłuszeństwa także zrezygnowałem Od maja złapałem jakieś 4 kg, rewalki nie ma ale [...]

Witam, zaczynam trenować według poniższego planu: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku nachwytem 5×5 Wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2×10 Wspięcia na palce stojąc 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie żołnierskie 5×5 Martwy ciąg 3×5 (2 [...]

Witam mam pytanie cwiczę planem FBW i chcę się dowiedzieć czy na masie mogę zamiast tych 12-10 pow robić zakres 3-5 Żeby zrobić siłę na poszczególne partie , jednocześnie budując masę . Proszę o wasze opinie na ten temat Obecny plan Nogi-przysiad ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń Plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-8 powtózeń [...]

Trening AB , wykonuje na przemiennie 3x w tyg A Przysiad 4x 12-10-8-8 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10-10-8 Ściąganie drązka do klatki szerokim chwytem 4x 12-10-10-8 Dipsy 4x 15-12-10-10 Łydki 4x 25-20-18-15 B Martwy Ciąg 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 4x 12-10-10-8 SuperSeria : Zginianie nóg leżąc + Prostowanie nóg siedząc 3x 10-10-10 Biceps [...]

Cześć! Mam 15 lat, waże 80kg i mam 185 wzrostu. Chciałbym schudnąć, więc zrobiłem na plan redukcję FBW i HIIT. Coś byście zmienili w tym planie? Plan Treningowy Treningi w pon, śr i pt. FBW 1.Bieg 5min 2.Przysiady ze sztangą 5 x 12 3.Martwy ciąg 5 x 10 4.Wyciskanie sztangi 4 x 10 na ławce płaskiej 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 45kg - wyciskanie na lawce 5x5 50 kg - wioslowanie 5x5 50 kg - unoszenie hantli bokiem 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B -Wykroki 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) - rozpietki 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - drazek [...]

Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy [...]

Witam. Mógłbym prosić o ocenę mojego planu treningowego? Mój staż treningowy to 2 tygodnie, dieta też jest. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 63 kg wagi. A oto mój plan: 1. NOGI : Przysiady , Ośle WSpięcia 2. PLECY : Wiosłowanie sztangą , MC 4. KLATKA : Wyciskanie sztangi na ławce 5. BARKI : Wyciskanie żołnierskie 6. BICEPS : Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Mam mały problem z klatką, jest mała (ok 94 cm ) mam 15 lat. Mój trening wygląda tak : Poniedziałek,środa,piątek klata wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12 Barki wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 12 tric 2x 12 plecy wiosłowanie 3 x 12 bic 2 x 12 nogi przysiady 2 x 12 na koniec treningu zawsze robię spięcia na brzuch. Mogę dołożyć [...]

[...] zeby to był plan troche na mase i na sieł czy ten plan jest odpowiedni 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece nog 3 serie powturzeń 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3serie [...]

[...] mam ostatni trening 5 w moim HST i mam pytanie czy przy pierwszym cyklu robić 5 negatywne czy może lepiej SD i nowy cykl zacząć? tutaj plan Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie (w dzień bez MC) ściąganie drążka Barki : Wyciskanie żołnierskie Biceps : uginanie sztanga Tric : francuskie do czoła