Wyciskanie zołnierskie czyli wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac choc siedzac tez mozesz robic jak ci lepiej. Między ćwiczeniami tak samo. Powinno wystarczyc choc pewnie dosc szybko bedziesz bral wieksze ciezary np do przysiadow czy mc. Ten temat poczytaj: http://sk9.pl/85565d Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 14:27:15
Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 45kg Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg Podciąganie na drążku nachwtem 3x8 Martwy ciąg 1x5 120kg 2x8 110kg Fronty 3x8 50kg +Brzuch 4 serie,biceps 3 serie,wykroki 1 seria 30 na nogę Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to [...]
Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x5 30kg Podciąganie sztangi do brody 3x8 20kg Wiosło końcem sztangi 3x8 40kg Martwy ciąg 3x5 80kg Fronty 3x5 30kg Pompki na ziemi 1x 70% max Biceps 3x8 70% (pobawiłem się tempem) Brzuch 3 serie Dieta wszystko utrzymane,zdrowo! :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przedstawiam wam poniżej nowy plan treningowy, czy jest on dla mnie odpowiedni. Zależy mi na wzroście siły. Poniedziałek: -wyciskanie sztangi leżąc 5x4-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 -rozpiętki 3x8-10 -wyciskanie żołnierskie 4x4-6 -wznosy ramion bokiem 3x8-10 -francuskie wyciskanie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu [...]
Ułożyłem taki plan push przysiady 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie wyciskanie hantli skos(+) 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie wznosy bokiem 2 serie wyciskanie francuskie siedząc 3 serie pull uginanie nóg leżąc 3 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie/wiosłowanie sztangą 3 serie wznosy w opadzie [...]
Wczoraj był dzień bez treningu ale za to dziś rano poleciałem juz na siłownie Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie 2.Wyciskanie żołnierskie 7serii - nagrywałem próbe i nie wiedziałem ze taki słaby jestem %-) 3.Wznosy bokiem 4serie >serie łączone 4.Wznosy przodem 4serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] jak nie robiłes tego typu planów to będzie nowy bodziec do wzrotu. chyba, że push/pull/nogi np. nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie zołnierskie 3s unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 2s pull MC 3s Drażek 3s [...]
[...] lecę 3-5 serii niektórych ćwiczeń, 1 rozgrzewka, 2 lekki zapas, 3 i 4 do upadku, 5 upadek/wymuszone/dropset. No i jak robiłem więcej jak 10 powtórzeń w ćwiczeniu typu wyciskanie, wyciskanie żołnierskie, przysiady, ćwiczenia na biceps, wiosło, to progress był dużo gorszy niż jak topową, drugą serię zamykałem w 9-10 powtórzeniach, kolejne [...]
Dzięki za pomoc, wybrałem plan push/pull/legs według Antosa. Teraz tylko potrzebuję wytłumaczenia co do techniki niektórych ćwiczeń : ) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim --> Czyli głowa do góry ? :) Pompki z elewacją nóg --> z tego co się doszukałem, to nogi na podwyższeniu ? Wyciskanie sztangi stojąc --> Czyli Wyciskanie Żołnierskie ? Długie [...]
A przysiad przedni 5s podciaganie nachwytem 4s wyciskanie skos 4s wyciskanie frnac. 3s lydki stojac 3-4s B martwy 5s wioslo podchwytem 4s wyciskanie prosto 4s wyciskanie żołnierskie 4s uginanie ze sztangą 3s Jak już to tak. Daj na początek po 10-12 powtórzeń w serii. Po kilku tygodniach można rozbudować trening i inaczej dobrac powtórzenia.
[...] mięśniem są nogi, więc powinieneś je ćwiczyć na samym początku. Potem plecy, klatka i barki. Ćwiczenia takie jak uginanie nadgarstków, uginanie ramion, ściąganie linki, wyciskanie francuskie, ściskanie możesz sobie podarować. To małe grupy mięśniowe które palą mało kalorii i szkoda na nie czasu na redukcji. Zrób sobie trening złożony z 6 [...]