wyciskanie żołnierskie

[...] a nogi nadal obolałe że interwały opornie ale zrobione, ogólnie od interwałów to ciągle zakwasy na tyłku mam :P Trening Barki/ Łapy 1a unoszenie hantli na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy 3xmax 4b [...]

[...] warzywa 3. 50g kaszy manny , 100g ryzu, 75g wpc , banan 4-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening Barki/ Łapy 1a unoszenie hantli na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy 3xmax 4b [...]

[...] zrob sobie, choc uważam że ten co podaje drsguat jest ciut ciekawszy że tak to nazwe. zrob sobie jeden zestaw 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie zolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach - 2 albo wyciskanie sztangi w waskim [...]

rdl- Romanian dead lift,czyli rumuński martwy ciąg wyciskanie w stanie,inaczej wyciskanie żołnierskie. Czyli stoisz i sztange wyciskasz nad głowe Pas nie jest Ci potrzebny jesli nie bedziesz oscylował w granicach dużych cieżarów zbliżających się do życiówki(oczywiscie na raz)

Pierwszy trening Push już za mną. 1. Wyciskanie sztangi na klatę na ławce poziomej - 5x5 40/50/60/70/77.5kg - ostatnia seria nawet poszła gładko. Dorzucę 2,5kg za tydzień do każdej serii. 2. Dipsy 3x max narazie bez dodatkowego obciążenia 3. Przysiady - 5x5 20/30/40/50/55kg - tu liczę na duży progres. Ostania seria na luzie , [...]

Ok, więc: Przysiady ze sztangą na barkach (3s) Wiosłowanie sztangą (3s) Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Wyciskanie żołnierskie (2s) Uginanie ramion ze sztangą (2s) Pompki tyłem (2s) Ale jakie serie, jakie obciążenie, ile powtórzeń tak najoptymalniej?

1.09.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 35/37.5/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 22.5/22.5/22.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /10/15/15 kg [...]

wypiska z wczoraj: 05.09.2015 DT TRENING Technika, technika i technika. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/40/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 17.5/17.5/17.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/17.5 kg Triceps: [...]

[...] objętości typu 5x5 z długimi przerwami. Jak bym miał tą wiedzę co teraz połączyłbym to z formułą siły dla ludu ale tylko 3 razy w tygodniu z trzema ćwiczeniami mc,przysiad i wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie. Nic więcej . A drabiny są zabójcze a im głębiej w las gdzie i ciężar wzrasta potem objętość czyli liczba powtórzeń to robi się [...]

W przypadku barków trochę przekombinowałeś. Osobiście bym wrzucił jako pierwsze ćwiczenie coś najbardziej złożonego, np. wyciskanie żołnierskie. Wyciskanie sztangi zza głowy oraz podciąganie jej lub sztangielek do brody jest dla naszego stawu barkowego nienaturalnym ruchem. Dość mocno kontuzjogenene i nie jest warte wykonywania. W tricepsie [...]

Wszedł dzisiaj trening siłowy. Widać dużą poprawę, jeśli chodzi o kontuzję palca. Najbardziej bolesnym ćwiczeniem był martwy ciąg i jak robiłem tydzień temu, musiałem ćwiczyć tak na 60% możliwości. Dzisiaj już prawie nic nie bolało. Martwy ciąg: 60, 80, 100, 100kg (8,8,8,8) Wyciskanie sztangi płasko: 50, 60, 70, 80kg (8,8,8,6) Wykroki: 20, 30, [...]

Push: Przysiady ze sztangą 5x6 Pompki na poręczach na klate 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 + łydki Pull: RDL 5x6 Podciąganie na dązkuv 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 + brzuch/kaptury Może się wydawać mało na ramiona ale one pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu...

Jestem kucze pieczone meżczyznOM 1. Co z tego? 2. Naucz się poprawnie pisać. Mimo, że to forum sportowe, nie zwalnia to nikogo z obowiązku dbania o poprawną polszczyznę. Plan dla Ciebie wyglądał będzie tak: A 1. Przysiady 5 serii (3 właściwe, 2 rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s B 1. [...]

Dzień 53,54: Plan treningu: WL 12,10,8 x 50kg 6x52.5kg Wl na skosie 4x10x40kg Pompki na poręczach 2x8(+5kg) Rozpiętki 2x12x4cz Wyciskanie żołnierskie 2x8x25kg 2x6x27,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12x22,5kg Pompki w podporze tyłem 3x12(+20kg) Francuz siedząc 3x12x(15kg+gryf)

Dzień 58,59 Trening z dnia 58: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Klatka + barki + triceps Wl 12x50kg 10,8,6x52.5kg Wl na skosie 4x10x6cz Pompki na poręczach 10,8(+5kg) Rozpiętki 2x12 Wyciskanie żołnierskie : 2x8x27,5kg 2x8x25kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12x22,5kg Pompki w podporze tyłem [...]

W zestawie 1 daj wyciskanie żołnierskie zaś w kolejnym chociażby wyciskanie hantli siedząc.

Po lewej masz zestaw A, po praej B Mc- martwy ciag MP- wyciskanie zolnierskie WL- wyciskanie lezac Cos jeszcze nie jasne? zdr.

Na początek zarzuć dobre FBW. Skup się na ćwiczeniach typu: wyciskanie leżąc, przysiady, martwy, podciąganie, wyciskanie żołnierskie etc.

Ale zabawy. Konkrety same: Przysiad tylni 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + aeroby po treningu, zacznij od 15-20 minut i dokladaj pare minut co tydzień aż dojdziesz do 30. Interwaly zrób jeśli już to w dni bez treningu ale też nie przeginaj, diety [...]

Dzień 2 Trening 1)martwy ciąg 3s 60kg 2)wyciskanie hantli na ławce skos góra 3s 22kg 3)wykroki z hantlami 3s 14.5kg 4)wyciskanie zołnierskie 3s 47,5kg 5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 30kg 6)prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg kolor niebieski= zwiększam ciężar na następnym treningu. +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]