[...] Francuskie oczywiscie sztanga w wresjii calkiem za glowe. Sztaga do Klaty to unoszenie sztangi do klatki piersiowej na boczny akton barkow. Pytania. W FBW CZW Lepsze bedzie wyciskanie Hantli siedzac czy unoszenie w przod. Zolnierskie juz sa we wtorek. Ktore cwiczenie bedzie lepsze ? Bedzie jakies lepsze czwiczenie zamienne dla unoszenia sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis:raczej masa bo rzeźbić to nie ma z czego , powiększenie swoich mięśni a problem jest z oponką A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: [...]
[...] III Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Dzień IV: Płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Suplementacja: Aktualnie uzupełniam jedynie dietę w białko, witaminy i Carbo. Nie [...]
[...] w górę), plecy II. Barki, triceps III. Biceps IV. Klatka piersiowa, plecy V. Triceps, barki VI. Biceps, klatka piersiowa(głową w dół) I. Dzień Klatka piersiowa: a)wyciskanie sztangi (12,10,8,8) b)wyciskanie hantli (12,10,8,8) Plecy: a)podciąganie sztangi do klatki (12,10,8,8) b)podciąganie hantla (12,10,8,8) c)podciąganie [...]
[...] ze sztangą - 4x25 brzuch - podnoszenie nóg w zwisie - 4 x max rozciąganie - ok 10 min Dzień III - klatka piersiowa rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 8-10 (kazda seria do upadku , tj: po 8-10 powtórzeniach , odkładam sztange i po 10 sek znowu wyciskam...i tak aż do [...]
[...] ze sztangą 5x5x55kg (muszę zastąpić innym ćwiczeniem z powodu zerwania więzadła) -Wyciskanie leżąc 5x5x47kg -Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce 5x5x45kg -Żołnierskie wyciskanie na barki 5x5x35kg -Hantle na biceps 8 powtórzeń na na rękę - hantla 8kg -Ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion przy wyciagu górnym z linkami 3x10x10kg -Nie [...]
Siema, chciałbym żeby ktoś z większym doświadczeniem i wiedzą niż ja ocenił mój plan. Nie robię go jeszcze po prostu wpadła mi taka rozkminka i chce dowiedzieć się czy jest to dobre rozwiązanie zanim zacznę go realizować.Proszę o ocenę i korekty. Moim celem jest redukcja. Wiek 18 staż 3 lata waga 78kg kalorie 2600 Poniedziałek; SIŁA Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10 powtórzeń - uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń - ściąganie linek na bramie 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek : klatka, triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3 serie -6-10 powtórzeń (raz w tygodniu sztanga, w następnym zamiennie hantle) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie -6-10 [...]
[...] I ściąganie linek po około 12-15 powtórzeń 4 serie NOGI,BARKI Prostowanie nóg 4x12 Przysiad 12,10,8,6,2 Suwnica 4x8 Łydki na stojąco 4x20 Łydki na siedząco 4x12 Żołnierskie wyciskanie 12,10,8,4 Wznosy hantli bokiem 12,10,8,8 Wznosy hantli na prostych rękach 10,,8,8,6 I tutaj wrzucałem coś na tył Czy taki plan w ogóle nadaje się na budowanie [...]
Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]