wyciskanie żołnierskie

[...] tez na siłce starałam sie dokladac ciężarów i wyszło tak: martwy ciąg 3x12 ( 25 kg ) 1x12 ( 30 kg ) 1x10 ( 30 kg ) wykroki chodzone 4x10 - na każda noge ( po 8 kg w rece) wyciskanie żołnierskie 3x12 ( 10 kg ) 1x10 ( 10 kg ) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 ( 4 kg ) 1x10 ( 6 kg ) 1x8 ( 6 kg ) uginanie ramion z hantlami stojąc 2x 12 [...]

[...] to cie zrobi dwa zestawy, jak bedziesz podazał tym kierunkiem to bedzie dobrze uwierz twoj plan na teraz: 1.przysiad z sztanga na barkach - 3 2.wiosłowwanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie żolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.wyciskanie wasko sztangi (w tym cwiczeniu trzeba jak [...]

Jest 6 ćwiczeń a jakbym je robił w super seriach? NP: klatke+plecy biceps+triceps nogi+barki przysiady+wyciskanie żołnierskie wyciskanie na ławce + wiosłowanie sztangą uginanie ramion+ wyciskanie wąsko jakby to tak wyglądało??

29.06.15 Trening: -5minut skakanki, rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru. Trening właściwy: -> Wykonywany w obwodach: I obwód 5 powtórzeń i każdy kolejny o jedno powtórzenie mniej, zwiększając 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 [...]

[...] kosmetyczne: NOGI przysiady wykroczne z hantlami 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY mc 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie zolnierskie stojac 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 12/12 TRICEPS popmki tyłem 2s 12/12 [...]

No to plan wygląda tak: TRENING A Przysiady 4x10 Wyciskanie Leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wznosy bokiem 3x10 biceps suplinacja 3x10 Wyprosty w opadzie 3x10 Allahy 3x10 Łydki 3x10 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 4x10 Wyciskanie Żołnierskie 4x10 Podciąganie Wąsko 4x10 Wyciskanie Wąsko 3x10 biceps, uginanie z gryfem 3x10 Deska x3 Łydki 3x10 ABA BAB [...]

[...] (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy [...]

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

A. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wiosłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + plank 2x60s. B. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s x10 [...]

[...] 120 seconds dzien 4 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds

Od tego tygodnia mam zamiar narazie trenowac 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas [...]

[...] najlepszy Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń , [...]

No więc tak tutaj daje plan tyle, że na razie robię fbw bez nóg ponieważ mam problem z kolanem i lekarz zabronił mi robić przysiady + jakieś nadmierne obciążanie kolan, ale robię 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia nie obciążające kolan trochę taki fitnes. Plan A: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Przenoszenie hantla nad głową 4x10 -Ściąganie [...]

[...] bo tez jestem człowiekiem i napewno nie z tych ALFA I OMEGA najlepiej sie na tym zna KNIFE na tym forum ale słuchaj: A Przysiad przedni Podciaganie na drazku do klatki wyciskanie leżac na ławce płaskiej wyciskanie żołnierskie (i tu bym dodał jakieś dodatki jesli ci pasuje) B Zarzut siłowy sztangi z ziemi (oczywiście musiałbyś sie nauczyc) [...]

ja ci moge zaproponowac takie gotowca bo twój mi sie nie podoba oczywiscie wybór bedzie twoj A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek [...]

Zaległe wypiski PIĄTEK Dzien T 3. 1. przysiad 4x8-10 2min przewy 10/ 30 40 50 8/55 2. wyciskanie skos 4x8-10 3sek w gore i 3 sek w dół 10/ 20 25 25 30asekuracja 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymać na 2sek 10/ 30 40 50 55 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10/ 15 15... nie lubie tego ćwiczenia...mogę czymś [...]

Może być cos takiego? <plan tamten tylko w poniższych partiach zmiany> Barki Wyciskanie zza glowy20- 12 x 4 Wyciskanie żołnierskie 20- 12 x 4 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia20- 12 x 4 Rozpietki Tylem 3 x max Unoszenie ramion w przod 3 x max Shrugsy -z przodu4x 15-12 -Siedząc, sztangielkami4x 15-12 Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Martwy [...]

A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s ---tu cos innego bym wolal Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - [...]

IA Push Press (wedle zasady ćwiczenia eksplozywne->dynamiczne->wielostawy->izolacje) Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos wycisk wąsko/pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i [...]

Srakacz 5/10/15 1. przysiad/hack-przysiad/wyciskanie nogami 2. rdl/zuraw/uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. plaska-sztanga/skos-sztangielki/rozpietki-plaska 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt [...]