wyciskanie żołnierskie

Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]

Dzięki wielkie Hekade, jestem wdzięczny za pomoc :) Wcześniej jeszcze konsultowałem na forum zanim nie odpisałeś i wszyło mi coś takiego jak poniżej, ale Twoja rozpiska wygląda zdecydowanie ciekawiej tylko nie wiem czy się nie zajadę na nim. Dzisiaj wykonywałem trening i powiem że po tych 16 seriach czuję trening. Jeżeli w ćwiczeniu push 2 hiper [...]

[...] ze sztanga wlasciwie tak by dac sobie czadu przed wolnym jutrzejszym dniem: - 10 min wiosla - 10 opuszczan na drazku -trening ze sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x15 1 obwod: -wyciskanie plaska -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: [...]

21.02 (czwartek) -trening ze sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x20 ( w cwiczeniach z jedna noga 20 powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na [...]

[...] III. Część główna - ok 35 min. Nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale mamy wykonać zadaną ilość powtórzeń każdego ćwiczenia, ale kolejność i rozłożenie sobie na serie wg własnego uznania. 70 Przysiad przedni 70 wyciskanie żołnierskie 70 wall ball 70 pompek 70 wiosło kettlami oburącz (można jednorącz w oparciu) 140 scyzoryków cc IV. Rozciąganie

Wtorek- barki-triceps: Wyciskanie siedząc hanlami 10x28kg, 8x31kg, 6x33kg, 6x31kg+dropset10x20kg Wznosy bokiem 4 serie po 10 powtórzeń hantlom 13kg Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powtórzeń sztangą 40kg Wyciskanie żołnierskie- 4 serie po 10 powtórzeń sztangą 40kg Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 14x8sztab, 15x8sztab, [...]

[...] trening, z jakim zaczynała Oveja (żyrafa też robiła coś podobnego): DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek [...]

[...] 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg – 10/10/8 1b. przysiad plie 42kg – 12, 48kg- 10/10 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg–12, 2x10kg – 10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg -12, 20kg -12/12 3c. [...]

Piątek 09.08.2019r. Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie maszyna hammer 3. Unoszenie hantli przed siebie 4. Podciąganie sztangi do klatki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy na maszynie 7. Face pull 8. Odwrotne rozpietki Cardio: -30min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Manna+ wpc+ owoce 2. Ryż+ pierś+ warzywa 3. Ryż+ [...]

Wtorek 03.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -40min [...]

[...] 3x15 Piątek: Nogi: Przysiady z sztangielkami 3x12,10,8. Plecy: drążek nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie hantli na skosie ujemnym (jeżeli nie masz ławki ujemnej to daj wyciskanie hantli złączonych młotkowo) 3x12,10,8. Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12,10,8. Triceps: Pompki "tyłem" 3x15. Biceps: Uginanie ramion na przemian [...]

Dzień 35 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20 2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 [...]

Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]

Jakbyście mogli pomóc z białkiem i ocenić dietę oraz mój nowy plan Poniedziałek – Biceps + Plecy Biceps 1. Siódemkowanie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4s. 3. - martwy ciąg / unoszenie tułowia z opadu (zwykła ławeczka starczy i miejscie gdzie możesz zaprzeć się nogami ;-) ) 4s Triceps: 1. -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 2. - francuskie wyciskanie (sztanga / hantelka) 4d Pt. Barki + Nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. -wyprosty na prasie 4s 3. - [...]

[...] camemberta - MASAKRA ), dodatkowo czuję jeszcze w nogach te niedzielne 70km. I tak to się musiało skończyć - SŁABY trening... przysiad 20kg x10 50kg/60kg/75kg/90kg/100kg wyciskanie żołnierskie 20kg x10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kg martwy ciąg 20kg x10 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Byłem śpiący i zmęczony, w przysiadzie niby seta poszła, ale wiem, że [...]

Rozgrzewka zawsze przed każdym treningiem standardowo plus niespodziewanka: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle trzymasz w rękach wyciągniętych przed siebie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki na sztandze albo ab-rollerze 3x max [...]

[...] - po tych 3 powtorzeniach stwierdzilam ze chyba dlugo nie uda mi sie wycisnac 25kg, a nie mam nic posredniego w hantelkach, takze zastanawiam sie czy nie przerzucic sie na wyciskanie sztangi, na koniec zrobilam sztanga 23kg 6 powtorzen Arnoldki 5(2,5x2), 10 x 15, 12,5 x 7 - i tu kolejne przemyslenia, 12,5kg ciezko mi sie robi, bo w kazdej [...]

dobra, hades, zaras idzie, TomaQ co robiles na bareczki ?? Bo ja robie : 3x wyciskanie zolnierskie 3x wyciskanie z przodu 3x wyciskanie hantlami 3x unoszenie bokiem w góre i 3x szrugsy albo 3x podciaganie sztangi wzdluz tułowia zalezy co zrobie z plecami a dzisiaj se pierdzielne Twoj trening