oki, we wtorek byłam na siłce. zrobiłam taki rozruch, bez planu. Obciążenia małe, nie wypisuje 1. przysiad sumo 4 serie 2. wiosło sztangą 4 serie 3. suwnica szeroko 4x 4. wyciskanie żołnierskie 4 serie 5. Brzuch allachy 3 serie i wczoraj również byłam, również bez planu, po tym już mnie dziś wszystko boli 1. podciąganie 2/1/1/1/1/1 2. RDL 4 serie [...]
[...] że często się na to odkłada cały rok i bardzo dużo pracuje... jakiś taki trening ułożyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski 3. wyciskanie żołnierskie 4. rozpiętki 5. brzuch 1. Podciąganie 2. hip thrust 3. wiosło sztanga 4. RDL sztanga 5. Unoszenie ramion w bok 6. brzuch 1. Martwy ciąg 2. odwodzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie... ...odnośnie barków. Czy powinienem ustalić 3 ćwiczenia tzn. Wyciskanie żołnierskie - przednie i boczne Unoszenie na boki stojąc - boczne Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle - tylne Czy może wystarczą tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle bo w ten sposób dwoma ćwiczeniami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SOBOTA, Nogi - Wypychanie nóg na ławeczce 4x10, Wykroki ze sztangielkami 4x10, Przysiady ze sztangą 4x8, Wykroki ze sztangą 4x10, Łydki wspięcia na palcach z ciężarem 10kg 3x80, Barki Wyciskanie żołnierskie z przed klatki 3x10 , Wyciskanie żołnierskie z za karku 3x10, Wynoszenie Hantli na boki na prostych rękach 4x10. Dodalem oddzielny post [...]
[...] z tego. Taki trening mi nie odpowiada, czułem się źle, powracam do splitu i ułożyłem nowy trening, który zaczynam od niedzieli. Na każdym treningu brzuch ABS2. /Nd/ wyciskanie sztangi, ławka pozioma 14 – 12 – 10 – 8 wyciskanie ławki skos 14 – 12 – 10 – 8 pompki na [...]
1. Klatka 4 x wyciskanie hantli 8 powt wywal 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt drugie 3 x wyciskanie hantli młotkowo ściągające 8 powt wywal 3 x poręcze 8 powt jako pierwsze daj w rampie albo 5-6 serii 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 4 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt mozesz dac czwarte i 3 serie 4 x Mc 8 powt jako [...]
Jak dasz przy 4 znowu po 30 minut to wyjdzie mniej, niż kręciłeś ;p. Zresztą zobaczysz jak będzie waga spadała. A co do planu, to dalej on jakiś taki niewyraźny. - Prostowanie tułowia na ławce 12-12-12-12 - Martwy ciąg 4s po 6 pow Rozumiem, że 1 ćwiczenie to Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej? Najpierw skatujesz tym prostowniki, a później MC [...]
" Wycisk góra lub stojąc " te ćwiczenie to inaczej żołnierskie ? Trudno wyczuć, wyciskanie żołnierskie to wyciskanie stojąc statyczne czyli bez wybicia z nóg
Ktoś mądry coś? Hemoglobina, Hematokryt i %limfocytów bliżej referencyjnego, niż rok temu HDL teraz: 83, rok temu: 76 LDL teraz: 111, rok temu 85 I zobaczyłem, że rok temu miałem TSH (nie miałem pojęcia co to jeszcze zapewne) - 2,67 | teraz nie wiem, tak samo jak nei wiem mocznika /SFD/Images/2016/4/12/c0449e9f40f54ef0a05452d2ee775614.jpg [...]
/SFD/Images/2016/4/26/832ddf02f72040d886397b8af4c01208.png O dziwo nadal dokładam obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach ;-) /SFD/Images/2016/4/26/eb1b66d9e01b4f11b60af72274882ba4.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie [...]
/SFD/Images/2016/5/24/b243ae42fd55449cbf5ba08a7feab050.png Mama kupiła mi truskawki, to grzechem by było nie wyjeść całości. Makro troche przekroczone %-) Kręgosłup ma się nieźle - wiosła poszły, overheady poszły. Po wiosłowaniach się odzywał, ale przeszło. /SFD/Images/2016/5/24/a4ad3c0ec99a47fcb621e85f016be87c.png FBW 3x Overhead Squat 5x [...]