[...] ten plan, ale jak ktoś wie to proszę o wyjaśnienie ) odnośnie treningów, a dokładniej o kolejność ich wykonywania. Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) W [...]
Witam po meeega imprezowym weekendzie:) Trening z piątku, 16.10.09: Trening A6- 3 serie po 10 powt. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A. 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x [...]
[...] mi się moją marną klatką zrobić 2 serie 30 kg w wyciskaniu płasko - duma mnie rozpiera :-D PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 s x (6+max) 2.Żołnierskie wyciskanie sztangi 4 s x (8+max) 3.Wyciskanie wąsko 4 s x (10+max) 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x (10+max) + unoszenie nóg w zwisie 4 s + 2 x 4 min tabaty [...]
Dzięki, dzięki, ale moja klasa, to raczej zerówka, albo maluchy };-) ***** Więc zgodnie z planem, dziś zacząłem nowy plan treningowy i mam zamiar trenować nim konsekwentnie. Bez ściśle określonego czasu trwania, aczkolwiek na pewno dłużej niż 3 treningi };-) Żarty, żartami, ale tak na serio, to chcę jechać nim jak najdłużej, tak, by w końcu [...]
[...] dzień niski tzn jedynym źródłem ww są warzywa. W wyniku czego pozwoliłam mamie zjeść truskawki TRENING: Wyciskanie - jest jeszcze zapas, następnym razem dokładam dalej. wyciskanie sztangielek - masakra. tutaj już będzie problem z jakimkolwiek dokładaniem. chociaż może pożyczę sobie ciężarki 1kg. rozpiętki udało się dołożyć ale bardzo [...]
[...] o 24 w ostatniej serii Żołnierskie - lekko, brałem z ziemi, bo stojaki zajęte, ale jakoś nie sprawiło mi to trudności Wycisk wąsko- ławki zajęte więc postawiłem zamiast na wyciskanie francuskie - ciężar pod lewą, w ciemno - ale raczej 9-tkami 5s bym nie zrobił Uginanie z hantlem - robione w ss z tricem, na lewą brałem 2p więcej, było dobrze :) [...]
[...] x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 [...]
[...] 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/15 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na [...]
[...] 3kg x 15 / 3kg x 12 / 3kg x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/13/15 15/15/15 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie [...]
ja bym zrobił tak a: przysiad, wiosło, płaska, żołnierskie b: mc, drążek, skos, żołnierskie + ew dodatki, brzuch i łydy na koniec i np bic w a, tric w b pamiętaj o progresji ciężaru, jak wykonasz założoną ilość powt na poprzednim tr to na następnym dodaj trochę obciążenia zamiast 12 powt w każdej serii rób typową progresję np 12/10/8, w każdej [...]
DZIEŃ 68 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Kolejny trening z bólem w odcinku lędźwiowym. Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże? Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, [...]
KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie [...]
czw. 20.10.2011 BARKI -wyciskanie sprzed głowy na smith 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 17x15 20x15 23x12 25x10 TRICEPSY -francuz leżąc 45x12 55x10 60x8 65x6 -prostowanie z liną 5x12-10 Dziś bardzo lajtowy trening,chciałem trochę odpocząć bo od poniedziałku ruszam z nową rozpiską na wyciskanie,będzie to wyglądać tak: [...]
Wczoraj pierszy trening 10tek 25.01.09 Przysiad 70kg/2 Wioslo40kg/2 Wyciskanie na plasniej 37.5kg/2 Drazek 50kg/2 Wycisk zolnierskie 40kg/2 Wyciskanie francuzkie 27kg/2 Sztanga lamana/bic 27kg/3 Lydki i brzuch Czas trwania ok 50 min. Bardzo dobry trening. Balem sie, ze bedzie gorzej, ale poszlo ladnie i progresja zachowana. Teraz zacznie sie [...]
[...] większym od żołnierskiego o 30% (a tak bywa w push press) - praca nóg to Mniej filozofować, więcej nawalać na treningu. Poręcze = OK. Ale też warto wypróbować: - wąskie wyciskanie sztangi leżąc (płasko i skos w dół), - j.w. tylko częściowy ruch, - dociski ze stojaków na dużych ciężarach PS. OVERHEAD PRESS = MILITARY PRESS Tj. overhead - to [...]
22.06.2012 Trening 4x10 MC 40/45/50/50 wznosy z opadu 3x10 wyciskanie skos 25/27,5/30/32,5 żołnierskie 10/15/20/20 HIIt 8 30/30 na orbitreku Mc oglądałam jeszcze przed treningiem na youtubie MC wg Jana Łuki i chyba zakumałam co i jak, nagrania nie mam bo nie wzięłam komórki na trening. W ostatniej serii miałam problem pod koniec z utrzymaniem [...]