wyciskanie żołnierskie

PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) -- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego [...]

1 maja Dzień wyjeździe, do tego zaspałem i nie zjadłem śniadania więc weszły grahamki z jogurtem niestety owocowym...dzień spisany na straty pod względem redukcji a do tego chyba załapałem małe przeziębienie. Wyjazd sportowo i ekipowo bardzo udany! 2 maja Natomiast dziś już pełna para dietka i trening. Miska: Post jakieś 17 h 35 g białka + 10 g [...]

Wywaliłbym to unoszenie z opadu w A, w B daj pierwsze mc a wywal te dwa ćwiczenia, także wywaliłbym unoszenie z opadu, reszta wydaje się dobrze. Ale w ogóle możesz wykonywać takie ćwiczenia jak wyciskanie na klatę, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie bo kontuzji barku?

To zmodyfikuj plan: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie

16.12 Dzień treningowy Trening w szybkim tempie, szybszym niż zwykle. Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciaskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z linka wyciag dolny x 3 Sciaganie linek wyciag gora x 3 Allachy x 4 Dieta dostarczono 2477 kcal b: 238 g (38%) ww: 105 g (17%) tł: 127 g (45%) 17.12 DNT Miałem robić HIIT ale w [...]

[...] (pomysl i poczytaj jak utrzymac efekt - bo zazwyczaj spadki bywaja) 1.jeżeli robisz przysiad na nogi to MC zbedne zrób sobie je na plecy 2.barki arnoldki zbedne normalne wyciskanie sztangielek styka osobiście zostałbym na FBW skoro takie efekty tylko pozmieniałbym troche, wklepał bym inne ćwiczenia np na triceps dał bym pompki na poreczach na [...]

Masz tyle gotowych planów na forum, że wystarczy poszukać... np. Przysiad ze sztangą z przodu/z tyłu 3s Klasyk mc/RDL 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3s Podciąganie na drazku podchwytem 3s Jesli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL.

Ten plan jest w porządku. Na barki zrób jednego dnia jakieś wyciskanie żołnierskie, a w kolejnym wznosy boczne.Niczego więcej nie potrzeba.

[...] chcesz zwiekszyc ciężar w wyciskaniu powinieneś popracowac bardziej nad tricem i barkami niż nad samą klatka w szczególności na triceps zamiast wyciskania francuskiego rób wyciskanie sztangi w waskim chwycie , a na barki , wyciskanie żołnierskie jako pierwsze ćwiczenie - staraj sie w nich rozwijac jak najwiecej siły dodatkowo mozliwe jest to że [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 18 Dietka od rana trzymana. Tyle, ze zabralko oliwy i orzechow Oliwe juz w domu mam, ale nie wiem, co z orzechami. Okaze sie jutro rano TRENING Przysiad: 12x45kg, 10x55kg Rumunski MC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wioslo podchwytem: 12x32,5kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, [...]

DZIEN TRENINGOWY 19 Dietka trzymana tak jak w 1 poscie tematu TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x30kg, 9x30kg Podciaganie na drazku podchwyt: 9x,7x,7x Uginanie nadgarstkow o kolano 12x15kg, 12x15kg Komentarz: Nie robilem dzis MC, [...]

[...] ze sztangielkami w mlotkowym uchwycie i uginanie reki w opadzie tulowia ze sztangielka 2x12-10 2x12-10 2x12-10 superseria: uginanie reki ze sztangielka w oparciu o kolano i wyciskanie sztagi wasko 2x10-8 2x10-8 2x10-8 2x10-8 przedramie dowolnie wt nogi + klatka skos dol 4x8-6 gora 3x10-8 rozpietki 4x8-6 szrugsy 4x10-8 przysiady ze szt na [...]

[...] o ćwiczeniach z ciężarami jak to one nie szkodzą,korciło mnie,żeby podać przykład dziadka z siłowni ,na którą uczęszczam,robiącego przysiady za sztangą ,podrzuty,wyciskanie żołnierskie itp. i trzymającego sie dobrze,ale dałem sobie spokój,w ogóle ostatnio sobie wyluzowałem z ćwiczeniami(luźny trening+rozciaganie) i ból już się [...]

A dlaczego przysiady na suwnicy a nie na wolnym ciężarze ? Po co Ci unoszenia jak można dać porządne wyciskanie na barki. Gdzie martwy ciąg? Jak się odżywiasz? Na wolnym ciężarze wezmę mniej obciążenia i nie jestem pewien czy utrzymam równowagę, a tak to wszystko jest ok. Jakie ćwiczenia na barki masz na myśli? Wyciskanie żołnierskie? Diety nie [...]

[...] za dużo... Jeśli nie wyciskasz 90kg, nie siadasz 135kg, a w martwym nie bierzesz 180kg polecam taki plan: 1. przysiad 3s 10-12 2. martwy ciąg na sztywnych nogach 3s 10-12 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-12 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12 5. wyciskanie żołnierskie 3s 10-12 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3s 10-12 (jeśli nie [...]

hej :-) dzień 12 DIETA 145B/100T/100W + warzywa TRENING 1.MC 32x6/36x6/40x6/44x6/48x6 (+2kg) 2.Wyciskanie żołnierskie 17x12/19x10/21x8 (+2kg) 3.Przysiad ze sztangą nad głową 7x10/9x10/15x7 4.Rozciąganie gumy nad głową 12/12/12 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + kilka Deck Squat -obudziłam się z nogami jak w [...]

[...] na ten moment najbardziej rozsądny wydaje się 140B/100T/130W, ale nie wiem @-) Dziwne historie się u mnie tworzą :-| TRENING przysiad 27x10/31x10/35x10 RDL 39x10/41x10/43x8 wyciskanie żołnierskie 20x10/22x10/24x8 wiosło 30x10/32x10/34x10 wznosy z opadu 10/10/10 próby drążkowe 5/5/5 areo 20min drążek - z wyskoku się opuszczałam. Pierwsze dwa [...]

[...] tłuszczowej. Ćwiczenia wybieraj spośród takich jak: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu do klatki, wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej, zarzut olimpijski, wyciskanie żołnierskie itp. Jak nie wiesz jak wygląda ćwiczenie, to zobacz sobie na youtube.com

Nie wiem jak sie robi ta ankiete. Poniedziałek Klatka: Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Sztangielka zza glowy 3s Pompki na lawkach 3s Linki 3s Sroda: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s Wznosy 4s POdciaganie sztangi lamanej do brody 4s Kaptury 4s Nogi: Przysiady ze sztanga 6s Maszyna dwuglowy 4s Łydki [...]

wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie żołnierskie