wyciskanie żołnierskie

Dzień: 27/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie [...]

wiesz co małolat? to powinno byc karalne skopiowałem twoj plan na barki :) Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : [...]

Dzień: 42/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie [...]

zawsze moze byc lepiej ***************************************************************** NIEDZIELA 29/08/2010 miska 1. owsiane, 2jajka, bialko, orzechy, jablko * TRENING * 2. whey, truskawy 3. makaron durum, rosolek, cyc, czerwona kapusta z marchewka 4. ryz pelnoziarnisty, tuna, ogorki konserwowe, kukurydza z puszki, ogorasy zielone, oliwa 5. [...]

Przeczytałem pare artykułów odnośnie redukcji i plan jaki zamierzam stosować to : A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] z 10 punktów do psychy -można na nim dodatkowe obciążenie podwiesić Wady - używany z umiarem nie ma wad Osobiście korzystam z pasa tylko do maksymalnych ciężarów przy 1-3 repsach w ćwiczenia takich jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie. Juz zakupiłem, taki jak Twój :-D. Ja przede wszystkim chciałem do MC i ewentualnie przysiadów.

Dzisiaj po pracy szybki trening ale dalej małe ciężary i bez szaleństw ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy [...]

Dzień 3 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 8 10/20/30/40/50/60 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10 5/7.5/11/15 3.Wyciskanie żołnierskie stojąc rampa 8 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki rampa 10 5/7.5 barki odmówiły współpracy ;x 5.Francuskie uginanie sztangi leżąc 5x 10/12 stały ciężar 10 [...]

29.02. DT Dzień 29 /SFD/Images/2016/2/29/1b29b7bdfee34ce2900eaeaffccbc86d.jpg Mam znowu wenę do gotowania, bo apetyt wrócił. Pierogi wczoraj niestety nie wyszły, więc żołądki jadłam z kaszą gryczną białą, która jest bardzo dobra i na pewno zagości u mnie, zwłaszcza że za paloną nie przepadam. Pierogi gryczane mają potencjał smakowy, ale niestety [...]

[...] plan (przepraszam że w tym dziale ale założyłem to w dziale ćwiczenia dla początkującym i cisza) i powiedzcie czy on jest źle ułożone a ja postaram się go poprawić A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10 3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12 4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10 5) [...]

[...] górę, **- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - super cwiczenie!! thx! - Arnoldki Unoszenie bokiem możesz darować, tak samo unoszenie w opadzie. Zamiast arnoledk dałbym wyciskanie zółnierskie, ale to już kwestia gustu **** zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie [...]

Treningi: 1. Klatka + Barki 1. Wyciskanie na płaskiej 4x5-6p 2. Wyciskanie hantli skos + 4x8-10p 3. Wyciskanie sztangi skos - 4x8-10 + rozpiętki głową w dół 4x8-10 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie siedzac 4sx8-10p 2. Unoszenie hantli na boki 4sx10-12p 3. Unoszenie hantli przed siebie 2s 10p + tylni akton barku 2s 15p 2. Plecy 1. Podciąganie [...]

A: nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie barki: Wyciskanie żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie [...]

.Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Barki - [...]

boc2u tak zebys wiedzial ze robimy na silowni :) z trenerem nogi, jestem po robilem Splita i FBW i teraz chec zaczac znowu splita .Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - [...]

[...] po drygie pomiedzy planem na masę i na rzeźbę jedyna różnicą jest dieta i dodatkowe aeroby bo trening to sie nie zmienia trening wykonuj tak poniedziałek klatka + triceps - wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na ławce skośnej 25/20/15/12/10 - wyciskanie francuskie ze sztangą do człoła leżac 12/10/8/6 środa plecy + biceps - [...]

DT :08.12.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy +10kg x3xmax 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax [...]

Poniedziałek 20.08.2012 Barki Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 20x10/ 30x10/ 35x10/ 35x5 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 5x 10+10/ 4x 10+10/ 4x 10+10 Podciąganie sztangi szeroko do brody + unoszenie bokiem w opadzie 20x10 + 4x12/ 25x12 + 5x12/ 25x12 + 6x12 Rotacja zewnętrzna siedząc 4x15 /4x15 /4x15 Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20x10 [...]

Tydzień 10 - dzień 2 1. sprawdzanie maksa WL 20 kg x10 25 kg x 8 30 kg x 6 35 kg x 4 40 kg x 2 42 kg x 2 45 kg x 1 47 kg x 1 49 kg x 1 50 kg x 1 52 kg x 1 54 kg x 1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 10/12/12/15 3.wyciskanie żołnierskie 3x10 - tutaj już ciężko szło, już przy 20 kg bolały mnie ręce i barki. 20/25 (8)/ 27 (5) bieżnia średnia [...]

[...] z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day” Klata -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. Barki -wyciskanie na maszynie na barki 3s. Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu [...]