wyciskanie żołnierskie

Celem na tej pierwszej masówce, za którą mam zamiar zabrać się z głową przede wszystkim (oprócz zbudowania czegoś konkretnego) to jak najmniejszy przyrost tłuszczu, a najlepiej utrzymanie go "na smyczy" w obecnym stanie, zwłaszcza, że raczej jestem endo. Zależy mi też na optycznym rozciągnieciu/poprawieniu wizualnym chociażby klatki - bo [...]

ponko1985 Widze, ze tez dziennik jest, to rowniez bede zagladal ;) No to czas na podsumowanie z pierwszego dnia HST. Skład ćwiczeń (wraz z dzisiejszym obciążeniem) raczej standard tj: 15x Przysiady 62,5kg 15x Wspięcia na palcach 62,5kg 15x Wyciskanie na płaskiej 33kg 15x Ściąganie drążka do klatki 22,5kg 15x Dips tylko wlasny ciezar 15x [...]

No to tak, wczoraj dieta trzymana w 99% bo pare małych orzeszków w czekoladzie się wkradło do filmu. Pozatym git. Dzisiaj dieta 100%, nie jestem na masie jeszcze nawet tydzień a czuje się genialnie. Wchodze na trening z pełną parą, wszystko na max obrotach, są chęci, jest motywacja. Kończąc nie mogę się doczekać następnego treningu. Ogólnie bosko. [...]

hadesZiom2 Pomysl ciekawy, pomysle nad tym ;) Rozpiska z dzisiaj 15x Przysiady 80kg 15x Wspięcia na palcach 80kg 15x Wyciskanie na płaskiej 42,5kg 15x Ściąganie drążka do klatki 30kg 2x8 Dipsy 15x Wiosłowanie 40kg 15x Wyciskanie żołnierskie 28kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg 2x7 Podciąganie nachwytem +brzuch +25min rowerka Ogólnie [...]

Darrak, no obecnie mi wychodzi +/- 2850kcal, spróbuje ten tydzien wlasnie kompletnie zadnych aero tylko trening wlasciwy i zobaczymy na weekendzie jak to bedzie Herek, szczerze to ja juz nie wiem jakim typem jestem - jak jem syf to wiadomo brzuszek rosnie, ale teraz znow jak trzymam miche, od zarcia odchodze dopiero jak mi brzuch rozepcha, w [...]

Dziś sylwek, ale jakbym tego treningu nie zrobiłby to zabawa nie mogła by się dziś udać Rozpiska: 3x5 Siady 65kg (przez kontuzje podczas ubierania choinek raczej wiecej niz 85 tym razem nie zalicze w HST :< ) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 50kg (bylo czuc) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 40kg (tez bylo czuc) 3x5 Dipsy (ciezar ciala, ale najnizej [...]

Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 Siady 75kg (ani za duzo, ani za malo, ot tak sobie) - 3x5 Wyciskanie na płaskiej 55kg (standardowo kupa, ostatnie powtorzenie w 3 serii juz walka, no ale zaliczone ) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 47,5kg (1 seria fail, bo cos mnie lokciec zaczal bolec lewy, ale zrobilem minute przerwy i ruszylem...caly czas walka, na [...]

Zobaczymy, zobaczymy jak to wyjdzie ;-P Ogolnie dzisiejszy trening: 1. Przysiady (klasyczne poki mam zapas ) 15x 45kg 2. MC 15x 55kg 3. Klata skos 15x 30kg 4. Hantle płasko 15x 7,5kg 5. a) podciaganie szeroko nachwytem 3xCC + nachwyt do brody 5xCC b) sciaganie wyciagu gornego 15x25kg 6. Wyciskanie żołnierskie 15x22,5 7. Wyciskanie francuskie [...]

Niedzielny trening nie wypalil - zbyt duza ilosc zadan na ten dzien + zle rozplanowany czas (czytaj za pozno wstalem ), ale co sie odwlecze to nie uciecze, nadrobie w ta niedziele, bez operdalania. Kocham takie treningi jak dzis, po prostu jakby mi sie zawsze tak cwiczylo to chyba bym z silki nie wychodzil Trening: 1. Przysiady 15x 60kg -niby [...]

Boksero, no az strach sie teraz zabierac za cwiczenie Esbe, hahaha okej, moze na przyszly rok przekrocze 38 w lapie to sie pokaze, bo na razie to nawet do 37 ciezko dobic Trening 1. Przysiady 2x10x52,5kg -czilaut, choc czulem rapety (w sensie miesni zeby nie bylo jakis niedomowien ) 2. MC 2x10x67,5kg - 5 powtorzen mniej, a roznica kosmiczna, [...]

Trening dzisiejszy: 1. Przysiady 2x10x60kg - fajnie 2. MC 2x10x72,5kg - jeszcze fajniej 3. Klata skos 2x10x40kg - tak fajnie, ze az fajnie 4. Hantle płasko 2x10x15kg - tez fajnie, ze fajnie 5. a) podciaganie nachwytem - zrobilem 2x10xnegatyw z malym stolkiem i weszlo mi 100000x lepiej niz jakbym kombinowal normalnie, na razie przy tym zostane [...]

Biore hantle w łapy, siadam z nimi (kłade na kolana), następnie próbuje je wypchnac w gore w tym samym momencie kiedy klade sie na lawce. Nie jest latwo ale na razie wychodzi. Czuje tylko ze przy 20+ kg i powtorzeniach 5x to sie jednak zaczna schody Macie jakis konkretne metody/pomysly jak to uproscic bez tracenia zbednych sil na start? Trening: [...]

carbon91 chwała Ci za tą metode! Wreszcie sobie nie tyram barków tylko fajnie wchodzi w góre dabadu przy takim ciezarze to jeszcze bylo wykonywalne, 5-10kg wiecej i bym lezal Esbe biorac pod uwage ze przyszlym tygodniu wyjezdzam za granice i bedzie jakies 7-10 dni bez treningu, a dopiero po tym kontynuuacja 5-ek + raczej jedzenie bardzo [...]

Wybrałem jednak ten plan: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Tez ok . Praktycznie to samo .

A przysiad tylni 3 wiosłowanie 3 wyciskanie na płaskiej 3 wyciskanie żołnierskie 3 uginanie ze sztangą 2 francuz hantle 2 łydki 3s brzuch B przysiad przedni 3 MC 3 wyciskanie na skośnej 3 wyciskanie hantli 3 hantle młotkowo 2 francuz hantle 2 łydki 3s brzuch

Obecne FBW, którym ćwiczę: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. [...]

Odświeżam temat, bo uważam, że to najwyższy czas na wprowadzenie jakichś zmian. Poniższym planem ćwiczę ok. 4 miesięcy, co jest dość długim okresem, ale miałem kilka niezależnych ode mnie przerw trwających ponad tydzień, a jako, że progres był przyzwoity to nie kombinowałem. PLAN "A" 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

Wtorek (jutro moge nie miec czasu wiec trening zrobilem dzisiaj) klata barki tric -dipsy 3x 9 9 9 +2p -wyciskanie sztangielek 3x13p 10kg +3p -rozpietki 3x13p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 12p 10p 10p 16kg +4kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x13p 2.25kg +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 12p (5.5kg) 8p(5.5kg) [...]

[...] a Ty tam mniej więcej to ocenisz:) a do planu spojrz A. przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<11<10 +rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 12=12<10+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac 12<10 +rozgrzewka B. martwy [...]

plan np. taki: martwy wioslo przysiad lydki wyciskanie na lawce wyciskanie żołnierskie chodzi mi o samo polaczenie nog i plecow czy trzeba je osobno cwiczyc czy angazuja sie dosc przy innych cwiczeniach