wyciskanie żołnierskie

O mnie(29.12.2013): Wiek: 16l. Staż: Od lata 2013r (01.06.2013r.) Wzrost (cm): 193 Waga(kg): 94 Obwód klatki piersiowej(cm):109 Obwód ramion(cm): 35,5 Obwód talii(cm): 88 Obwód ud(cm): 67 Obwód przedramienia(cm): 34,5 Obwód łydek(cm): 43 Obwód pasa(cm): 95(Tzw. pas, lecz ja mierze w najgrubszym miejscu , żeby zobaczyć jak smalec leci) Poziom [...]

[...] Młot 3x Szrugsy 4x Czw. Martwy Ciąg 4x Wykroki 3x Przysiad na suwnicy 3x Glute Ham Raise 3x Przysiad bułgarski 3x Wspiecia na maszynie 3x Wspiecia odwrrotne 2x Sob. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4x Klatka : Hantle-skos 4x Plecy : Sciaganie drązka do karku 4x Tric : Francuskie wyciskanie 3x Bic : Sztanga prosta stojąc 3x Szrugsy 2x Przedramie 2x

[...] 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Drążek nachwytem. 3 serie. 1 seria 15 pow. 2 seria 15 pow 3 seria 12 pow. Czy od czasu do czasu mogę zamienić wiosłowanie hantlem na wiosłowanie sztangą? Czy wyciskanie na płaskiej mogę zastąpić wyciskaniem na skosie dodatnim hantlami? To tyle dziękuje. A zapomniałbym CEL MASA!

Witam oto mój nowy plan, miałem ułorzyć splita, ale podobno przy SW nie jest wskazany. Push Klatka płasko 3x10 klatka ukos 5x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-7 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps sztanga łamana/ sztangielki z [...]

Mam zamiar przejść do wyższej kategorii wagowej , o to plan który mam zamiar robić Poniedziałek WL (progresja)12,10,8,6,4 Skos górny (progresja)12,10,8,8 Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12 Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch [...]

Siemka, planem tym mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, proszę o dokładną opinie na temat danych ćwiczeń -przysiady 5x6 -wyciskanie sztangi 5x6 -martwy ciąg 5x6 -przyciąganie drążka wyciągu szeroko 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -wyciskanie francuskie 4x10 -uginanie przedramion z suplinacją 4x10 -wspięcia na palce 3x15 -na brzuch różnie Jestem [...]

[...] splitem 4 razy w tygodniu. Teraz chcę nieco zmodyfikować trening. Poniżej rozpiszę to tak jak ma to wygladądać. -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 -wyciskanie na prostej 4x -skos 3x -rozpiętki3x -brzuch 4 serie -przysiad ze sztangą 4 serie - pompki na poręczach na triceps 3x - francuskie uginanie sztangi na triceps 3x - [...]

Poniedziałek wolne, wtorek A, środa kickboxing, czwartek wolne, piątek B, sobota wolne, niedziela A Co powiecie o takim rozłożeniu dni treningowych? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko [...]

[...] albo zależy mi na czasie robię taki trening barków (barki ćwiczę w Środę z tricepsem zazwyczaj). 1)unoszenie sztangi przodem 8p. 2)pompki na rękach przy ścianie 10p. 3)wyciskanie sztangi z przed(do klaty) i zza głowy (do lini uszu albo do czubka głowy) 10p 4)wyciskanie żołnierskie hantlami 10p. 5)unoszenie na boki hantlami 10p. 6)unoszenie [...]

Mam problem z plecami. Mam rwę kulszową biodra (fizjoterapeauta stwierdził, że to prawdopodobnie dyskopatia odcinka lędźwiowego), oraz od czasu do czasu mam promieniujący, lekki ból w barku, przez to, że już parę razu w życiu coś mi przeskoczyło w odcniku szyjnym kręgosłupa i nie mogłem się ruszać. Ćwiczę na siłowni takim planem: -Przysiad ze [...]

[...] na biceps); 3. dzień grzbiet + uda grzbiet 4 serie 10*35kg na prostych nogach uda 3 serie przysiadów z 20 kilo po 8 razy 4. dzień barki + łydki + brzuch + kark barki wyciskanie żołnierskie 5 serii 8*20 łydki wspiętki obciązenie dodatkowe 20 kilo 3 serie po 20 brzuch brzuszki itp (nie przykładam zbędnej uwagi do tej partii :D) kark [...]

Witam, moim nowym cyklem treningowym był mały FBW, którzy doradził mi pewien użytkownik tego forum, na prawdę jest spoko, ale mam problemy. Tak więc proszę o pomoc. Podał mi on taki plan Poniedziałek/wtorek/środa *Przysiad ze sztangą 3x10 *"Dzień dobry" 3x10 *Wyciskanie poziomo 3x10 *Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 *Wyciskanie [...]

Hej, mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Dietę [...]

[...] Wzrost: 174 cm Waga: obecnie 68,4 kg Aktywność fizyczna: praca biurowa 3 x tyg. ćwiczenia siłowe w domu(mam drążek, handelki a więc głownie pompki, podciągania, przysiady, wyciskanie żołnierskie, unikając obciążenia dolnego odcinka kręgosłupa itp.) – ok 40-45 min, 1 x tyg. Basen ok 30 min samego pływania Cel to powolny przyrost masy, do około [...]

Po 4 miesiącach FBW na masę będę musiał zmienić plan z powodu braku postępu przy klatce. Od ponad 3 tygodni nie ma postępu przy wyciskaniu na płaskiej. Koledzy z forum doradzili, żeby zrobić 3 s po 5 powtórzeń z zatrzymaniem przy klatce, jednak to też nie dało rezultatu. W innych ćwiczeniach typu martwy ciąg wszystko idzie do przodu, więc zostanę [...]

[...] Masa Plan treningowy: Podciagnie nachwytem 4x max martwy ciąg 3x12 przysiad 4x12 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie żołnierskie 15 -12-12-10 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Robie fbw i [...]

mam problem mianowicie w prawym bicepsie mam 38.5 a w lewym 36.5 nie jest to za duża różnica?? większość moich znajomych ma różnicę 1-1.5cm ćwiczyłem zawsze obie ręce równo...co robić żeby to skorygować ćwiczyć mocniej lewa?? aktualnie ćwiczę planem FBW 3 x tydzień 1. Przysiady ze sztangą Na zmiane z MC 2. wioslo lub drazek 3.Wyciskanie na [...]

Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Trening B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska/Kółko 3x Łydki 3x8 Co zmienić? I czy mogę chodzi Poniedziałek A wtorek B sroda wolne czwartek A piątek B. Z góry [...]

[...] 65 kg przy 180 cm wzrostu i jestem strasznie chudy, łapy to w ogóle masakra. Chcę zwiększyć masę ciała i siłę trenując 2x w tygodniu FBW traktora (przysiad, wioslo, MC, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce, drazek nachwytem). Czy jest to możliwe? Nie zależy mi na sylwetce modela, chcę być po prostu duży i zbity, a nie gruby. Na [...]

Zestaw A: 1. Przysiad (rampa otwarta, 5 powtórzeń) 2. Podciąganie na drążku (rep. goal 4x10) 3. Wyciskanie leżąc (rampa otwarta, 10 powtórzeń) 4. High pull (rampa otwarta, 6 powtórzeń) 5. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc + francuskie leżąc (2xsuperseria 10 powtórzeń) Zestaw B: 1. Martwy ciąg (rampa otwarta, 5 powtórzeń) 2. Pompki na poręczach [...]