wyciskanie żołnierskie

[...] na lekko skośnej 5x5 Triceps: Pompki na poręczach 4x8 Przedramię: Sztangą w podchwycie 2x10 PIĄTEK: Nogi/plecy: Martwy ciąg 5x5 Plecy: podciąganie na drążku 5x5 Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Przedramię: Sztangą w nachwycie 2x10 Zostawiłem przedramię bo lubię to ćwiczenie ;) Lepiej będzie z 5x5 tak [...]

Tu masz dobry planik: : przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s prostowanie na wyciągu 2s B: martwy ciąg 3s Podciągnie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie leżąc lub siedząć 2s uginanie hantlami młotkowo 2s

-nie masz nic na dwugłowe uda - triceps mocno go jedzie-nie wiem czy 1 dzien wystarczy by mozna poćwiczyć normalnie klatke - żołnierskie w siadzie ? czym to się różni od normalnego wyciskania ? wyciskanie żołnierskie = stojąc joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-14 16:35:24

Jeśli chodzi o split, to cos takiego wykombinowałem, zwróćcie uwage na liczebe serii i pow. bo chyba niekiedy to przesadziłem Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-8 3. Rozpiętki 4/12-8 Biceps 1. Młotki 3/12-8 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3. Modlitewnik ze [...]

Zrobiłbym taki trening: A przysiad 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie skos 3 serie wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie ze sztangą 2 serie + brzuch , łydki B przysiad 3 serie martwy ciąg 3 serie pompki na poręczach 3 serie unoszenie bokiem + wycisk hantli (łączona) 2 serie) francuz leżąc 2 serie + brzuch łydki Leci zamiennie A B A [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171568 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171567 [...]

[...] http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 Młotki + wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 s x 10 p x 15 kg + 12,5 kg Poręcze RPT 10 x 10 8 x 10 kg 3 x 20 kg 6 x 10 kg 9 x cc Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5 20 kg 30 [...]

przy-siady ... klasyczne, czy ze sztangą z przodu ... obojętne zrób tak; A. 1. Przysiad 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wyciskanie płasko 3x10 4. PushPress 3x10 5. pompki na poręczach 2x10 +brzuch B. 1. MC 3x10 2. Podciaganie 3x10 3. Wyciskanie skos 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 + łydki + aeroby [...]

05.03.2014 Przysiady 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 kg Wiosłowanie 10x25, 10x30, 10x35, 8x40 kg Wyciskanie skos dodatni 10x20,10x20,10x25,10x25 kg Wyciskanie żołnierskie 10x20,8x20,6x22,5 kg Wyciskanie flarowaniem łokci 10x22,5,8x22,5,8x22.5 kg Uginanie przedramion ze sztangą 10x17,5,10x17,5 kg Brak wpisów przez ten tydzień,będę starał się nadrobić.

Od zawsze trenowałem aktywnie : bieganie, drążek, siłownia jako dodatek, rower, basen. Teraz mając 24 lata chciałbym zrobić coś z sobą. Trochę poczytałem artów i wiem, że wszystko zamyka się w diecie. Wiem, że mam słabą sylwetkę na ilość czasu jaką poświęcam na aktywność fizyczną i powoli zaczynam to zmieniać. Głównie zależy mi aby przez ten rok [...]

W takim razie proszę o ocenę takiego planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy + brzuch MC 5s: 6,6,6,6,6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem(30powtórzeń łącznie) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s: 10,10,8,8 Szrugsy 3s: 15,12,10 ławka rzymska: 3x15 WTOREK: Klatka + triceps Wyciskanie na płaskiej 5s: 6,6,6,6,6 Wyciskanie na skosie hantli 4s: 12,10,8,6 [...]

Środa Wyciskanie żołnierskie 5x35kg 5x40kg 6x45kg unoszenie hantli 8x7kg 8x8kg 8x10kg 8x11kg wyciskanie francuskie 8x22kg 8x27kg 8x33kg 3x37kg 30 minut na rowerze przeważnie poziom od 11 do 14 waga startowa 99kg

[...] do wysiłku jakim jest prawdziwie pizganie żelaza jak chcesz ominąć to robisz FBW, najpierw robisz ćwiczenia złożone, czyli takie, które angażują dużo grup mięśniowych (wyciskanie, przysiad, mc), a później ewentualnie ćwiczenia uzupełniające(uginanie ramion na modlitewniku etc.) Przykładowe FBW 3x tydzień to: Przysiad ze sztangą na barkach [...]

1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 4serie 2 .Podciąganie na drążku 4 serie 3. ławka skos góra 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 5.Francuz + Uginanie stojąc-możesz zrobić w serii łączonej 4 serie I zestaw 2: 1.Przysiad tylny 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie 3.Wyciskanie na poziomej ławce 4 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc [...]

Dobra jak się tak upierasz przy tym FBW to jak chcesz... Przysiad tylni 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

1. Na nogi jest więcej serii, pracują także w MC. 2. Po co więcej na klate ? 3. Daj za wyciskanie francuskie pompki na poręczach albo skos rób sztangielkami a daj wyciskanie wąsko sztangi. 4. Wyciskanie zza karku odpada, wyciskanie żołnierskie ok.

ja bym polecal to na poczatek a potem jakis split: Wyciskanie sztangi skos 2 serie 12-6 powtorzen Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 12-6 powtorzen Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-6 powtorzen Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie 12-6 powtorzen Pompki na poręczach 3 serie do upadku miesniowego Podciąganie na drążku 2 serie do [...]

19 lipca. Dzień nietreningowy Bez treningu dieta http://pics.tinypic.pl/i/00554/nu8yvijdsp6m.jpg + Pizza 60 cm, trochę mi pomogła dziewczyna, ale i tak prawie całą zjadłem I nie dodałem 250g twarogu, ale nie chcę mi się zmieniać już. 20 lipca. Dzień treningowy trening Przysiad 100x10 110x10 120x10 130x5 Suwnica 4s Wykroki 3s 15p 15kg Prostowanie [...]

Do rodzinnego to tylko po skierowanie do chirurga , dyskusja z takim nie ma sensu . Ja jestem właśnie po drugim już w miarę ciężkim treningu . Przysiady , podciaganie na drążku , wyciskanie żołnierskie hantlami . Żadnego bólu , czy dyskomfortu . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-20 20:00:24

[...] korekty. zastosuj sie do tego co kolega wyżej napisal, bedzie dobrze;) tzn do tego: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric Push press - to cwiczenie dynamiczne zawsze musi byc na poczatku. Przysiad i MC rozbijaj , jedno do A drugie B. i tego: W twoim [...]