wyciskanie żołnierskie

wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.przysiady 5x5 3.wioslowanie sztangą 5x5 4.wyciskanie szangi zza karku 3x8 czwartek 1.martwy ciąg 5x5 2.pompki na poręczach z obciażeniem 5x5 3.uginanie nog na maszynie 3x8 4.wyciskanie zolnierskie 3x8 5.brzuch Sobota 1.podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 2.wyciskanie sztangi na skoksie w [...]

Witam, prośba o ocenę planu treningowego. Staż ok. rok, 27lat, 85kg. Na tą chwilę celem jest redukcja do 80kg. Z odżywek biorę białko, kreatyne i do tego witaminki z minerałami (Vitaminall jak się nie mylę). Trening A: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie płasko 3.Wioslowanie sztanga w opadzie 4.Wznosy hantli bokiem [...]

[...] siłę. Myślałem o wznosach i rozpiętkach, ale wydaje mi się że robienie na nich 4/6 powtórzeń w serii to dość ryzykowny pomysł. Aktualnie robię WL: 4x110kg oraz 4x70kg wyciskanie na barki a chciałbym podnieść rekord chociaż do 1x140 oraz 1x100kg bo np: Martwy robię 1x200kg a przysiad 1x180kg z czego np: w przysiadzie oraz MC wykonuję 1/2 [...]

Witam! Jestem zielony jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. Lecz od miesiąca na takową uczęszczam i wdrożyłem plan ćwiczeniowy "Dla początkujących" z innego forum. Moim celem jest zrzucenie kilku kilo (mały maciek mi się zrobił) i zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 86kg i mierzę 182 cm, na siłownię chodzę 3x w tygodniu (sobota, [...]

[...] ciąg 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4x12 4. facepullsy 3x12 5. biceps 3x21 (7+7+7) 6. Łydki 3x20 7. Skośne brzucha Progresja: przykład: 1 dzień wyciskanie 4 serie 5 pow 70kg, 2 dzień wyciskanie 4 serie 3 pow 72,5kg 3 dzień wyciskanie 4 serie 4 pow 72,5kg 4 dzień wyciskanie 4 serie 5 pow 72,5kg i tak dalej. Jest okej [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]

Cześć dziewczyny, mam dla Was małą zagadkę ;) Jaki współczynnik aktywności wyznaczyłybyście przy moim obecnym trybie życia i ćwiczeń, który zaraz opiszę? Ćwiczę i dietuję się (tak na poważnie) od listopada, od stycznia mam taki tryb ćwiczeń jak teraz. Efekty pod względem wzrostu siły, wytrzymałości i ogólnego trochę lepszego wyglądu ciała są, waga [...]

Witam serdecznie będzie to moja druga juz redukcja, ale pierwsza na IF. W marcu tego roku skończyłem roczną redukcję podczas której spadło 14kg, ale znudziła mi się i męczyła mnie ta dieta już, a był to low carb. Zamierzam teraz tzn od lipca do października dopalić ostatnie 5-10kg żeby wyglądać po prostu zdrowo. Moja dieta prezentuje się [...]

daje do sprawdzenia FBW :) ograniczenia sprzetowe, gdyz cwicze w domu, posiadam gryfy+drazek+laweczka :) trenin 3x w tygodniu. A MC -3serie , 12, 12,10 powt Wyciskanie skos gorny - 3serie, 12,10,10powt Wioslowanie podchwytem sztanga, 2 serie - 12,10 powt Wyciskanie sztangi przod barkow - 3serie , 12,10,10powt High Pull : 1seria 12 powt Wyciskanie [...]

Chce przedstawic trening z priorytetem na łapy Wtorek- Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi skoks + 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skoks - 12,10,8,6 Rozpiętki / Przenoszenie hantla za głowy 10,10,10,10 Francuskie leżąc 10,10,10 Czwartek- Plecy i Biceps Podciąganie sie nadchwytem 10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Martwy Ciąg 12,10,8,6 [...]

Witam po raz kolejny, jako, że ostatnio pomagaliście mi w poprawie planu dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg [...]

[...] 15 12 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 12 10 8 - szrugsy 15 12 10 8 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 12 10 8 6 - Pompki w podporze tyłem 12 10 8 6 Piątek Nogi: - przysiady na suwnicy 15 12 10 8 - Wypychanie nóg na suwnicy 15 12 10 8 - Syzyfki [...]

Wtorek: Klatka: - Dipsy 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8 - Podciąganie na [...]

Witam. Czy ćwiczenie takie jak: 1. Wyciskanie wąsko na poręczach z tułowiem równoległym do podłoża (2.30 minuta filmiku) 2. Wyciskanie na barki sprzed (wyciskanie żołnierskie) i zza głowy w pozycji stojącej, w pełnym zakresie ruchu oraz pompki w staniu na rękach (2.50 minuta filmu) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ćwiczenie na barki) ... są [...]

[...] Plan B Prostowanie nog na suwnicy 4x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4x8 Wyciskanie hantli na przemian stojąc 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojąceje 4x10 Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 4x10 Brzuszki

witam podaje plan na mase do oceny Plan treningowy Poniedziałek : Klatka-wyciskanie na prostej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń -wyciskanie na skośnej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń - rozpiętki 12 serii 8 powtórzeń Triceps - w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - [...]

[...] w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

1 dzień Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 (1tydź.)pompki na poręczach 3x16 (2tydź.)wyciskanie sztangi na wąsko (1tydź .)rozpiętki na ławce prostej (2tydź. ) rozpiętki na bramie 3x12 2 dzień wolne 3 dzień Nogi przysiad ze sztangą 3x12 wyciskanie na suwnicy 3x12 prostowanie nóg na maszynie 3x15 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]

Czy można łaczyć te dwie czynności? Trening siłowy a kompleksy metaboliczne? Wiek:18 Staż:2 lat Trening siłowy : A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie francuskie B Martwy ciąg przysiady przodem Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Wyciskanie [...]