wyciskanie żołnierskie

Witam! Pokornie prosiłbym o ocenę mego skromnego planu. Najpierw co nieco o mnie: Zaczynam treningi, mam 17 lat, przygotowuję dietę, moje wymiary są fatalne, maksy okrutnie niskie (oprócz klaty :D), ale ogólnie to jestem stosunkowo wysportowany (na tle rówieśników. Ważę 67,5 kg i mam 188cm wzrostu (prawdopodobnie coś nie tak z wagą, bo pół roku [...]

[...] Sorry, że pierwszy temat i od razu jakaś prośba, ale na pewno zagoszczę na dłużej. 3x w tygodniu ABA - BAB -ABA (...) A) Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3s Plecy – wiosłowanie 3s Barki – Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy – pompki na poręczach 2s Bicepsy – uginanie [...]

[...] traktora, ale skolioza mi to uniemożliwia (wiosłowanie,rdl zabronione). W związku z tym ułożyłem własny program fbw. Bardzo proszę o ocenienie go i ewentualne korekty. 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 2. wyciskanie żołnierskie 3x15 3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x15 4. uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu na masę. Poniedziałek Klatka 3 x wyciskanie na prostej ławce 3 x wyciskanie skos dodatni 3 x rozpiętki na prostej ławce Biceps 3 x sztanga podchwyt 3 x hantle supinacja 3 x w oparciu o kolano Brzuch 4 x spięcia brzucha leżąc 4 x unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 x brzuszki double crunch Środa Nogi 4 x [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę takim planem, jednak wydaje mi się, że cierpi trochę na nim moja regeneracja - dlatego prosiłbym o ocenę. Push Przysiad ze sztangą (na plecach) 4x10 Wyciskanie sztangi (płaska) 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie sztangi (skos+) 4x10 Rozpiętki/Butterfly 3x10 Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12 Wyciskanie [...]

[...] kreatyna, wraz z planem planuje zakup cytruliny, bcaa, ashwa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Mc - 110x3, przysiad 100x4, WL 90x3, Cześć, Od początku marca jestem na redukcji. Zrzuciłem 5kg na treningu fbw 5x5 odnotowując progres siłowy (MC [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na [...]

[...] Łydki 3x30 Brzuch Bieg 30min B Przysiady przednie rampa 6 Martwy ciąg klasyczny rampa 6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie żołnierskie 5x10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10p Triceps wyciskanie francuskie 5x10p Biceps uginanie wąsko stojąc z prostą sztangą 5x10p Łydki 3x30 Brzuch Bieg 30min Pozdrawiam.

[...] ciąg 3x Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja) Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

[...] dziennie bo wazylem juz 81 kg, gdy brzuch stawal sie wiekszy od nowego roku zmniejszylem liczbe kcal do 3300 teraz waze 81,5 kg. Moj trening wyglada nastepujaco: Dzien 1:wyciskanie 4x maszyna na wypychanie do przodu 4x brama x4 odwodzenie bokiem x3 wyciskanie zolnierskie x4 sciaganie linki na triceps x4 Dzien 2:sciaganie drazka do klatki x4 [...]

Która metoda treningu jest wg. was skuteczniejsza: 1. Taka sama liczba powtórzeń np. w 3 seriach i ćwiczenie tym samym ciężarem w serii, a potem na następnym treningu zwiększenie ciężaru. 2. Zmienna liczba powtórzeń np. w 3 seriach 12,10,8 powtórzeń i przy każdym zwiększenie ciężaru no i oczywiście spadek ilości powtórzeń. Będę ćwiczył planem FBW [...]

[...] myślę o 4 seriach, 8-10 powtórzeń. Jeżeli martwy to 3 serię i 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie bądź wyciskanie hantli - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12-10 7. [...]

[...] 68kg -staż-1miesiąc -dieta 3300kcal Poniedziałek -nogi: przysiady ze sztangą -Plecy:ściąganie drążka wyciągu górnego -Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Barki: wyciskanie żołnierskie -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym -Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym. Środa -Nogi:Wykroki z hantlami -Plecy:Martwy ciąg -Klatka [...]

[...] sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami martwy ciąg wyciskanie na skosie hantlami wyciskanie żołnierskie uginanie młotkowe wyciskanie francuskie stojąc Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2011-05-17 13:38:37

[...] będzie plan push-pull-fbw. Wklejam poniżej do oceny. Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull rdl 3s 6-8 uginanie nóg leżąc 2s 8-10 drążek nachwytem 3s 6-8 focze wiosło 3s 8-10 wznosy bokiem [...]

Wczoraj z kolegami skończyliśmy robić FBW, które robiliśmy 2 miesiące. Teraz tydzień regeneracji. Za tydzień chcemy ruszyć z nowym planem. Co polecalibyście robić po obecnym FBW ? Jak dla mnie po tym FBW efekty są. Siły przybyło dużo, ale coś słabo z masą, bo tylko 700g przez 2 miesiące, mimo że dieta jest. Co może być tego przyczyną? Czy muszę [...]

Witam, W dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć FBW na redukcje. Mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :) Jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat : http://www.sfd.pl/Czy_co%C5%9B_zmieni%C4%87_-t1117681.html Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Przenoszenie sztangielki za głowe Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Zuraw 2.Wiosłowanie sztanga 3.Uginanie stojąc 4.Szrugsy Pull 2 1.Podciąganie na [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na maszynie - 3x12 Wyprosty nóg na maszynie - 3x12 Wspięcia [...]

Od ponad miesiąca masa w ogóle nie chce rosnąć. Ćwiczę od września 2009 i do grudnia wszystko było ok. Masa poszła o ok. 4kg (z 65 kg na 69kg). Niestety od grudnia zatrzymałem się na 69kg. Jestem ektomorfikiem. Dieta jest ułożona, ale nie ważę posiłków, stosuję 10 wskazówek żywieniowych. Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Jajecznica z 2 jaj 3. [...]