wyciskanie żołnierskie

[...] 15 15 podciąganie 10 10 10 10 z pomocą ściąganie drążka do klaty 15 15 15 15 Bic uginanie sztangi na modlitewniku 15 15 15 15 młotki 15 15 15 15 środa Klata triceps wyciskanie sztangi 20 15 15 15 wyciskanie hantli na skosie 20 15 15 15 rozpiętki 15 15 15 15 triceps wyciskanie hantli oburącz za głowy 15 15 15 15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Żołnierskie wyciskanie siedząc 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 4.Francuskie za głowę 5. Ściąganie na dół na maszynie (na triceps) 6.Dipsy 7. Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg [...]

Nogi-Rowerek stacjonarny 30 min | max obciążenie Plecy-wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 Klata-Wyciskanie sztangi na ławce poziom leżąc 3s 12,10,8 Barki-Żołnierskie 3s 12,10,8 Triceps-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12,10 Biceps-uginanie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem, stojąc 2s 12,10 Zestaw B: Nogi-Rowerek stacjonarny [...]

[...] A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad przód 4x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 A-D: wykroki chodzone z hantlami 3x10 D-E1: wyciskanie wąsko 3x10 D-E2: wspięcia siedząc 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 1) Dobry [...]

[...] na masę i ewentualne poprawki. A: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/10/8 Żołnierskie wyciskanie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 b: Wykroki 15/12/10/8 Podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] Drodzy forumowicze chcial bym sie zapytac czy taki trening bedzie dobry na przyrost masy . POn Klatka 1.Wyciskanie plaskie 2s rozgrzewkowe 4s-8powt 2.rozpietki 4x8powt 3.wyciskanie skosne 4x-8powt Biceps 1.Uginanie ramion lamana sztanga stojac 2s rozgrzewkowe 3x-8powt 2.Uginanie ramion siedzac w oparciu o kolano 3x8powt 3.Mlotkowanie 3x8powt [...]

[...] nad powrotem do ich ćwiczenia. Ćwiczę : Poniedziałek - barki , żołnierskie 4s 12pow. wznosy sztangi wzdłuż tulowia 4s 15 pow tył barków na wyciągu 4s 15 pow Środa: Klatka - wyciskanie leżąc 4s 10pow, wyciskanie sztangielek skok gora 4s 10pow, rozpietki skos gora 4s 10pow Piątek: Plecy MC- nie robię z powodu kontuzji, ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam, Zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę mojego planu treningowego, być może ktoś bardziej doświadczony zauważy błędy bądź elementy do poprawy. Staż na siłowni: 3 miesiące - wcześniej kilka lat (z przerwami, hobbistycznie) BJJ oraz boks. Wiek: 30 lat Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 7.Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3x12-10-8 8 .Biceps: młotki 3x12-10-8 9.Triceps: Francuskie sztangą leżąc 3x12 10.Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-10-8 Wt: nogi 1.Przysiad ze sztangą na karku 3x10-8-6 2.Wykroki 3x10(na nogę) 3.Mc na prostych nogach 2x12 4.Wspięcia na palce 3x15 [...]

A: - wyciskanie na prostej 12-10-8 - brameczka 12-10-8 - podciągnie szeroko 5-5-5 / sciaganie drazka w dol na lekko ugietych nogach - wiosłowanie 12-10-8 - przysiad tył 12-10-8 - wyciskanie hantel barki 12-10-8 - unoszenie bokiem 12-10-8 - uginanie o kolano 3s max - pomki na poreczach 2s po max B: - wyciskanie na prostej 12-10-8 - wycisaknie [...]

Jaki cykl zrobić z kreatyną ćwiczę od niedawna tym treningiem A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s [...]

[...] ale bez nabierania kilogramów (paradoks) Otłuszczenie coś koło 20% Ćwiczenia 3x na tydzień FBW Wyciskanie płasko 8/8/6/4/2/Max Wiosło w opadzie 12/10/8/8/6 Żołnierskie wyciskanie 12/10/10/8 Uginanie ramion stojąc/modlitewnik 12/10/8/8 Francuz/ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/4 Plus do tego martwy ciąg co 3 trening czyli raz w tygodniu [...]

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz [...]

[...] drążek Cel treningowy : masa Staż :4 miesiące Wiek 16 Wzrost 187 Waga :75 kg Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek(klatka + triceps) 1 .sztanga wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6 2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6 3. Rozpętki na płaskiej 10 10 10 Triceps 1.francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 2.prosiłbym o [...]

[...] narazie przy nim pozostac. Moj dostychczasowy plan: A 1. Przysiad 4x 8-10 2. Podciaganie szeroko nachwytem 4x max 3. Wyciskanie sztangi plasko 4x 8-10 4. Zolnierskie wyciskanie 3x8-10 5. Dipsy 3 x 8-10 (z obciazeniem) 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka stojac 7. brzuch i lydki na przemian B 1. Wypychanie nog na maszynie 45 st. [...]

[...] 4 ? 3. Lepiej robić przysiady i martwy ciąg na przemiennie, czy robić raz siady, a raz martwy i np prostowanie nóg na maszynie ? 4. Dlaczego wszyscy piszą, żeby wykonywać wyciskanie sztangi na skosie, a nie na płaskiej ? Ja bardziej lubię płaską ławkę, co z tym ? 5. Czy takie ćwiczenia są dobre jako mój plan : -Siady i MC na przemiennie [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia [...]

[...] -Plecy 1.Martwy ciąg 4/5 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 4/12 powtórzen 3.Wiosłowanie sztangielka 4/12 powtórzen 4. ? 5.? Piątek Barki + triceps Żołnierskie wyciskanie 4/12 powtórzen Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/12 Triceps Uginanie [...]

Witam ćwiczę juz niewiele ponad rok i aktualnie ćwiczę splitem (4 dni ) wcześniej było fbw i interesuje mnie trening push pull i wyczytałem ze jeżeli wcześniej nie miało sie styczności ze push pull to lepiej na 3 dni na początek dopiero po 2 ,3 miesiącach przerzucić się na 4 dni , moja prośba jest taka żebyście ocenili czy ten mój push pull [...]

[...] ćwiczenia które stosuje na przemian. 1.Przysiady 3x10 (Martwe ciągi 3x10) 2.Wyciskanie leżąc 3x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 (Podciąganie podchwytem 3xMax) 4.Żołnierskie wyciskanie 2x10 (Wyciskanie sztangielek nad głowę 2x10) 5.Uginanie sztangi 2x10 (Uginanie sztangielek 2x10) 6.Pompki "na plecach" 2x10 (Wyciskanie leżąc z wąskim uchwytem [...]