wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie żołnierskie 3x20/16/12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 20/16/12 Odwodzenie ramion w tył ze sztangielką (leżąc na ławce) 3x20/16/12 tak wygląda mój trening. Myslę, czy nie rozbić może barków na aktony i nie robić po 2 ćwiczenia.

[...] Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Trening Nr.5 Dzień 10 powtórzeń, wersja A 23.11.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 37,5kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 40kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 4x10 15kg Aktualnie waga 71kg, od sierpnia do dziś [...]

Trening Nr.17 Dzień 10 powtórzeń, wersja A 20.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 40kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 42kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 22kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x10kg 6. Skullcrush na tric 4x10 20kg na koniec 8 minut abs ćwiczeń a godzinę [...]

Ruda - mi się z kolei zawsze chce jeść zaraz po treningu. A takiego ssania, jak teraz na masie, nie miałam nigdy na redukcji%-) Lady_M - niektórzy mają szczęście:-D Ale myślałam, że po tej redukcji na 1300 kcal będę na początku tyć od powietrza, a tu miła niespodzianka. Martka - ;-) Jeszcze pytanie w kwestii kefiru - ile mogę dziennie wypić? I [...]

Dzień 32 - 25.11.2011 Dzień treningu siłowego. Coś słabo się dziś czułam, trochę mnie muli w brzuchu. I popołudnie przespałam, chyba organizm się zaczyna dopominać o odpoczynek w końcu. 1. MC sumo 5x2powt. 27,5kgx2/32,5kgx2/37,5kgx2/40kgx2/42,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10 + góra ciała, wszystko według schematu [...]

Dzień 59 - 22.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. MC sumo 5x2powt. 37,5kgx2/42,5kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 32,5kgx10/37,5kgx10/40kgx6/42,5kgx3/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 [...]

Dzień 66 - 29.12.2011 Dzień treningu siłowego 1. MC sumo 5x2powt. 42,5kgx2/45kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 37,5kgx10/40kgx7/42,5kgx2/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx10 4. [...]

ułożyłem sobie taki trening na sile prosze o sprawdzenie i doradzenie. Poniedziałek: Klatka+triceps 1 wyciskanie sztangi płaskie 4x 8-6 2 wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6 3 rozpiętki 4x 8-6 Triceps 1Wyciskanie francuskie 4x 8-6 2 wąskie wyciskanie 4x 8-6 środa Plecy+Biceps 1MC 4x 8-6 2Wiosłowanie sztangą 4x8-6 3Wiosłowanie sztangielkami 4x 8-6 [...]

[...] być (oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl) Polecam FBW: 1.Przysiad 3s 2.Wiosłowanie/Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na ławeczce 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Dobieraj ciężar do powtórzeń, nie odwrotnie! Wybieraj takie obciążenie, aby dać nim radę zrobić 8-12 [...]

[...] wybrał stały ciężar i stałą ilość powtórzeń, to czy nie będzie za ciężko na takim planie( zaproponowałeś innemu początkującemu w innym temacie): a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ pompki na [...]

Postanowiłem trochę zmienić plan. Pon: -Klatka Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3x10 Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę. 3x10 Rozpiętki na bramie(Różnymi sposobami z dołu, z góry, ze środka) 3x12, 3x12, 3x12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem. 3x6-10 Uginanie ramion sztangielkami w [...]

14.06 DT jedzenie jak zwykle 1900kcal suplementy( witaminy, omega, spalacz, arginina) trening: Hiit 20 minut 15.06 DT jedzenie 1903 kcal ( 160B, 92T, 104W) suplementy Trening: przysiad tylni 65 kg 5/5/5 idzie dobrze żołnierskie 25 kg 5/5/5 Wiosło 37kg 5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg 5/5 i 17kgx15 16.06 DT jedzenie 1906 kcal ( 160B, 93T, [...]

Dzisiejszy trening: -przysiad tylni 5x12 50kg-55kg-60kg-60kg-60kg - Wiosłowanie nachwytem 5x12 35 kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 13,5kg-14kg-14kg-13,5kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -młotki 3x12 8kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch + 12 min bieżni Komentarz: Barki rozjechane a klata też swoje dostałą bo wysiadła przy pompkach [...]

Dzisiejszy trening: martwy ciąg 5x12 50kg-55kg-57,6kg-57,5-57,5 wykroki 5x24 z hantlami 16,5kg wyciskanie na płąsko hantlami 4x12 13,5-14-14-13,5 wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg-20kg-17kg pompki na poręczach 15-10-10 brzuch+ 12 min bieżni

Dzisiejszy trening: -suwnica 5x12 100kg-4x110kg -wiosłowanie hantlami 5x12 10,5kg -wyciskanie na płasko 12x35kg 40kg 8-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-9-9 brzuch+12 min cardio na bieżni Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88dae07b4a1848dbafd661e363d0e1b4.png

Trening: -suwnica 5x12 100kg-110kg-115kg-120kg-120kg - wiosłowanie sztangą w leżenieniu na ławeczce 5x12 25kg - wyciskanie hantli w leżeniu na ławeczce płaskiej 4x12 14kg (szło dziś ciężko jak cholera) - wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-11-10 brzuch+12 min bieżni [...]

A Nogi: - Przysiad przedni 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 14x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 10x8 Tricepsy: - Odwrotne pompki 15x13 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Plecy: - [...]

[...] hantli w opadzie tulowia 3x 10 Czwartek off Piątek Biceps + triceps Uginanie sztangi stojac 4x 10 Naprzemienne uginanie hantli siedząc z supinacja 4x 10 Francuskie wyciskanie do czola 4x 10 Sciaganie wyciągu gornego 4x 10 Sobota Nogi Przysiady 4x 10 Wykroki 4x 10 Przysiady z przody wasko nogi 4x 10 Zmieniony przez - deQe w dniu [...]

Yhym, czyli coś bardziej w ten deseń? pon, śr, pt: 15-10-5 5-6*5 3-4*10 2-3*15 Przysiad ze sztangą za karkiem Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Wyciskanie leżąc - płaska ławka Wyciskanie żołnierskie btw. coś na ramiona dorzucić, czy nie ma takiej potrzeby? Przy podciąganiu zastanawiam się nad zamienieniem na wiosłowanie. Fajnie, żeby ktoś [...]