Nie dawno na siłowni widziałem typka, który robił wyciskanie żołnierskie ale trochę inną metodą niż zwykle. Po opuszczeniu sztangi na klatkę opuszczał ją jeszcze w dół i podciągał jak w ćwiczeniu podciąganie do brody i znów wciskał nad głowę. Co myślicie o takim sposobie ćwiczenia barków? Całość wyglądała dość zgrabnie szczególnie pod FBW. [...]
ostatnio widzialem wyciskanie zolnierskie w ktorym jedna osoba sztanga wyrywala z ziemi a inna ze stojakow, czy sa to tylko wzgledy bezpieczenstwa? i czy przy wyciskaniu zolnierskim sztange opuszczam do brody czy do karku? i czy prostowac rece? Zmieniony przez - papryk w dniu 2013-02-12 14:14:24
Ok, wyprobowalbym ten plan ktory dales, nie zrobi wiekszej roznicy jak zamienie wyciskanie zolnierskie na wyciskanie na maszynie smitha, ciezko u mnie z zachowaniem rownowagi :) a zamiast zurawia zostawil uginanie nog lezac na brzuchu? Wszystkie serie po 10 powtorzen przy zwiekszaniu ciezaru co seria? Nie powiem, po jednym cwiczeniu na bic i tric [...]
Przysiady, wioslowanie sztanga, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, wspiecia -chodzi o te cwiczenia wielostawowe?? Sadzisz, za moglbym wykonywac te cwiczenia jako jeden trening i dodacdo tego kompleks lub jeden WOD?
kolejne dni i kolejne walki z samym soba. wczoraj rano obylo sie bez biegow, natomiast wieczorem polecialem z nastepujacym treningiem trening barkow i tricepsa: wyciskanie zolnierskie 4x10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 superseria polaczona z unoszeniem hantli bokiem plus w opadzie 3x15 wyciskanie francuskie 4x12 po tym na czas: martwy [...]
MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztanga stojąc 2s B: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s to podciagania na drazky podchwytem? czyli w A bede robil biceps a przy b robiac barki i francuskie triceps?
[...] do skutku? P.S Trening w 100% się sprawdza, naprawdę kozak.Dzięki, że nakierowałeś mnie na odpowiednią ścieżkę ;) A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] dałbym najprostsze fbw 3x w tyg oparte na zlozonych ćwiczeniach zeby jakies podstawy zbudowac np 1.siad / mc 4s 2.wioslo / podciaganie 4s 3.wycisk płasko / skos hantle 3s 4.wyciskanie zolnierskie / unoszenie na boki 3s 5.bic, tric 2-3s Zaniż cięzar o 10-15kg w podstawowych cwiczeniach na poczatek i nie ma opcji żeby na tym etapie nie szło, jak [...]
Dzisiaj kolejny trening nie było zbytnio chęci ale jakiś filmik o kulturystach puściłem i się motywowałem Nogi: MC 3s x 31,5kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 24,5kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s x 13kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 17kg Biceps: Uginanie [...]
Dzięki za odpowiedź! A więc wybrałem jeden z planów który lekko zmodyfikowałem, proszę o opinię. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, (klasyka, poniedziałek, środa, piątek). A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]
oo Arphiel};-)a gdzie Ty teraz?:-> _________________________________________________________ zaległe wypiski 6.01 DT 1. wyciskanie żołnierskie wg tab. 15, 20, 22,5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 5kg 3. ściąganie drążka górnego 5x10 20kg 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak [...]