wyciskanie żołnierskie

Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem na maszynie 3x8-10 - Uginanie nóg w leżeniu- drop set 1x8-10,8-10 2) Triceps i Biceps - Uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 - Uginanie ze sztangą prosta stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x 6-10 - Uginanie na modlitewniku w superserii z wyciskaniem francuskim [...]

[...] wyciągu siedząc, chwyt wąski. PUSH 2 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 3x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - pompki na poręczach/dipy 3x8-10 PULL 2 - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - [...]

[...] względu na nieregularność dotychczasowych treningów). Planuję powrócić do prostego treningu dzielonego, który wyglądać będzie następująco: Dzień 1 klatka + barki + biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpiętki na skosie lub butterfly 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie hantli bokiem 6. podciąganie [...]

Witam. Za około 2 tygodnie zamierzam przejść z redukcji na masę. Aktualnie od 4 tygodni mini cut. Aktualnie na siłowni się bawię - testuję różne sprzęty z którymi wcześniej nie miałem do czynienia ponieważ ćwiczyłem w domu przez ostatni rok z podstawowym sprzętem. Jako, że coraz bardziej zbliżam się do końca redukcji postanowiłem ułożyć plan i [...]

[...] wyciągu siedząc, chwyt wąski. PUSH 2 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 3x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - pompki na poręczach/dipy 3x8-10 PULL 2 - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - [...]

Cześć, mam problem z progresem w wyciskaniu leżąc i wyciskaniu na barki, otóż w każdym innym ćwiczeniu progres jakoś idzie do przodu a w tych dwóch stoi w miejscu + podrzut również jest kiepski. Wiek 19, waga 71kg, wzrost 174, dieta ustawiona na +/- na utrzymanie wagi/rekompozycje (Jako tako działa). Trening na dzień dzisiejszy wygląda tak: Pn: [...]

Witam! Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań :-) Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]

Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]

Witam, ćwiczę od 3 miesięcy .Widzę jak powoli moje ciało się zmienia, ale ostatnio mam trochę zastój, mało kiedy czuje jakieś zakwasy :) Chciałbym wprowadzić trochę zmian. Cały czas jestem na redukcji i jeszcze trochę pewnie na niej będę. Zastanawiam się nad SPLITem. Wczoraj zrobiłem trening z plecami i bicepsem i muszę powiedzieć, że nie byłem w [...]

Siemka, to już moje kolejne podejście do bloga. Mam nadzieję, że tym razem uda mi się go prowadzić regularnie. W skrócie o mnie. Jestem Konrad, mam 28 lat. Trenuję od 15 roku życia. W ciągu ostatnich 2 lat zmagam się ze sporymi problemami z układem pokarmowym. Stąd ten blog będzie kręcił się wokół tego jak mimo tych problemów będę starał się [...]

Cześć, Pół roku temu zacząłem regularnie ćwiczyć. Pierwsze 4 miesiące chodziłem 3 razy w tyg na basen robiąc prosty trening sprinterski. Od 8 tyg miesięcy basen zamieniłem na siłownie, 3 razy w tyg robię poniższy trening FBW. Wyniki przez ostatnie 2 miesiące jeszcze bez diety były niezłe: + 3kg na wadze Spore skoki siły, poniżej podaje wzrost [...]

Cześć, Jestem Agnieszka i na razie mam ogromy chaos w głowie, treningach i misce. Założyłam ten dziennik po to by się zmotywować do systematyczności i porządku. Liczę też na Wasze rady, bo nie ukrywam, że wiele nauki przede mną i niesamowicie się z tego cieszę :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

Witam, waga 50, wzrost 174. Mam dość spore problemy, otóż nie wiem po ile serii i ile powtórzeń robić przy metodzie ABC w planie FBW, na ten moment trenuję tydzień nim, jednak nie mam żadnych zakwasów po treningach. Tutaj plan: -Przysiady ze sztangą -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie [...]

[...] siłownia Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : Zapalenie prostaty, zespół jelita drażliwego Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 1. Klatka: - wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce skos+4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,10,8 [...]

[...] po 1 powt. z 5 sekundową przerwą.Kiedy już to osiągniesz zwiększ ciężar o 5kg i zacznij cały cykl od początku. Przykładowa rozpiska Poniedziałek/Piątek:Klatka,plecy,biceps -wyciskanie płasko* 10x1 -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1 -uginanie sztangielki stojąc(jednorącz) 10x1 *stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko,tak,aby sztangą była tuż [...]

[...] zmieniam troszkę plan i mam w związku z tym kilka pytań. Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę) Wyciskanie na ławce skośnej Dipsy Podciąganie na drążku (nachwyt) Push press lub wyciskanie sztangielek lub high pull Wyciskanie francuskie Wiosłowanie sztangą (na każdym treningu) Biceps sztangą stojąc Pytania: Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej [...]

[...] : poniedzialek klata: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10 Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10 Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12 Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna) Brzuski 3 x min. 50 [...]

[...] 12/10/8/6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 5. Allahy 3x20-25 6. Woodchopper siedząc 3-x20-25 BARKI 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2. arnoldki 3x12-15 3. wznosy przodem 3x12-15 4. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, [...]