wyciskanie żołnierskie

[...] że układ trawienny nie ma w zasadzie chwili wytchnienia to jeszcze kieszeń dostaje no ale jestem królem promo więc to jeszcze jakoś przechodzę bez większego echa %-) PUSH -wyciskanie leżąc 220x1.75%-) zabrakło docisku w lewej ręce,nie będę ukrywał,że to przez lewy łokieć który już naprawdę woła o litość i temu też w tym tygodniu dam mu dłużej [...]

Dzisiaj trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/10/10 15kg Podciaganie nóg do brzucha na trx 15/15/10 Odwrotne brzuszki 3*15 W trakcie treningu nastąpił dość długi pitstop na dokarmianie Malucha. Z treningu nie do końca jestem zadowolona. Wprawdzie czuję [...]

Zrobię tak, jak radzisz Bazylio. Od następnego dodam serie rozgrzewkowe. Mama jest super! Taka pomoc jest na wagę złota. Szkoda, że już w niedzielę jedzie :-( Wczorajszy trening wykonany. Trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/12/10 15kg Wykroki cc 3*10 [...]

A. wyciskanie zolnierskie B. podciaganie/opuszczanie drazek C. unoszenie hatli bokiem D. unoszenie ramion prostych na wyciagu E. podciaganie lin wzdluz tulowia F. wioslowanie hantla do biodra Przepraszam że się wtrącę ale kolejność ćwiczeń wygląda na przypadkową. Zależy Ci na podciąganiu i jest to ciężkie ćwiczenie, gdzie na starcie podnosisz [...]

[...] x 2p - 95% M.T Dzisiaj zamiast Rest Pause z 75% maxa treningowego zrobiłem próbnie Super set Arnolda na barki - wznosy hantli bokiem z w skłonie - 2 x 5 kg x 10p x 3s - wyciskanie żołnierskie sztangą - 35 kg x 10p x 3s - wznosy hantli przodem równocześnie - 2 x 5 kg x 10p x 3s 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim lub szerokim [...]

[...] - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,5 kg)- 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 3s Ćwiczenia na triceps i klatkę Dipsy - CC x 10, 10,10, 10 p SUPERSERIA Uginanie [...]

[...] to już starość ;) W każdym razie co 2 tyg bede starał się dorzucać jeszcze po jednej seri na plecy klate i ramiona. Ale wracam tu z innym pytaniem. Cwiczenia na barki tj. wyciskanie żołnierskie i szrugsy nie dają mi w pełni satyswakcji z uczucia "skatowania" mięśni. Przy żołnierskim czyje tylko przedni akton, a szrugsy sa dobre ale w ogóle nie [...]

PODSUMOWANIE Witam %-) Na forum obecna od 25.09, początkowo liczyłam głównie na rady w zakresie dobrania odpowiedniej diety oraz na pomoc w rozwiązaniu mojego skórnego problemu. Jednak po tym jak mój trener zabłysnął z pomysłem ułożenia mi diety odpuściłam sobie współpracę i tym sposobem w grudniu rozpoczęłam pierwszy cykl treningowy pod okiem [...]

Ronnie dzięki jestem Ci naprawdę bardzo wdzięczny! Push 1 Przysiady - jak rozumiem z obciążeniem, więc nie mogę (u mnie na siłce jest tylko suwnica na siedząco, na niej też nie mogę:/) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Wyciskanie żołnierskie - nie mogę Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]

[...] swoją normę już wyleżałam;-D W tym tygodniu były dwa treningi: Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumoz hantlem 3 serie-15pow. 26kg -Mc na prostych 3serie-15pow. 26kg 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2-15pow serie 2x8kg -rozpiętki 2 serie 2-15pow 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie -15pow 2x8kg 4.Barki : -wyciskanie żołnierskie 2 [...]

[...] już to zrobić po jedym cięzkim. Klata: 2 ćwiczenia, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Barki: 1 wyciskania 3 serie i unoszenie na boki 2 serie. Tric - jedno ćwiczenie typu wyciskanie francuskie 3 serie. Plecy: 2-3 ćwiczenia bym proponował, MC 3s, drązek 3s, wiosłowanie 2 serie, na bica jedno ćwiczenie wystarczy 3 serie. Nogi: 3-4 ćwiczenia + [...]

28.02 Dzień 69 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16kg/ 16kg/ 13,5kg/ 13,5kg 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2kg 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi [...]

[...] że jest coś takiego hehe, już sprawdziłem na youtubie jak to się robi i dopisuje to ćwiczenie do planu, wznosy zamieniam na żołnierskie i zamiast prostowania na wyciągu dam wyciskanie francuskie leżąc i tak się to teraz prezentuje Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s. 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 3x12-10 25x10/10/9/8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 8kgx12x12x12x12 Wyciskanie 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 R4x10/5×15×15×15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie żołnierskie 3x12 Łokcie bolały zamiana na wyciskanie siedząc 5kgx12/12/6kgx10/9+3 [...]

A -przysiad 5x8 -pompki na poręczach 5x8 -wyciskanie żołnierskie 5x8 -wyciskanie wąsko 5x8 -wspięcia na palce 3x25 B -martwy ciąg 5x8 -podciąganie podchwytem 5x8 -high pull 5x8 -uginanie ze sztangą 5x8 -wspięcia na palce 3x25 Będzie git.

Viki a wiesz ile ja muszę się nagotować @@-)%-) Arphiel wymiary są 'stare' ;-) ___________________________________________________________ 26.11.2012 DT -> dzień 2 tylko na to było mnie stać ;-] ostatnio był trening 4x10 od dzisiaj, ostatnie trzy tyg 5x5 i święta \-) 1. WL 5x5 22kg x5/24kg x5/26kg x5/28kg x4+1/30kg x1/30 x1+28kg x3 20kg x10/22kg [...]

Piątek - Dzień nr 26 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Istolate Protein 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g kaszy gryczanej mix papryk V posiłek: 150 g schabu 100 g ziemniaków mizeria VI posiłek: 6 jajek na miekko grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

[...] miesniowe tez, na tych przeszkodach widze ze czesto pracujesz na ugietych rekach, nie w pelnym zakresie, a wlasnie ten pelny zakres jest slaby i wlasnie utrzymanie ciezaru ciala na wyprostowanych rekach czy zwykle wyciskanie zolnierskie w pelnym zakresie jest slabe. Nogi masz silne, wybicie nie jest zle, ale problem chyba jest bardziej w gorze.

[...] 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 11x 20kg 2. 11x 20kg 3. 8x 20kg R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 19kg 2. 10x 20kg 3. 11x 20kg R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. [...]