wyciskanie żołnierskie

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x90kg Martwy ciag sumo 4x8x120kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x70kg Waga dzisiaj rano na czczo 89kg, troche w weekend zjadlem wegli;p Dzisiaj na [...]

Sr FBW przysiad tylni sztanga 10x82,5kg, 3x10x92,5kg wyciskanie zolnierskie 4x10x50kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x70kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x38kg + unoszenie nog w zwisie na drazku za siebie 6xcc, 2x5xcc Trening jak to trening bez rewelacji. [...]

Pia wypychanie nog na suwnicy 3x20x135kg wyciskanie na laweczce poziomo sztangielki 3x20x20kg wioslowanie sztanga 3x20x60kg wyciskanie zolnierskie sztanga 2x20x30kg zottman curls 2x20x6kg prostowanie ramienia w pochyleniu 2x20x6kg allahy 2x20x40kg Pon przysiad przedni sztanga 3x20x55kg wyciskanie lezac na lawce skos gora 30 stopni 2x20x22kg, [...]

[...] 10x180kg, 10x202,5kg, 10x225kg przysiad na hack maszynie 3x10x67,5kg prostowanie nog na maszynie jednonoz 3x10x21kg uginanie nog siedzac na maszynie obunoz 3x10x63kg wyciskanie skos gora sztanga 3x3x100kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x15kg wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni z pauza 2 s 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg wioslowanie [...]

Sob przysiad przedni sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 8x100kg, 2x8x60kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 6x60kg, 6x80kg, 6+3x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg wyciskanie skos [...]

Sr wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x115kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/podchwytem/podciaganie chwytem mlotkowym wasko/ szerokosc barkow 4x8xcc wyciskanie zolnierskie sztanga 6x40kg, 3x6x50kg, 6x60kg uginanie mlotkowe sztangielki 8x26kg, 2x8x28kg wyciskanie francuskie sztangielek siedzac 8x10kg, 8x12kg, [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg wioslowanie sztangielka 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x62kg wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x70kg Trening poszedl mi slabo, ogolnie zle sie czuje, mam [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 8x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 6x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg wioslowanie polsztanga 8x45kg, 8x67,5kg, 2x8x82,5kg wioslowanie na hamerze jednoracz siedzac 10x30kg, 3x10x40kg wyciskanie zolnierskie 3x6x50kg Trening [...]

Wt trening z gumami Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze typu incline (sam naklad) 15x40kg, 2x12x50kg buterfly siedzac na maszynie 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, [...]

push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8+8x20kg+40kg motyl na maszynie 12x28kg, 2x12x35kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x20x50kg wyciskanie zolnierskie [...]

Sob push wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg hamer incline press (sam naklad) jednoracz+oburacz 10+10x20kg+40kg, 3x8+8x25kg+50kg krzyzownie linek na bramie 4x15x5kg wznosy lydek siedzac 18x57kg, 18x64kg, 2x15x71kg wyciskanie zolnierskie siedzac 8x40kg, 3x6x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 15x12,5kg, 3x12x15kg [...]

jak było ciężko tzn że było dobrze :D Haha :D Też się tym kieruję! :D Milky-Trening wygląda tak: /SFD/Images/2015/7/1/4a6410e5f9254d939bd8234c0831a41e.jpg Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Linka w opadzie siedząc wyciąg 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie [...]

[...] tłuszczy ;-) trening zapożyczę od miki i zrobię w wyższych zakresach 1. martwy ciąg drążek podciąganie ew. zamienię na ściąganie drążka do klatki wiosłowanie szrugsy 2. wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos wyciskanie żołnierskie wznosy hantli bokiem stojąc wyciskanie w wąskim uchwycie 3. przysiady wykroki martwy na prostych wspięcia na [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, ti, witaminy, kofeina, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a915281b23384b94a79087ef369fb925.png Tak, chciałam golonki, ale mi nie smakowała }:-( więc nie zjadłam tyle ile wczoraj myślałam, że zjem, nie dogodzisz nooo... TRENING rozrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc 3x 15 15x 18,5/21 10x 23,5 5x 26 15x 18,5 14x 21 [...]

NIE POPATRZYŁEM NA DATĘ, ALE MOŻE KOMUŚ SIĘ PRZYDA :) Pamiętać o rozgrzewce i seriach na rozgrzanie! One zaś nie mają być do błędu jak w roboczych, ale po prostu dla rozgrzania mięśni przed właściwym treningiem. Jeśli mam powiedzieć coś od siebie, to efektywniej jechać planami HIT 2x w tygodniu. Pojadę sprawdzonymi planami min z książek: [...]

Coś małe zainteresowanie tematem :D Suplementy - wybrałem BCAA + EAA + kompleks witamin - jakies uwagi? Dieta - jakies propozycje? uwagi wskazowki? Bo podobno stosowana przezemnie powinna ulec zmianie :P a ciezko jest mi cos ulozyc na tym kalkulatorze skoro nei ma tem wielu rzeczy i ciezko jest mi ' dodawac swoje ' tam , bo nei znam ilosci kalorii [...]

Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz%-)) 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 [...]

No więc tak, już po treningu - udany ale trochę za długo mi to zeszło. Ledwo co w ogóle dzisiaj chodzę mam takie zakwasy na łydkach, kuhwa wstać nie mogę tak mnie rwie %-) Dzisiejszy trening Push II 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10 Całkiem ładnie to poszło, myślę że dam radę zwiększyć w [...]

11.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img28.imageshack.us/img28/9228/tb7u.png Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg W planie widnieje inny trening, niestety po 2-tygodniowej przerwie i treningu poniedziałkowym dziś mam problemy z przysiadami z cc ;-] Liczyłam, [...]

[...] na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T4: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - jakoś nie miałam siły na więcej T3: 10x20kg/10x25kg/9x27,5kg-ciężko w ostatniej serii T2: [...]