wyciskanie żołnierskie

[...] Po nich krotki odpoczynek, odpoczynek za krotki dla nog dla pelnej regeneracji przed kolejna seria siadow, ale wystarczajacy, zeby zabrac sie za zolnierskie. 2. Teraz leci wyciskanie zolnierskie, poniewaz pracuja zupelnie inne grupy miesni (poza prostownikami, ktore pracuja w obu cwiczeniach), siady zrobione przed chwila praktycznie nie [...]

A wiec sprawozdanie z pierwszego treningu: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Jako ze juz [...]

04-09-2015, dzień 10 Trening 1.martwy na prostych 60/90/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek co się rzuca w oczy i może wyjaśnisz: a) mało wykroków - jesteś w [...]

Nowy plan wg Jima Wendlera 5/3/1 Dzień A: ćwiczenie główne: - Wyciskanie żołnierskie ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) - rwanie (4 x 10 powt) - brzuch (4 x max) Dzień B: ćwiczenie główne: - Martwy ciąg ćwiczenia dodatkowe: - żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

[...] na wyciągu stojąc ? x 12 - ? x 12 ? x 12 - Wspięcia na palce siedząc 4s 40kg x 25 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dzisiaj jako pierwsze sztangielki, pełna liczba powtórzeń, wyciskanie płasko na dobicie. Żołnierskie to pełny zakres ruchu, czyste powtórzenia, przy sztangielkach już lekkie problemy. Francuskie zamieniłem dzisiaj na wyciąg, ciężar [...]

Pisalamwczoraj posta za dwa dni, juz mialam wyslac kiedy mi tablet padl:( no wiec dzisiaj za 3 dni hurtem. 16.09.2015 DNT 1 DNP /Nie Palenia/ Miska, suple: ecomer, magnez, magnez+potas, tran, multiwitamina, morwa, probiotyk, ostropest, rutinoscorbin, desmoxan 17.09.2015 DT 2 DNP Mialy byc plecy ale ze po poniedzialku nogi i tylek bolal [...]

12.02.2015 FBW Siłowy Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 72,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 40kgx5 42,5kgx5 45kgx5 45kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 Komentarz: Trening po imprezie urodzinowej. Raz w roku urodziny to można pochlać. Przysiad w końcu progres. Wyciskanie leżąc też lajtowo. Wyciskanie żołnierskie coraz [...]

21.02.2015 FBW Przysiad: 20kg5 40kgx5 60kgx1 70kgx5 70kgx5 70kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 40kgx5 50kg2 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 Podciąganie wąsko nachwyt (szerokość barków): 5kgx5 5kgx5 5kgx4 5kgx4 5kgx3 Uginanie rąk stojąc: 25kg6 20kgx8 20kgx8 Komentarz: [...]

hmm tak myślałem że fbw na początek będzie bardziej realny. Szukając wczesniej po ''internetach'' natknąłem się na temat z taką propozycją. PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze [...]

mój cykl HST wygląda tak: -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu ćwiczę w domu i taki cykl wymuszony jest dostępnym sprzętem Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos [...]

mój cykl HST wygląda tak: -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu ćwiczę w domu i taki cykl wymuszony jest dostępnym sprzętem Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos [...]

Posiłek potreningowy Dzień 45 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 5 jaj na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień push) : Wyciskanie sztangi skos 5x5 60 kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 40 kg Wyciskanie wąsko 5x5 60 kg Do tego 15 min aerobów na rowerze eliptyczny Suple : 8 caps omegi, [...]

1.04.2014 Wtorek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 12x20kg/10x25kg/8x27,5kg/8x30kg/8x32,5kg 2) przysiady 6 serii 12x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 5 serii 10x40kg/10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/5x65kg 4) syzyfki 9 serii 1x20 + 8x10 cw/2,5kg/5kg/7,5kg/10kg 5) wyciskanie [...]

4.04.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 2) przysiady 10 serii 10x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg // 4x12 (60kg) 3) wyciskanie hantli na barki 5 serii 12x14kg/7x16kg/7x16kg/7x16kg/8x16kg 4) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 6 serii [...]

Zauważyłem że w ogóle nie masz nic na barki, może byś dodał Wyciskanie Żołnierskie do treningu? Na razie nie mam za dużo czasu na to, przed zajęciami już się nie wyrobię. Myślę, że na początku lutego lub marca zmienię trochę mój cały trening - dopiero zaczynam (w końcu to jest 30 dzien haha). Może za długie przerwy robisz hehe ;-)

Zauważyłem że w ogóle nie masz nic na barki, może byś dodał Wyciskanie Żołnierskie do treningu? Na razie nie mam za dużo czasu na to, przed zajęciami już się nie wyrobię. Myślę, że na początku lutego lub marca zmienię trochę mój cały trening - dopiero zaczynam (w końcu to jest 30 dzien haha). Może za długie przerwy robisz hehe ;-) Pomiędzy [...]

[...] , 90/5 Wyciskanie leżąc na podłodze (floor press w pół mostku) 70/5 , 75/5 , 80/5 I na tym był koniec. Dzisiejszy trening Środa Tylko sztangą przysiady 70/5,80/5-90/5,90/5 wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie- 40/5,45/5,50/5,55/5 MC-70/5,80/5,90/5,100/5 i dodatkowo (100/1) x 5 s trzymanie w pozycji wyprostowanej jak najdłużej na wzmocnienie [...]

Jest wskazany i trochę źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). [...]

[...] wyżej-- 5kg 2e. K2E -- rece mi sie chyba do kolan wydluzyly @-| Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami --7kg 3b Wspięcia na palce --po 10kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki po 5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem --po 4kg kazdy obwod 3x20 a do tego 10 min rozgrzewki na wioslarzu i 20 min [...]