wyciskanie żołnierskie

[...] szybko.Na splicie szybciej zajedziesz organizm,niz awansujesz na RAMBO.Przykladowo ja cwicze co drugi dzien-piatek,swiatek czy niedziela. Pierwszy trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3:podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemian co drugi [...]

Po poprawieniu cwiczen, plan teraz wyglada tak: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy- 2s po 12 powt. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki ze sztanga, trzymana na [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s 3x tygodniowo

Kolejne tygodnie i dalej progresja ciężaru jest niewielka(oprócz nóg, tam wszystko idzie w góre powoli) Obecnie w wyciskaniu na płaskiej, biorę 2.5 kg więcej niż miesiąc temu, w wyciskaniu żołnierskim też progres 2.5 kg, a w wiosłowaniu o 5 kg więcej. Natomiast w wyciskaniu sztangielek czy to na ławce dodatniej czy w wersji na barki progresu nie [...]

No góry mam pod nosem, więc wybredna jestem %-) Ale pogoda bardzo szybko się psuła, chwilę później już na zdjęciu byłaby tylko mgła.. czasem jest chłodniej, ale jakoś inaczej się to odczuwa, teraz było jakoś tak nieprzyjemnie, niżej ciepło, a nawet duszno, a wyżej od razu zimny wiatr i od razu temp.odczuwalna o co najmniej 10st. w dół.. No a na [...]

[...] nawet jeszccze na drugi dzien po. Co do klaty i trica to trening kingeri Barki chyba 2 ostatnie treningi cwiczylem takze pod katem ale w cwiczeniach na wolnych ciezarach tj wyciskanie siedzac szangi do klaty 6 5 3 2 1 ale nie czolem zbytnich zakwasow. Wiec pytanie: czy jest konieczne wykonywanie tego treningu wstepnego? I drogie moze troche [...]

[...] bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na końcowe ruchy łopatek przy tym ćwiczeniu , przy końcu staraj się je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową [...]

Od dziś zaczynam nowy plan 5/3/1 Boring But Big Jima Wendlera. Trening nastawiony jest na poprawienie siły w 4 głownych ćwiczeniach ( wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad ) oraz na hipertrofię mięśniową. Już od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie żeby go spróbować. Póki co ten tydzień to tylko próba bo od poniedziałku [...]

[...] TRENING SILOWY Ilosc serii:3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad ze sztanga pod posladkami: 25kg 2. MC Romanian: 37,5kg 3. dostawianie nogi do nogi na stopniu: 10kg (2x5kg) 4. wyciskanie żołnierskie: 25kg 5. wyciskanie leżąc: 25kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia z zatrzymaniem w górze na 2 s: I seria 18kg II i II seria 10kg przy wiekszym [...]

[...] III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie I 28kg II 28kg III 28kg na bank moj max :-)) 5. wyciskanie leżąc I 28kg II 30kg III 30,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie [...]

oj nigdy nie wyciskaj zza karku to niepotrzebne cwiczenie bardzo narazajace stawy barkowe, zamien na normlane wyciskanie zolnierskie wznosy bokiem sa trudne de facto mysle ze jakbym ci technike poprawila to te 3kg na 15 ruchow bylo by za wiele na triceps rob prostowanie ramion na wyciągu, poręcze sa jak najbardziej ale nierealne dla ciebie

PODSUMOWANIE DZIEN 5 - WIELKA REDUKCJA - 05.08.2009r DIETA : 100% placek (jajecznica z 3 jaj + 3 male kromki pelnoziarnistego) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 200g kuraka 50g ziemniakow + 250g kuraka 3 parowki drobiowe + 2 jaja serek wiejski CWICZENIA : rano 35 minut biegu. przed poludniem TABATA. po poludniu silownia. WIOSLOWANIE [...]

Może coś takiego: A: Pompki na poręczach 4x10 Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Ugiananie ramion ze sztangą 3x10 B: Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] sie fotografowac . wymiary tez lipa (zwlaszcza prawa reka). jezeli chodzi o szame to wiem ze jest lipa niemniej jednak zadbam i o to mam pytanie odnosnie planu na barki 1. wyciskanie żołnierskie lub push press 5 x 5 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 czemu wstawiles dwa wyciskania czy nie lepiej zamienic [...]

Wyciskanie żołnierskie progres dobry, niedługo mnie przegonisz %-) Może było pytanie co do siłki ale.. jaka to siłka? Wygląda na taką domową/ spółdzielczą %-)

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach taki tam plan podaje a ty jakis uciety wklejasz [...]

[...] przychodza do glowy. gym-silownia barbell-sztanga dumbell-sztangielka kettlebell-odwaznik,taka bania z uchem bench-laweczka deadlift-martwy ciag squat-przysiad banch press-wyciskanie na lawie prostej curl-uginanie ramion na biceps military press-wyciskanie zolnierskie lub inaczej wyciskanie na barki z klaty w siedzeniu albo w staniu [...]

[...] pracy bylem %-) pon : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem 3 x 10 Wt : Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie hantli w góre 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 Wt : Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 3. Martwy Ciąg 3 x 10 1. [...]

[...] drazku wyciagu gornego do klatki 12/10/10/8 wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 15/12/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie 15/12/10 Uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/6 Uginanie hantelki nad glowa 3 serie 12/10/10 Piatek Barki Wyciskanie zolnierskie 4 serie 12/12/10/8 Unoszenie [...]