wyciskanie żołnierskie

DT Trening B, data: 13.07.2013 - 2x15 Martwy ciąg - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/8-6 Wypady - 22kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 11 +10 min aero-skakanka Było ciężko- czułam nogi po czwartku i po MC miałam już dość#-P , żołnierskie przy 15 powtórzeniach, to dla [...]

nowy trening i dieta Push power 1. Przysiady Rampa 5 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 3. Zolnierskie Rampa 5 4. Dipsy Rampa 5 5. Wycisk wasko Rampa 5 + wspiecia na palce 5 x 10 Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 4. Szrugsy Rampa 5 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 + wznosy nog lezac w ss [...]

[...] czemu nie wysłałem całej wiadomości planem tym ćwiczę już dość długo, planuje jego zmianę więc proszę też o cenne rady dotyczące samego planu. 1.barki+biceps żołnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14,12,10 dropset odwrotne rozpiętki na linkach 4 serie [...]

Możliwe. Ale mimo to trening był wtedy zaj**isty. Zwłaszcza na dobicie żołnierskie. Dziś hucznie obchodziłem międzynarodowy dzień treningu klatki :) Wyciskanie hantli w skosie 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wyciskanie na maszynie 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami 4 serie skłony na mięśnie brzucha na maszynie spięcia [...]

Pare dni mnie nie było, wracam. Wczoraj dobry trening barków, tricepsów. Priorytet na przód barków bo odstaje od pozostałych aktonów, muszę dobudować mięsa. 1. Wyciskanie hantli 4x15-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x20/15 + unoszeniem bokiem na prostych rękach w łokciach 3xmax 3. Wyciskanie sztangi żółnierskie 3x12 + 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] hantli w bok duży kąt 5x15 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia z gumą 4x20/12 6. Wznosy hantli w przód 3x15 + 7. Wznosy hantli w bok kąt 90stopni 3x20/15 8. Żołnierskie wyciskanie sztangi 4x12 9. Spięcia kapturów ze sztanga 4x20 10. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 Cardio 45min Zmęczenie maksymalne. Pierwsze ćwiczenie w leżeniu na ławce [...]

[...] aby zdążyć pójść na siłownię. Brak energii. Wściekła stałam dzisiaj 5h aby oddać głupie sprawozdanie TRENING Wl udało się dołożyć, dobrze poszło nie było jakiś problemów wyciskanie na skosie cięzko , brak progresu ale udało się utrzymać ciężar, rozpiętki masakra, bardzo opornie poszło. żołnierskie lekko poszło wyciskanie siedząc po [...]

[...] 3 dni w tyg, mogę polecić taki trening w systemie push pull push. i tak na przykład 1. PUSH Przysiad frontalny 4x8 Wyciskanie leżąc 4-5x 6( do 8) Dipsy 4x8 ( z obc) wyciskanie hantle skos + 3x8-12 dodatkowo możesz zrobić tric PULL martwy 5x5 dzień dobry 2-3 x 12 Podciąganie 4 x 8 wiosło 4 x 8 dodatkowo możesz bic PUSH Przysiad 4x 6-8 [...]

nie o sogi chodzi ogólnie ładny planik ale zapomniałeś o tricepsie , inne partie mają raczej wspomagać wyciskanie więc je wstarczy ćwiczyć bardziej na podtrzymanie - własnie dlatego podaje zakres 5 seri po 5 powtorzeń ja bym dokonał tylko niewielkiej zmiany , mianowicie tak : pon = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps [...]

wszedzie tam,gdzie postawiles znak zapytania-wybierz to,co uwazasz.to nie ma wiekszego znaczenia. oprocz: - wyciskanie w staniu 3 x 8 żołnierskie od klaty? czy od brody/ czoła? wyciskanie w staniu="zolnierskie z klaty" od brody/czola to wynalazki i unikaj ich szerokim lukiem. CWICZENIE MA BYC TRUDNIEJSZE,A NIE LATWIEJSZE. CWICZYMY W PELNYM [...]

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

[...] siedząc-3s. 3.uginanie młotkowe szt.łamana-3s. 4.francuz szt.łamana leząc-3s. 5.uginanie hantlami stojąc-3s. 6.francuz hantlą-3s. środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-4s. 2.wyciskanie hantlami płaska-4s. 3.przenoszenie hantla/rozpiętki-4s. 4.żołnierskie wyciskanie-4s. 5.unoszenie na boki hantli-3s. 6.unoszenie [...]

[...] tylko w trochę innej kolejności A Nogi Przysiady 2s Przysiady ze sztanga z przodu 2s Plecy MArtwy na ugiętych nogach 2s podciąganie szeroko 2s biceps sztanga 2s klatka wyciskanie 3s barki żołnierskie 2s triceps pompki na poręczach 2 s dodatkowo brzuch (różnie) 6 serii wspięcia 2 serie B A Nogi Przysiady 2s wykroki 2s Plecy MArtwy na [...]

[...] 2 serie 10 powtórzeń Plecy: 8. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2 serie 10 powtórzeń Barki: 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu (tzw. żołnierskie wyciskanie) 2 serie 8 powtórzeń 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] powt.) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (NACHWYTEM) 3 serie (10-12 powt.) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie(10-12 powt) - wywal, a daj jako pierwsze cwiczenie wyciskanie w waskim chwycie Czwartek BARKI + KAPTUR 1Wyciskanie żołnierskie 3-fazowe (1faza 6-powt do lini uszu-2faza -6 powt od lini uszu w góre, 3- faza cały zakres [...]

Witam Was bardzo serdecznie :) dzisiaj coś z aktualnych informacji 17.10.2015 w Kielcach startowałem na Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym klasycznym. przygotowania szły zgodnie z planem 48godzin przed ważeniem zobaczyłem 69,1kg (kat do 66kg) Ale o to byłem spokojny po każdym posiłku czy wc stawałem na wage i obserwowałem jak woda ze mnie [...]

Może być teraz jeszcze zauważyłem że w B są szrugsy zupełnie zbędne tam daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe na barki. Taki trening nie powinien Ci zająć więcej niż godzinkę ;-) Właśnie w A mam wyciskanie sztangielek na barki siedząc. W B wrzucić sztangę (czyli tzw.) żołnierskie tak? zamiast szrugsów? Tak żołnierskie będzie w porządku oczywiście [...]

[...] muszę wiedzieć które ćwiczenia sprawdzać :) Nogi - 1s przysiad 2s martwy ciąg na prostych nogach 1s uginanie nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - dopiero od 10-tek 2s wyciskanie [...]

DZIEŃ 58 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/tiia.png 2. TRENING Ze względu na nieustający ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, na trening szedłem bez motywacji. Z góry wiedziałem, że dzisiaj odpuszczam MC. Jednak z każdą minutą czułem się lepiej, o bólu zapomniałem, ale konsekwentnie odpuściłem MC. Siła idzie w górę. To [...]