wyciskanie żołnierskie

"Do klatki dodałbym jeszcze ze trzy serie rozpiętek. " mistrz ironii jak siła, to ja polecam skrócone fbw - ktoś pisał na ten temat już. a/b siady/mc wiosło/drążek wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy starasz się dokładać po około 2kg co trening

Żeby nie było tak słodko... Miałeś 4xpull i 2xpush - zamieniłbyś ostatnie ćwiczenie na wyciskanie żołnierskie i miałbyś równowagę .

Tak myślałem ;) Więc może coś takiego: Poniedziałek: przysiad tylny 3x8-6 push press 3x8-6 wyciskanie leżąc 3x8-6 pompki na poręczach 3x8-6 francuz 3x8 Wtorek: Pull: Highpull 3x8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-6 podciąganie na drązku nachwyt 4x max uginanie ramion ze sztangą 2x8 Czwartek: Przysiad przedni (lekko) wyciskanie żołnierskie [...]

W tym treningu co teraz miałem robiłem francuskie wyciskanie, wnosy bokiem, wyciskanie żołnierskie i prostowanie na wyciągu np sznurki, Pytanie moje normalnie mogę robić znowu takie ćwiczenia?

Hades - kolega ma już 4 miechy stażu i nie zaszkodzi spróbować czegoś innego. Jak mu nie wejdzie to się przeżuci Na przykład trening 4 dniowy: A. Poniedziałek, Czwartek Przysiady 5s Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s Wiosłowanie 5s Uginanie młotkowo 4s + wspięcia na palce 3s B. Wtorek, Piątek Wyciskanie na płaskiej 5s Wyciskanie żołnierskie 5s [...]

Rion metoda progresji bardzo prosta, stały ciężar + dokładane obciążenie co trening jeżeli uda się zaliczyć dany ciężar. Spokojnie daje to możliwość pociągnięcia przez 6-8 tygodni danym planem i nie pogubić się z ciężarem :-). Waga aktualnie ~76kg, obwody musiałbym pomierzyć. Ale patrząc w lustro i na ubrania zdecydowanie uda poszły do przodu, [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie klatka 15 x 20 kg , 10x 40, 8x50,5 x55,5x60, 5x65 Wyciskanie żołnierskie 8x 20, 8x25,5x30 , 5x 35 Wiosłowanie na skośnej 10x24, 10x32, 10x40, 8x 40 Biceps sztangą 21x20 21x20 14x20, 7x20 Dipsy 4 serie , 8 powtórzeń Podciaganie na drążku 5 serii , 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 10x 20, 10x 40 ,10 x50 , 5x55 Brama [...]

Przysiad, Martwy ciąg, Wyciskanie sztangietek, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie francuskie leżąc , modlitwenik

[...] rozgrzewka, pozniej skakanka. brzuch odpuszczam bo pracuje np przy mc oraz innych cwiczeniach 1.przysiad ze sztanga na barkach 2.uginanie nog w lezeniu na maszynie 3.wyciskanie na plaskiej 4.wyciskanie zolnierskie 5.unoszenie sztangielek bokiem 6.podciaganie na drazku nachwytem lub wioslowanie sztanga 7.uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

Kopt ćwiczenia na barki czyli Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie i podobnie na biceps i triceps robi się jedno po drugim czy trzeba wybrać jedno z nich??

Jeśli zaczynasz to starczy plan bez rozkladu na A B ja proponuje: przysiady ze sztanga 3s MC 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie hantla francuskie 2s Uginanie ramion z hantlami 2s

[...] z supinacją 2x uginanie sztangi prosej stojąc 2x uginanie nadgarstków ze sztangą 1x uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x Sroda:Klatka+barki+triceps wyciskanie płasko(sztanga) 3x wyciskanie skos(sztangielki) 2x pompki na poręczach 1 wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie hantli na boki 2x szrugsy sztangą 1x wyciskanie [...]

Ułożyłem trening pod siłę i wytrzymałość. Rozgrzewka: Unoszenie nóg do góry w zwisie - 4x max Rower stacjonarny - 10 min. Trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x [...]

Dlaczego chcesz wymienić te ćwiczenia, masz jakiś konkretny powód ? California press mozesz dać francuza uginanie na modlitewniku mozesz dać młotki w staniu wyciskanie w siadzie masz w pozostałych 2 planach wyciskanie żołnierskie to mozeszesz dać unoszenie bokiem

Aktualnie idę pouczyć się na egzamin, który mam w poniedziałek (24/11/2014). Jeśli chodzi o trening dzisiaj będą nogi i barki (wszystko siłowo), myślę że będzie to wyglądało tak: Rozgrzewka 10 min. Nogi: Przysiad 10 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.). Przysiad przedni 4 serie po 6 powtórzeń. (Przerwy po 1:30 min.). Wyciskanie na suwnicy 4 [...]

04.02.2016 Czwartek Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 22,5x6 27.5x6 32.5x6 37.5x6 42.5x6 47.5x6 xxx Wznosy na bok 3x8-12 3x12 4x12 4x12 3x12 4x12 4x12 xxx Facepull 3x8-12 20x12 20x12 25x12 15x12 20x12 25x12 xxx Kaptury 3x8-12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 xxx Francuz leżąc 3x8-12 15x12 20x12 [...]

Trening 3 razy w tyg Pon:klatka Wyciskanie plasko 5x12-4 pow(koncze 180kg) Wyciskanie skos 4x12-6 pow Rozpietki na bramie 3x12-10 pow Barki Wyciskanie zolnierskie 4x12-6pow Wznosy bokiem 3x12-8 Triceps Na linkach 9serii po 12-10 pow Środa Podciaganie na drazku 3xmaks pow Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8 Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow [...]

jako bazę dał bym tak przysiad/martwy ciąg zamiennie wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztangą pompki na poręczach ( triceps) ramiona od cyklu "10" co myślisz?? pozdro

rion10 "jako bazę dał bym tak przysiad/martwy ciąg zamiennie wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztangą pompki na poręczach ( triceps) ramiona od cyklu "10" co myślisz?? " zastosuj bo klata na początku to nie za bardzo . zacznij diete a wszystki bedzie ci rosło od treningu na ogi i na [...]

A2 24 XII 2008 -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 122,5x5 -waski chwyt 90x8 100x5 110x3 115x3 80x8 -wyciskanie zolnierskie 50x10 60x5 70x4 -push press 75x5 80x5 -rwanie 50x3 50x3 50x3 ( wszystkie mocno z dołu jak sztana) -unoszenia w opadzie na bary 11kgx15 16x12 17x10 18x8 -brzuch 6s zobaczymy z WL dam moze nastepny trening 125 w ostatniej powolutku [...]