wyciskanie żołnierskie

To dzisiaj klata + barki ( dadatkowo wioslo ) : Klata: 1. WL: - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 6x128kg Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie OHP: - 8x49kg - 8x53kg - 6x57 - 10x59kg 2. Unoszenie sztangi do przodu: - 12x17kg - 12x20kg - 12x22kg - 20x24kg 3. Unoszenie hantli na boki: - 12x10,5kg - [...]

[...] 3.KLATKA -Wyciskanie na klatke leżąc 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Lx9Gcy2l2UE 4.BARKI ( NARAMIENNE) -a- wyciskanie żołnierskie 3s x 10p –od 2 minuty na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=wFP9VA7wlqM 5. BICEPS ( DWUGŁOWY ) -uginanie przedramion podchwyt ( jak na [...]

[...] pytaliscie... a narazie, zeby nie zawalac treningu.. chce sprobowac jeszcze tego przez 2tyg... pomozecie? 1) przysiad 3s 2) wspiecia na palce 3s 3)rumunski martwy ciag 3s 4) wyciskanie na plaskiej 3s 5) wioslowanie w opadzie 3s 6) wyciskanie zolnierskie 2s 7) uginanie ramion ze sztanga 2s 8) pompki na poreczach 2s + brzuszki 3s ten plan czesciowo [...]

PODSTAWY przy twoim poziomie wytrenowania , ciężkie ćwiczenia złożone . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku [...]

Wez sobie glowne boje wl/siad/mc/wyciskanie zolnierskie i tam zrob nie wiem 3-6 4-8 jako taka baze podstawe do bodzca ukladu nerwowego zeby ta sila zostala a cwiczeniami uzepalniajacymi rob drop sety itd

Baza pozostaje bez zmian (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi i wyciskanie żołnierskie). Te ćwiczenia w każdym planie były uwzględniane. Dopiero od niedawna jednak zacząłem pilnować progresji i rozpisywać sobie to w tabelce. Do tej pory jakoś bardzo tego nie pilnowałem i ile udało się zrobić powtórzeń i z jakim ciężarem było czasami wynikiem [...]

[...] wracam po przerwie, tylko zamierzam dłużej ćwiczyć wg zaplanowanego schematu a nie co chwile zmieniać ;) Ktoś jeszcze jakieś rady ma? Co powiecie na taki plan: Power clean 3x10 przysiad 3x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 wiosło 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie na drążku podchwytem 3x10 pompki wąsko 2x max (na trica) wspięcia na palce 2x max

Zajrzyj do dzialu alternatywna droga, cos na pewno Ci poradza... ale raz na tydzien na silowni i brak sprzetu w domu, ciezko bedzie. Skrocony FBW znajdziesz w podwieszonych, wyglada mniej-wiecej tak: 1.MC 2.Siady 3.Podciaganie 4.Wyciskanie lezac 5.Wyciskanie zolnierskie lub siedzac Poswiec kilka dni i poczytaj fora, zaczniesz powoli rozumiec o co [...]

Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]

Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]

Daj statyczne wyciskanie żołnierskie po klacie lub wyciskanie sztangielkami.

[...] już teraz. Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -WYciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na [...]

[...] wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na [...]

W listopadzie minął rok treningów planem FBW, który wrzuciłem w pierwszym poście. Jeśli się zbytnio nie zaleję, to planuję powoli masować jeszcze przez kolejny rok. Rozważam, czy nie przejść powoli na trening góra-dół, zwiększyć trochę objętość, dać nowy bodziec dla mięśni. Nadal planuję bazować na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Tak jak [...]

[...] Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i [...]

Co z tym kręgosłupem mialeś ? A: Przysiad 3x12 żuraw/od biedy możesz dać uginanie leżac 2-3x10-12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC 3x10-12 Podciąganie na drazku 3x Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 2x12 [...]

Ten duży to nie na siłowni, nawet nie pamiętam gdzie przywaliłam }:-( Rakhu, czuję tą siłę :-)) uchwyt też mocniejszy :-D DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, mgx2, kofeina, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-16 Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 70/80/90% x3 18,5/21/23,5 2. [...]

DT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-04 Trening Wyciskanie żołnierskie 40/50/60% x5 11/13,5/16 Arnoldki 5x10 9kg x10 Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x10 33kg x10 Podciąganie 2,5x podciągnięcie - w ciągu, 2x opuszczenie 3x podciągnięcia [...]

DZIEŃ 3 03.02.16 DT BTW 125/80/220 Czuję się już dużo lepiej, katar i kaszel dalej męczą ale da się żyć :-) FBW B: 1.MC - 4 x 10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x 10-12 R30x10/40x12/50x12/57,5x12 4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 1+5g+4o/1+4g+1,5g+4o/3g+2g+1g+4o 1- [...]

Dzień 43 14.03.16 DT BTW 130/60/260 Warzywa:ogorek, papryka, kapusta pekińska, por. Sląska to nie śląska, tak jak w niedzielę %-) 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 [...]