wyciskanie żołnierskie

Dzisiaj trening: 1. Jaja, chleb gryczany. 2 udka z kaczki, bataty 3. chyba lody z banana 4. chyba pizza gryczana z kurczakiem 1. Przysiad sumo 4x12 12x12/12x12/12x14/12x14 12x10/12x12/12x12/12x12 2. Opuszczanie na drążku 4xmax 8/6/6/5 8/6/6/5 3. hip thrust 4x10 10x50/11x55/11x60/11x60 12x40/12x50/12x55/12x55 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]

Teraz jak się przyjrzałam to faktycznie ... No, ale jestem tylko laikiem i dziękuję za sugestie :-) celem jest ogólnie całe ciało, ewentualnie trochę bardziej tył uda. Brzuch faktycznie zamierzają robić, ale tam nie wpisałam. Poprawiłam na coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 3. [...]

W środę troche sobie pojeżdziłam rowerkiem stacjonarnie. w czwartek: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 10x20/8x30/8x30/8x40/7x40 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 10x25/10x25/10x25/8x30 3. hip thrust 4x8 8x60/8x60/8x60/8x65 4. inverted rows 4x8 8/8/8/8 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10/9/8 ogólnie miałam mega domsy po [...]

Ten tydzień tak szybko mi zleciał, że masakra. We wtorek trening: 1.rdl z hatlami 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10/10x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8 8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5 [...]

Hehe no czasem mam wenę ;) W poniedziałek pierwszy rower w tym sezonie- 22 km. Było bardzo przyjemnie. Wczoraj: 1.rdl z hatlami 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x10/10x10/10x10/8x12,5 10x10/10x10/10x10/10x10 [...]

kobiety mają pod tym względem przesrane... sobota rower 32 km niedziela rower 20 km wtorek- niemoc ciąg dalszy (na dniach okres) 1.rdl z hatlami 8x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 [...]

okres już minął i jakaś tam moc wróciła :-D w zeszłym weekend byłam na festiwalu, gdzie miałam dietę burgerową :D Wtorek: 1.rdl z hatlami 8x17,5/8x20/8x20/8x20 8x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 [...]

Okres przyszedł, wyjątkowo litosny, w sensie że na tabletkach, ale nie ryczałam. Wczoraj trzeci dzień i byłam na treningu, w sumie sukces, co prawda na tabletkach ale dałam radę. Ciężar celowo zmiejszyłam, bo np. w RDL nie byłam w stanie spinać brzucha tak jak wymaga to ćwiczenie. A w żołnierskim miałam taki przypływ sił, że nie wiem skąd :-D 1. [...]

środa trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 8x20/6x20/6x20/5x20 8x20/8x22,5/5x25/4x25 8x20/8x22,5/6x25/6x25 8x20/7x22,5/7x22,5/6x25 8x20/6x22,5/5x22,5/4x22,5 8x20/5x22,5/5x22,5/4x22,5 8x20/6x22,5/5x22,5/5x22,5 8x20/4x22,5/3x22,5/3x22,5 8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5 8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5 8x20/6x20/6x20/6x20 8x17/8x20/8x22,5/7x22,5 [...]

[...] ostatni przed dłuższą przerwa. zwolnienie po tym zabiegu to minimum 30 dni. Robiłam przysiady sumo, przyciąganie linki jednorącz siedząc, uginanie na dwójki na maszynie, wyciskanie żołnierskie, wypróbowałam też przysiad bułgarski z nogą na stepie- weszło. Plus na brzuch unoszenie tułowia leżąc i plank boczny. 1. Jaglanka, białko, orzechy, [...]

Dzięki, dzięki :) zaraz jadę do szpitala. Wczoraj pożegnalny trening na spontanie: przysiad sumo, wiosłowanie polsztanga, rdl z hantlami, wyciskanie żołnierskie, zakroki, unoszenie tułowia leżąc na brzuch i plank boczny. W ogóle jestem w szoku, bo tak jak zeszłego lata były postanowienia i nowe twarze, tak w tym roku pusta siłka. Szok.

Poniedziałek : 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim wyciskanie wąsko jest na triceps a nie na klate daj wyciskanie na skosie albo wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym lub z supiancją 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie [...]

Prztmierzam się do treningu, który znalazam w dzienniku dontknow, wygląda on tak: wszystkie serie danego cwiczenia wykonuje się na tym samym ciężarze. UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie [...]

Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]

[...] ćwiczeń na stojąco i w ogóle w życiu popełniam jeden błąd- za bardzo wypycham lordozę. musze się nauczyć kontrolować ten odcinek, bo na starość bedzie lipa %-) piątek: 1. wyciskanie żołnierskie 20kgx10/22.5kgx6/22.5kgx7/22.5kgx6 2. arnoldki 8kgx12/8kgx12/8kgx11 3. unoszenie ramion w opadzie 3kgx12/3kgx12/3kgx12+2kg do odicnki+1kg do odcinki 4. [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY MARTWY CIĄG 4x10-12 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10-12 ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ) 3x10-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 WYCISKANIE [...]

Ja osobiscie lecialem takim oto planem FBW A Siady wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie na klatke leżąc (hantle badz sztanga) Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia na biceps Allachy badz inne cwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w podporze ciała B Martwy ciag Podciaganie wiosło Wyciskanie skos górny hantle badz sztanga Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Po pole dance pojechałam zrobić misia co by nie mieć opóźnień. Bear complex 5 serii w kazdej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, wyciskanie zolnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad glowe 12.30 25 kg (ost. 20) 11.30 20 kg 8.43 15 kg 25 kg w przybliżeniu- nie wiem ile dokładnie waży waga ale na [...]

[...] Przód barków: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6=6 - Żurawie 8<7<6=6 - Przysiady wykroczne 10=10=10=10 - Uginanie [...]

Czwartek Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi słyszeli }:-( [...]